Legfontosabb > Gyümölcs

Diéta terhes nők számára

A terhesség minden nő számára különleges idő. Ebben a pillanatban a testében új élet születik és fejlődik, ami már gondot és figyelmet igényel. Természetesen, minden anyu akarja a legjobbat a gyermeke számára, de minden nő jól néz ki, nem csak ebben az időszakban, hanem a gyermek születése után is. De, mint tudják, a terhes nőknek nem ajánlott az étrendre menni, mivel egy kis testnek minden szükségesnek kell lennie az anya növekedéséhez és az anyja által létrehozott anyag kialakulásához. Van azonban néhány ajánlás arra, hogy a nők ételeit ebben a pillanatban a jólétük javítása érdekében pozitívan befolyásolják a testükre és a csecsemőkre, valamint a szülés után gyorsan visszatérjenek az alakzathoz.

A diéta lényege és általános szabályai

A terhesség ideje szakaszokra oszlik - trimeszterben. Csak három van, és mindegyik három hónapig tart. Éppen ezért a terhesség alatti étrendet három szakaszra osztják, amelyek mindegyikét az étrend kiigazítja, attól függően, hogy mely anyagok lesznek különösen hasznosak egy adott időszakban növekvő szervezet számára. Ezért előfordulhat, hogy az első trimeszterben nagyon értékes élelmiszerek problémákat okozhatnak a gyermek számára, ha a második trimeszterben fogyasztják. A terhes nők étrendjének lényege pontosan az anya és a gyermek számára hasznos táplálkozás korrekciójában áll a terhesség minden szakaszában, azaz a trimeszterben.

A megfelelő táplálkozás és higiénia különösen fontos a terhesség alatt. A legjobb, ha kis adagokban, de gyakran enni. Mivel a növekvő hasa nyomást gyakorol a gyomorra és a bélre, és nagy mennyiségű étel fogyasztása gyomorégést és nehézséget okozhat a gyomorban. Az utolsó alkalom, hogy jobb, ha körülbelül három órát lefekvés előtt eszik. Az egyik fontos szabály az, hogy kompenzáljuk a vitaminok hiányát, így a terhesség teljes időtartama alatt a nőgyógyász által előírt vitaminkomplexeket kell szednie.

Tiltott termékek

Érdemes megemlíteni azokat a termékeket, amelyek a terhesség alatt elfogadhatatlanok. Elvileg ezeknek a termékeknek nem ajánlott enni, és azért, hogy ne javuljanak, és érdekes helyzetben sokkal kedvezőtlenebbek, mert nemcsak a várandós anyák, hanem a babák egészségét is károsíthatják.

Tehát mind a 9 hónap kívánatos tartózkodni a fűszeres és zsíros, sült és sós ételekről. Erősen ajánlott, hogy ne igyon alkoholtartalmú italokat. Érdemes megvizsgálni az egzotikus gyümölcsök, citrusfélék, eperek és diófélék hozzáállását. Ezek a termékek gyakran allergiás tényezőkké válnak. Ha igazán narancsot vagy eperet szeretne fogyasztani - egészségre. A legfontosabb dolog - ne vigyük túl őket, hogy ne fejlesszék a gyermek allergiás hajlamát.

Első trimeszter diéta

Az első trimeszter nagyon fontos az anya és a baba számára. Csak ebben az időszakban kezdődik a gyümölcs kialakulása és fejlődése:

  • a gerinc képződik;
  • érik a szív és az agy;
  • a keringési és idegrendszer fejlődik.

Ebben az időszakban különösen fontos egy nő táplálkozásának megteremtése, hogy a gyermek megkapja a teljes fejlődéshez szükséges összes anyagot. Az első trimeszterben jobb, ha főleg fehérjetartalmú ételeket használnak, mivel a fehérje a csontok és a sejtek építőanyaga. Ekkor szükséges, hogy gazdagítsuk a testet folsavval, amely hozzájárul a csecsemő idegrendszerének kialakulásához, és biztosítja a sejtek időbeni megosztását és növekedését. Emellett a magzati rendellenességek kockázatának csökkentése érdekében az első trimeszterben meg kell növelni az ilyen tápanyagok tartalmát a szervezetben, mint cink, jód, szelén, kobalt és réz, valamint a C és B vitaminok.

Az ilyen termékek hasznosak lesznek ebben az időszakban:

  • különböző hüvelyesek;
  • sovány húsok;
  • tojás;
  • zöldségek;
  • alacsony zsírtartalmú túró és sajt;
  • máj
  • friss gyümölcslevek;
  • tengeri kelkáposzta;
  • teljes kiőrlésű kenyér.

Javasoljuk, hogy az első trimeszterben visszautasítsák a gyorsétteremt, a szénsavas cukortartalmú italokat, a különféle tartósításokat, a kávét, a kekszet, a forgácsokat és a forró mártásokat. A legjobb, ha előnyben részesítjük azokat a zöldségeket és gyümölcsöket, amelyek mind az anya, mind a gyermek számára hasznosak lesznek.

Különösen erős érzés az anya a terhesség második hónapjában. Ebben az időszakban egy nő a testében lévő vitaminok és tápanyagok nagy részét adja a babának. Ezért kellő időben kell kitöltenie a hiányukat, és amikor a test valamit kér, nem szabad megtagadnia. Ennélfogva a nők korai szakaszában a kifejezett vágy, hogy valami extravagáns vagy valami nem szabványos ételt fogyaszt.

Minta menü 1 trimeszterre

Az első trimeszterben lévő hét menüje a következőképpen nézhet ki:

  1. Hétfő - enni alacsony zsírtartalmú joghurtot és müzlit reggelire, ebédre enni húsleveset, ebédidőben zöldségsalátát vagy zöldséget ajánlunk, vacsorára főzhet rizst zöldséggel, és egy pohár tejet inni egy éjszakára.
  2. Kedd - reggel, elkezdhetjük a tej zabkása és egy szendvics vajjal és sajttal, a fül jó ebédre, enni körülbelül 100 gramm túrót ebédre, enni tésztát májával vacsorán, és enni néhány zöldség vagy tengeri alga saláta éjszaka.
  3. Szerda - kb. 150 gramm túrót és kekszet tartalmazó zöld tea ajánlott reggelire, ebédidőben zöldségleveset vagy krémleveset fogyaszthat, ebédidőben gyümölcsöket fogyaszthat, vacsorára pedig párolt csirke-burgonyát és burgonyapürét fogyaszthat.
  4. Csütörtök - reggel tejet, joghurtot és egy pohár gyümölcslét inni, reggelit készítünk, ebédidőben zöldségleveset készítünk, ebédre cserélhetünk gyümölcsöt vagy gyümölcssalátát, vacsorára zöldségsalátát és sült halat fogyaszthatnak, mielőtt lefekszenek, egy pohár vörösáfonya gyümölcslét vagy gyümölcslét fogyaszthat.
  5. Péntek - reggelire, süteményeket, paradicsomot, narancsot és egy pohár ryazhenka-t vagy kefiret, ebédidőben húsgombóccal és zöldségsalátával enni, egy délutáni teát fogyasztani, és vacsorázni tejföllel és tejföllel sütve, A napot egy pohár erjesztett tejtermékkel lehet befejezni.
  6. Szombat reggel elkezdhetjük sajttorta és gyógynövény tea használatával, itt hozzáadhatsz néhány szárított sárgabarackot, ebéd közben ajánljuk csirke levest és egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret, ebédre dörzsölhetsz egy alma sárgarépát, és lefekvés előtt enni salátával sajttal, paradicsommal és zöldekkel igyon egy pohár tejet.
  7. Vasárnap - reggelire készítsünk zabpehelyet tejjel és gyümölcsökkel, és igyon egy pohár gyümölcslé, enni csirke levest, zöldségsalátát és zöld teát ebédidőben, hagyja, hogy minden gyümölcs délutáni tea legyen, és vacsorára, csirke szelet és zöldség, párolt, enni alacsony zsírtartalmú étkezés előtt joghurt.

Ez egy példaértékű menü naponta, amelyen egyenlő lehet, így saját étrendet készíthet. A legfontosabb dolog - megpróbálni betartani a táplálkozás alapvető szabályait, és kövesse az orvos ajánlásait.

A második trimeszter diéta

Ez alatt az időszak alatt a magzat létfontosságú szerveinek kialakulása az első trimeszterben alakult ki:

  • az agy tömege növekszik;
  • légúti rendszer kialakítása;
  • kialakult csontváz és csontrendszer.

A második trimeszterben figyelmet kell fordítani a kalciumot és a D-vitamint tartalmazó termékekre, amelyek a csontok megerősítéséhez és a csontváz megfelelő kialakításához szükségesek. És ebben az időben is szükséges a vasban gazdag étel, mivel ebben az időben kialakul a csecsemő placenta és keringési rendszere. Különösen fontos megérteni, hogy az adott időszakban milyen ételeket lehet venni. Itt van egy ajánlott termékek minta listája.

  • mazsola;
  • spenót;
  • tojássárgája;
  • hal, különösen a máj;
  • tejtermékek;
  • növényi zsírok.

A második trimeszterből kizárandó termékek:

  • fűszeres és füstölt ételek;
  • zsíros és sült ételek;
  • füstölt hús és kolbász;
  • édes és liszt ételek.

Ebben az időszakban ellenőrizni kell a testbe jutó folyadék mennyiségét, valamint a szénhidrátok fogyasztását. Mivel túlzott felszívódásuk nem kívánt súlygyarapodást okozhat. Nagyon hasznos a jövő anya számára ebben a trimeszterben a friss levegőben jár, különösen azért, mert a kicsinek szüksége van oxigénre.

Ebben a szakaszban egy minta menü lehet a gabonafélék, a túró, a zöldség, a rozsliszt, a burgonya, a hús, a tojás, az alacsony zsírtartalmú sajtok és a tejtermékek használata.

Nagyon jó sárgarépát enni ebben az időben, mivel segít a test telítettségében az A-vitaminnal, és ha növényi olajjal öntsük, hasznos E-vitamin is kapható.

Minta menü minden nap a 2. trimeszterben:

  • reggeli - rántotta;
  • második reggeli - alacsony zsírtartalmú joghurt;
  • vacsora - csirke, hús vagy halászlé;
  • snack - bármilyen gyümölcs;
  • vacsora - tej zabkása vagy zöldség pörkölt hússal;
  • lefekvés előtt - valamilyen gyümölcs, növényi saláta vagy egy pohár erjesztett tejital.

Diéta a harmadik trimeszterben

A harmadik trimeszterben sok nő megszűnik a súlyuk ellenőrzése, figyelembe véve, hogy csak egy kicsit marad, és most nem számít, hogy hány kilogrammot töltött fel a hátralévő időben. De ez messze van az esettől.

Ebben az időszakban ajánlatos sok szénhidrátot fogyasztani, mivel ezek a glikogén forrásai, és felhalmozódnak a méh izmaiban, placentájában és izmaiban. De ez nem jelenti azt, hogy kontrollálatlanul kell elnyelnie őket. Mindent figyelni kell a fogyasztott szénhidrátok mennyiségére is, mivel a harmadik trimeszterben a súlygyarapodás felesleges következményekkel jár. Ez nemcsak nehéz és hosszantartó születést eredményezhet, hanem az anya és a baba életét is veszélyeztetheti.

A terhesség utolsó hónapjaiban érdemes gondoskodni a túlsúlyról, hogy a lehető legnagyobb mértékben csökkentsék az elfogyasztott élelmiszerek kalóriatartalmát. A legjobb, ha nagyon kis adagokat fogyasztunk, de naponta 6-7 alkalommal.

Ebben a szakaszban figyelni kell az ilyen ételekre:

  • sovány hal;
  • diófélék és gyümölcsök;
  • zöldséglevesek;
  • friss zöldségek;
  • főtt vagy párolt hús.

Ne használja a harmadik trimeszterben:

  • zsíros húsok és halak;
  • különböző zsírok, csak vaj és növényi olaj;
  • telített zsírleves;
  • savanyúság;
  • sült ételek.

A halakat és a húsételeket a legjobban reggel fogyasztják, így a fehérjék jobban felszívódnak a szervezetben. A nap második felében jobb a tejtermékek és a zöldségek gazdagítása.

Minta menü a harmadik trimeszter napján:

  • reggeli - tea és vaj szendvics;
  • a második reggeli - tojás és tengeri kelkáposzta saláta;
  • vacsora - könnyű halászlé;
  • magas tea - alacsony zsírtartalmú túró;
  • vacsora - burgonyapürével sovány hússal vagy halakkal;
  • lefekvés előtt - gyümölcssaláta vagy gyümölcslé.

A túlsúlyos étrend

A terhesség felesleges súlyát mindig az anya és a magzat kellemetlen következményei fenyegetik. A terhes nőknél a megnövekedett nyomás okozza, aminek következtében gyenge munkaerő és hipoxia fordulhat elő gyermeknél. Igen, és a nagy gyümölcsök leggyakrabban túlsúlyos nők. Az extra kilogrammok jelenléte késői toxikózishoz vezethet, ami sokkal veszélyesebb, mint a korai toxicitás: a megnövekedett duzzanat, gyakran a vérnyomás emelkedése, a rossz vizeletelemzés.

Ilyen esetben az orvos böjt napokat ajánlhat. Ezek hetente kétszer végezhetők el. Feltételezik a kefir, alma, túró használatát. De tisztában kell lennie azzal, hogy az ödémára való hajlam esetén jobb, ha nem használjuk a gyümölcs- vagy zöldségtáplálási napokat. Mivel a gyümölcsök és zöldségek nagy mennyiségű folyadékot tartalmaznak, és a fogyás helyett teljesen ellentétes hatást érhetünk el.

A kefir diéta menüje:

  • reggeli - zabpehely zöld teavel és teljes kiőrlésű kenyérrel sajttal;
  • második reggeli - alacsony zsírtartalmú joghurt;
  • vacsora - zöldségleves, főtt csirke, pörkölt és egy pohár tea;
  • délutáni tea - kefir;
  • vacsora - alacsony zsírtartalmú túró, egy banán egyharmada;
  • az éjszakára - kefir.

Fontos megjegyezni, hogy nem ajánlott a terhesség önmagában történő éhgyomri napok elvégzése. Szükséges orvosi tanácsra van szükség.

Általában a legjobb étrend - a megfelelő étrend előkészítése, amelyet a teljes terhességi időszak alatt kell követni, különösen akkor, ha a túlsúlyos probléma merül fel. Jobb enni egy kicsit, de gyakrabban. A terhesség alatt nem szabad kettőt enni. Ekkor nem szükséges az étkezés mérséklése.

Diéta az ödémához

A terhes nők, különösen az elmúlt hónapokban, nagyon hajlamosak ilyen problémára, mint ödéma. Mivel a megnagyobbodott méh összenyomja a véredényeket, a felesleges folyadék felhalmozódik a testszövetekben. Korábban az orvosok javasolták a folyadékbevitel korlátozását, de a közelmúltban a trend drámaian megváltozott. Az ödémával ellenkezőleg, tanácsos a lehető legtöbb folyadékot fogyasztani, mivel hiánya hátrányosan befolyásolhatja a magzat állapotát.

Az ödéma legfontosabb dolog a sóbevitel korlátozása, és ha lehetséges, teljesen lemondani. Ez a só rendelkezik azzal a tulajdonsággal, hogy megtartja a vizet a testben. Emellett a sós étel mindig szomjúságot okoz.

A táplálkozás az ödémára ajánlja a gőz vagy főtt ételek használatát, valamint a savanyúságtól és a megőrzéstől való tartózkodást.

Diéta a székrekedés

A terhesség alatt a székrekedés elsősorban a baba számára szörnyű, mivel a toxinok képesek a vérbe felszívódni, bejuthatnak a magzatba és mérgezést okozhatnak. A megjelenésük legvalószínűbb ideje a harmadik trimeszter, amikor a termesztett magzat megnyomja a beleket, megakadályozza a feldolgozott élelmiszerek visszavonását.

A terhes nőknél a székrekedés gyakran előfordul a rostok hiánya miatt a szervezetben. A tartalékok feltöltése érdekében az orvosok olyan termékeket javasolnak, mint például a

A friss kefir vagy más tejtermékek szintén alkalmasak székrekedésre. Biztonságos lesz aszalt szilva.

Amikor székrekedés szükséges a fehér kenyér, búzadara, erős tea, csokoládé elhagyásához.

Reggel betegség

Ez a toxicitási jelenség különösen gyakran kísért egy nőt a terhesség korai szakaszában. Javítsa az állapotot és a kellemetlenséget, miközben lehetséges és szükséges. Ehhez nem ébredhet fel hirtelen az ébredés után. Javasoljuk, hogy felébredjen és egy kicsit feküdjön le az ágyon. Csak néhány perccel az utolsó ébredés után felkelhetsz.

Nem kell megelégednie az ébredés után egy óra múlva, és semmi esetre sem esténként túlélni. A legjobb, ha egy pohár ryazhenka-t vagy egy másik erjesztett tejterméket korlátozunk.

Gyomorégés a terhesség alatt

Ez a terhesség alatt is meglehetősen gyakori megnyilvánulás. Gyomorégés a gyomor megnövekedett savtartalma miatt következik be. Olyan termékek, mint a kefir, a fekete kenyér, a fehér friss kenyér, a savanyú és fűszeres, valamint a sült ételek is megjelenhetnek. A gyomorégés enyhítése érdekében tehetsz sovány tejet. A szóda vízzel történő használata szigorúan tilos.

Diéta receptek a terhesség

A javasolt diétás receptek diverzifikálják az étrendet és hozzájárulnak az egészség javításához.

Omlett zöldségekkel

Az étel elkészítéséhez szüksége lesz:

  • tojás - 2 db;
  • tej - 30 gramm;
  • fehér káposzta - 25 gramm;
  • vaj - 5 gramm;
  • sárgarépa - 25 gramm;
  • sót.

A zöldségeket mossuk le és aprítsuk fel, adjunk hozzá kis mennyiségű tejet és vajat, amíg kész. Ezután vágjuk a zöldségeket. Beat tojást, adjunk hozzá tejet, sót és keverjük össze. Zöldségeket tepsi fel, öntsön egy tojás keveréket tejjel és sütni.

Növényi saláta sajttal

A főzéshez szüksége lesz:

  • paradicsom - 4 db;
  • friss uborka - 4 db;
  • Bolgár bors - 4 db;
  • Fehér sajt - 150 gramm;
  • zöld hagyma - gerenda;
  • kapor - a gerenda padja;
  • petrezselyem - egy csomó padló;
  • zeller - gerenda padló;
  • bazilika-sugár padló;
  • növényi olaj - 4 evőkanál;
  • sót.

Zöldségek, mossuk és szeleteljük, apróra vágott gyógynövényeket, sót és keverjük össze. Tegye a salátát egy edényre, megszórjuk apróra vágott sajttal és öntsön olajjal.

megállapítások

A terhesség alatt nem ajánlott az éhgyomri étrendre való „ültetés”, még akkor is, ha van túlsúlyos probléma. A terhes nők számára a legjobb és hatékony étrend a napi étrend megteremtése, figyelembe véve az orvos ajánlásait és a személyes preferenciákat. A terhesség minden trimeszterében hasznos étrend van, amely az anya és a gyermek számára egy adott szakaszban szükséges anyagokból áll.

Ezért a menü összeállítása során érdemes figyelmet fordítani az ebben az időszakban ajánlott tápanyagokra. Számos értékelés azt sugallja, hogy a megfelelően megfogalmazott étrend nem csak az ödéma, a székrekedés, a túlsúly és más problémák megszabadulását szolgálja, hanem javítja a test általános állapotát, felkészíti a szüléshez és egy egészséges és erős baba születéséhez.

Étkezés a terhesség alatt

Piridoxin (b-vitamin)6)

Fontos az idegrendszer normális működéséhez, részt vesz a hemoglobin termelésében - egy oxigén hordozóban a szövetben. A sejteket glükózzal biztosítja, így elkerülve a fáradtságot és az ingerlékenységet

Csirke, hal, máj, sertés, tojás, sárgarépa, káposzta, borsó, avokádó, spenót, banán, bab, brokkoli, vadrizs, zabpehely, korpa, dió, mogyoró, búza csíra, mangó

Folsav (b-vitamin)9)

Fontos szerepet játszik a magzati idegcső kialakulásában, az új vörösvértestek, a bőrsejtek, a haj, az immunvérsejtek kialakulásában és hozzájárul a vas jobb felszívódásához.

Spenót, brokkoli, kivi, mangó, piros paprika, karfiol, zabpehely, borsó, durumbúza tészta, bab, dió, bogyó, narancs, tojás

A gyermek idegrendszerének és sejtfelosztásának fejlesztéséért felelős az anaemia veszélye

Kagylók és rákfélék, máj, makréla, rákok, marhahús, sajt, tojás, zabpehely, avokádó

Megkönnyíti a fáradtság, az apátia és a letargia érzéseit. Növeli a hemoglobint. Részt vesz a vérképződés folyamatában, táplálja az agyat oxigénnel, aktiválja a sejtnövekedést

Máj, sütőtök és tökmag, kagyló, dió, marhahús és bárány, pulyka, bab, lencse, gabonafélék, spenót, keserű csokoládé, tofu

Docosahexaénsav (DKG) - Omega-3 osztályú többszörösen telítetlen zsírsav

Fontos szerepet játszik az agy kialakulásában és a baba látásában, hasznos a terhes nő agyi keringésében

Kövér tengeri hal: hering, lazac, pisztráng, laposhal; kagyló

Részt vesz az anyagcserében, pozitív hatással van a baba sejtek növekedésére és megoszlására. Támogatja az anya és a gyermek immunitását, részt vesz a vérképződésben

Osztriga, marhahús, bárány, búzacsíra, spenót, brokkoli, tök és tökmag, kesudió, kakaó, sertéshús, csirke, bab

Ez az alapja a csontszövetnek, a porcnak és a fogaknak az anya és a baba egyaránt. Felelős a véralvadásért, az idegrendszerért, a szívért és az izmokért

Joghurt, sajt, túró, szardínia, tej, tofu, lazac, bab

Felelős a hallás, a memória, az intelligencia, a növekedés és a baba agyának kialakulásáért

Tengeri kelkáposzta, tenger gyümölcsei

Menü a várandós anyák számára

Spenót saláta

Amire szüksége van:

  • 1 csokor friss spenót
  • 50 g sózatlan sajt
  • 0,5 evőkanál. dió
  • 1 evőkanál. kanál citromlé
  • 1 evőkanál. kanál szójaszósz
  • 1 fokhagymás szegfűszeg
  • 0,5 teáskanál őrölt paprika

Hogyan készítsünk spenót salátát:

Mossuk le és szárítsuk meg a spenótot. A nagy leveleket kézzel lehet szakítani.

A kis kockákra vágott sajt.

A habarcsban zúzott dió.

A mártáshoz keverjük össze a citromlevet, a szójaszószot, a apróra vágott fokhagymát és a paprikát.

Kombinálja a spenótot, a sajtot és a diót. Keverjük össze, tedd egy tányérra és öntsük a mártást.

Párolt marhahús szilva

Amire szüksége van:

  • 500 g alacsony zsírtartalmú marhahús
  • 200 g bevont szilva
  • 4 paradicsom
  • 2 paprika
  • 1 nagy hagyma
  • 1 nagy sárgarépa
  • 1 evőkanál. kanál növényi olaj
  • 1 csomó zöld
  • 1 csipet só

Hogyan főzzük párolt marhahús szilvával:

A marhahúst mossuk és vágjuk közepes méretű kockákra.

Add hozzá a serpenyőhöz, öntsünk elég vizet, hogy alig fedje le a húst, és kb.

A paradicsomot és a paprikát kockákra vágjuk.

Hagyma és sárgarépa nashinkovat.

Prune mosás, túl nagy szilva félbevágható.

A tűzálló edényben fektessünk rétegeket: hagyma, marhahús, sárgarépa, paprika, aszalt szilva, paradicsom. Top növényi olajjal. Sóoldjon meg minden réteget ízlés szerint.

Helyezzen előmelegített 200 ° C-os kemencébe. 10-15 perc elteltével csökkentse a hőt 160 ° C-ra és pároljuk, amíg készen áll.

A tálalás előtt finoman keverjük össze a kész edényt, és megszórjuk az apróra vágott zöldeket.

Joghurt koktél dióval és magvakkal

Amire szüksége van:

  • 1 evőkanál. természetes joghurt (hogyan kell főzni, olvasni itt)
  • 1 evőkanál. Kanál szárított cseresznye (helyettesíthető bármely szárított gyümölcsrel vagy friss bogyós gyümölcsökkel)
  • 1 evőkanál. kanál dió
  • 1 evőkanál. mandula kanál
  • 1 evőkanál. méz kanál
  • 1 teáskanál lenmag
  • 1 teáskanál szezámmag
  • 1 teáskanál búzakorpa
  • 1 teáskanál citromlé

Hogyan készítsünk joghurt koktélt dióval és magvakkal:

Finom apróra vágjuk a diót és a mandulát egy késsel.

Add hozzá a cseresznye, a dió és a méz a turmixgép tálához, adjuk hozzá a joghurtot és a verést.

Add hozzá a lenmagot, a szezámot, a korpa és a citromlét, és keverjük össze.

Brokkoli túrós mártással

Ideális könnyű vacsora, amely B-vitaminokkal, kalciummal és jóddal telíti a testét, és semmilyen módon nem rontja meg az alakot!

  • 300 g fagyasztott vagy friss brokkoli
  • 100 g túrót
  • 1 alma
  • zöld hagyma toll
  • 1 teáskanál citromlé
  • 1 csipetnyi citromhéj
  • jódozott só - ízlés szerint

Hogyan készítsünk brokkolit túrós mártással:

A brokkoli pár percig forraljuk.

Hámozzuk meg az almát és a magokat, rácsozzuk egy finom reszelőre.

Darabolt zöld hagyma.

Túrós burgonya villával, tejjel vagy tejszínnel hígítva a kívánt konzisztenciára.

Keverjük össze a túrót almával, hagymával és sóval.

A kész brokkoli túrós mártással öntsük és tálaljuk.

Hínár saláta

Amire szüksége van:

  • 300 g hal filé (lehetőleg tengeri hal)
  • 200 g tengeri moszat
  • 2 tojás
  • ½ hagyma
  • 1 evőkanál. kanál citromlé

Hogyan készítsünk tengeri káposzta salátát:

Forraljuk fel a hal filéit, hűtsük le és apró darabokra vágjuk.

Forraljuk fel a tojásokat és apróra vágjuk.

A hagymát apróra vágjuk.

Kombinálja a tengeri kelkáposzta, a tojás, a hagyma, a hal és a keverék.

Hasznos menü a terhesség alatt minden nap

A baba szállítása nagyon fontos. El kell hagynia a rossz szokásokat, növelnie kell a fizikai aktivitást, valamint el kell juttatnia a testet alapvető ásványi anyagokkal. Kívánatos egy hozzávetőleges hasznos menüt készíteni minden nap terhes nők számára. A kiegyensúlyozott étrend biztosítja a baba megfelelő fejlődését, és segít abban, hogy a születés után egy szép alakot megőrizzen.

Ételek az étrendben

A terhes nők táplálkozásának szénhidrátokból, fehérjéből és zsírból kell állnia, de mérsékelten. A fehérje bevitele nem haladhatja meg a napi 120 grammot. Ezek közül 80 állati termék: kefir, túró, hús, tojás. A napi zsírtartalom 100 gramm. A szénhidrátok energiaforrást jelentenek, de óvatosan kell őket fogyasztani.

Az első trimeszterben nem szabad több mint 400 grammot bevenni. Az utolsó trimeszterben ajánlott napi 250 grammra csökkenteni. Javasoljuk, hogy ne zárja ki a zöldségeket, a lisztet és a cukortartalmat.

A terhes nők megfelelő táplálkozása magában foglalja a főtt, párolt, párolt és sült ételeket. Szükséges korlátozni a cukor és a só használatát. A glükóz növeli a vércukorszintet, ami terhes cukorbetegséget okozhat. A só hozzájárul a folyadék visszatartásához a szervezetben és ödémához vezet.

Mit kell tennie minden nap terhes?

A frissen facsart gyümölcsleveket és vizet ajánljuk a napi menübe. A többi étel ajánlott minden második napban enni. Vacsora esetén kívánatos az olvasható ételek fogyasztása. A kalóriabevitel hozzávetőleges napi sebessége 2500 kcal.

A várandós nőknek minden nap 50% -a természetes szál: gyümölcsök, zöldségek, bogyók, durumbúza, korpa.

Mennyit kell enni a terhes nők naponta? Az élelmiszer mennyisége nem haladhatja meg a normát. Add hozzá 300 kcal a normál étrendhez. Ha súlyhiány van, érdemes kétszer annyi ételt enni.

Tiltott termékek

Vannak bizonyos élelmiszerek, amelyek károsíthatják az anyát és a babát. De csak ritkán lehet kivételt tenni, és csésze kávéval csokoládéval.

Szigorúan szükséges az alkohol, a kábítószer és a cigaretta elhagyása. Ezek az anyagok befolyásolják az anya és a gyermek lipális hatását: a magzati rendellenességek alakulnak ki, az érrendszer hatással van, a koraszülés és a vetélés lehetséges.

A tiltott termékek listája:

  • olvasztott sajtok, nem pasztörizált tej és nyers tojás. Ezek tartalmazhatnak olyan baktériumokat, amelyek fertőzéshez és akaratlan vetéléshez vezethetnek. A fürjtojások nem tartoznak ebbe a kategóriába;
  • egyes halak: a marlin, a cápa, a tonhal, a makréla király tartalmaz higanyt, nagyon rossz a baba számára;
  • nem ajánlott sushi fogyasztása friss halakkal. A helmintikus betegségek kockázata magas;
  • ha a terhesség előtt a gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvedő nő, füstölt, fűszeres és zsíros ételek súlyos gyomorégést okozhatnak;
  • chipek, kekszek, szénsavas italok, rágógumi színezéket, ízfokozókat és ízeket tartalmaz. Ezek negatívan befolyásolják a jövő anya testét.

Óvatosnak kell lennie a fájdalomcsillapítókkal, görcsoldó szerekkel, köhögéssel és hideg tablettákkal. Ezek tartalmában alkohol és kábítószer enzimek lehetnek. A terhesség teljes időtartama alatt 2-3-szor száraz bor használható. Ez növeli a hemoglobint és az étvágyat.

Napi menü

Egy terhes nő táplálkozásának a napi receptek optimális menüjéből kell állnia. Segít hozzászokni az új étrendhez, és nem gondolkodni a harapnivalókra. Élelmiszer ajánlott enni változatos és egészséges. A zöldségeket előnyösen nyersen fogyasztják. A hőkezelés során értékes tulajdonságaik elvesznek.

A terhesség alatt túlzott súlyt szerezhet. A terhes nőknek a napi étrend segít a fogyásban, és normalizálja a testsúlyt is.

Menü egy terhes nő 1 napjára;

  • reggeli: zabpehely tejjel, banánnal, kenyérrel és vajjal;
  • ebéd: zöldségleves leves, káposzta és sárgarépa saláta, szárított gyümölcsök kompótja;
  • snack: kefir sajttorta, alma;
  • vacsora: párolt növényi pörkölt, vinigrett, gyógynövény tea.
  • reggeli: rántotta zöldek, alma, zöld tea;
  • vacsora: tészta párolt szelet, gyümölcsital, zöldség pörkölt;
  • snack: sajtpogácsák és joghurt;
  • Vacsora: sült hús, zöldségsaláta.
  • reggeli: túró szárított gyümölcsökkel, kenyér és lekvár, gyümölcslé;
  • ebéd: párolt halak, főtt burgonya, kakaó;
  • snack: zselé, keksz, banán;
  • vacsora: zöldséges rakott, ryazhenka.
  • reggeli: hajdina kása, vaj szendvics, gyümölcslé;
  • vacsora: húsgolyó leves, saláta olívaolajjal, gyógynövény tea;
  • snack: tej, zsemle, gyümölcs;
  • Vacsora: párolt marhahús pogácsák, kenyér, tea.
  • reggeli: cukkini fánk, tejföllel, főtt tojással, kenyérrel és vajjal;
  • vacsora: gulyás zabkása, zöldborsó saláta, szárított gyümölcs zselé;
  • snack: kefir, cookie-k;
  • Vacsora: káposzta szelet, cékla saláta, csipkebogyó.
  • reggeli: müzli tejjel, friss gyümölcslével, kamilla tea;
  • vacsora: vegetáriánus leves, főtt csirkecomb, párolt gyümölcs;
  • snack: ryazhenka, sajttorta;
  • vacsora: hal pörkölt, főtt burgonya, kenyér.
  • reggeli: túró szárított gyümölcsökkel, zöld tea, alma;
  • vacsora: leves tejföllel, húsgombóc rizzsel, gyümölcslé;
  • snack: zselé, banán;
  • vacsora: zöldség pörkölt, tea tejjel, kenyér.

Hányszor kell napi terhesnek esnie? Az első trimeszterben naponta 3-4 alkalommal. 3 trimeszterben a napi 4-6-szor eszik normálisnak. A terhes nők étrendjét minden nap a terhességi idő végéig lehet fenntartani.

Az ételek receptjei

Az étrend-recepteket minden nap terhes nők számára gyorsan és ízletesen lehet elkészíteni. Nem igényelnek speciális termékeket és erőfeszítéseket.

Vitamin tál. Összetevők: 1 barack, 1 kiwi, 100 gramm dió, joghurt, 1 banán, 50 gramm ribizli. Keverjük össze az összes összetevőt egy turmixgépben, és készen áll az enni. Ez több desszertnek számít. Javasoljuk, hogy ezt a finomságot 2 napon belül 1 alkalommal enni.

Növényi tál. Összetevők: cukkini, sárgarépa, karfiol, articsóka. Hámozzuk a zöldségeket, vágjuk kerek szeletekre. Tedd ki. Top szárított kaporral és olívaolajjal.

Pisztráng fóliában. Összetevők: hal hasított test, bors, fokhagyma, citrom, kapor. Tisztítsa meg a halakat, alaposan öblítse le. Töltsön apróra vágott fokhagymát és petrezselymet. Fóliát helyezzen a sütőlapra, helyezze a halat és a csomagolást. Sütjük 220 fokon 35 percig. A tálalás előtt citrommal díszítjük.

Megfelelő táplálkozás terhes nők számára

A baba teljes fejlődése és a jövő anyja jóléte érdekében a terhes nőknek bizonyos táplálkozási szabályokat kell követniük. Ezen túlmenően az összes ajánlásnak való megfelelés nemcsak az egészséges gyermek megteremtését segíti elő, hanem az alakot is vékonynak és szépnek tartja. Megfelelő táplálkozás a terhes nők számára - a baba jó egészségének garantálása és a terhesség biztonságos lefolyása.

A terhes nők táplálkozásának alapelvei

A gyermek várakozása nagyszerű alkalom az egészséges étrendre való áttérésre és a szokások újradefiniálására. Perovye, amelyet meg kell változtatni - az étkezések számát és a napi 3 étkezés napi 4-5 étkezését.

Az étkezések számának növekedésével csökkenteni kell az adagok mennyiségét. A jövendő anyának nem kell két étkezni - kivéve a szülőknél a túlsúly miatt felmerülő extra kiló és további problémákat, ez nem fog.

Eszik gyakran és kis adagokban.

A termékeknek csak frissnek és természetesnek kell lenniük: nincsenek tartósítószerek vagy szintetikus termékek. Az étrendnek friss zöldségeket, gyümölcsöket, bogyókat és zöldeket kell tartalmaznia, amelyek tökéletesen megbirkózhatnak a székrekedés problémájával és hozzájárulnak a belek normalizálásához, valamint a hús, a hal, a tejtermékek - a fehérje fő forrásaihoz és a szervezetben a vérszegénység és a kalciumhiány megelőzéséhez.

Hogyan kell enni a terhesség alatt

  1. Ne használjon nagy mennyiségű ételt, ne üljön túl, úgyhogy a gyomorban nincs érzés a nehézségről. Nem ajánlott az étkezést kihagyni. Ha éhséget érez - jobb, ha almát vagy joghurtot készítenek;
  2. A reggeli ébredés után azonnal szükséges. Tápláló gabonafélék: zabpehely, hajdina, kukorica, gazdag mikrotápanyagok és vitaminok, ideális reggelire;
  3. A jövőbeli anyák táplálásának fontos feltétele a változatos menü. Minden termék hasznos, és csak a gyermek javára jár. Ugyanazok az edények használata bizonyos hasznos és tápanyagok hiányát eredményezheti a szervezetben;
  4. A menüben korlátozni kell az édességek, tészta és liszt termékek számát. A cukor hasznos mézzel, édességekkel - gyümölcsökkel, mazsolával, dióval - helyettesíthető;
  5. A nap első felének a legjobb ideje a fehérjetartalmú ételek bevitelére, a délutáni és az esti órák tökéletesek a tej-, tej- és növényi termékek fogyasztására;
  6. A terhesség során a megfelelő táplálkozás során elegendő mennyiségű vizet használnak, ami megakadályozza a terhes nőknél a puffadást. Hasznosak a bogyós gyümölcsitalok, kompótok, zselé, dogrose húsleves és gyenge tea;
  7. Előnyös a párolt, párolt, főtt vagy sült étel. Sült ételek esetében a lehető legkevesebb zsírt kell használni;

Fontos! A liszttermékek és sütemények visszaélése erjedést okozhat a bélben, és kényelmetlenséget és kényelmetlenséget okozhat.

Egy terhes nő megfelelő táplálása: menü

reggeli:

Az első ébredés után a müzli különféle gabonafélékkel, gyümölcsökkel és bogyókkal, mogyoróval és dióval alkalmas. Ez a reggeli telíti a testet, energiát ad és kalciumot és foszfort biztosít.

Hasznosak lesznek a friss, szezonális gyümölcsök, amelyeket házi joghurtmal vagy fagyasztva töltöttek fel, amelyek nem veszítik el a jégmentesítés során előnyös tulajdonságaikat. Különböző gabonafélék, tojás bármilyen formában, pirítós: túrós, sajt, szalonna, zöldségfélék, túrós tésztafélék kiváló reggeli, és biztosítja a megfelelő táplálkozást a terhesség alatt.

Második reggeli:

A második reggeli - az ebéd előtt gyümölcsökkel, joghurtokkal, turmixokkal, egy gyümölcsöt, vagy egy maréknyi diót és szárított gyümölcsöt tartalmaz.

ebéd:

Ebéd - teljes étel. Tartalmazza a diétás leveseket, főtt, sült vagy párolt húst, a hal hasznos. Főtt burgonya, párolt zöldségek, tészta vagy tészta alkalmasak köretként. Ne feledkezzünk meg az olívaolajjal, zöldséggel készült vitamin-salátákról. Ebéd után egy pohár gyümölcslé, kompót vagy gyógynövény tea fogyasztható.

Tea idő:

A teaidő lehetővé teszi, hogy a vacsora előtt leállítsa az éhségérzetet, és töltse fel a testet energiával, hogy megbirkózzon a délutáni álmos állapotgal. Megfelelő friss zöldség- és gyümölcslevek, cupcake vagy zsemle mézzel vagy lekvárral, túrós tömeg vagy túrós ételek.

vacsora:

Vacsora esetén a hús és a zöldség pörköltjei, a halételek, a tojás és a friss saláták tökéletesek. Azt is eszik egy zsemle tejjel vagy joghurt.

Második vacsora:

A második vacsora általában egy későbbi időpontban esik. Annak érdekében, hogy lefekvés előtt ne terhelje a gyomrot, az éhségérzet segíthet egy pohár meleg tejet, mézzel, száraz kekszdarabbal vagy egy darab szárított gyümölcsökkel vagy dióval. Megfelelő tejtermékek: erjesztett sült tej, joghurt, kefir.

Tiltott élelmiszerek a megfelelő táplálkozással a terhesség alatt a menüben:

  • el kell kerülni a félig sült halak és a tenger gyümölcsei, például a sushi használatát;
  • a gyümölcsöket és zöldségeket folyó víz alatt kell mosni, hogy megakadályozzák a toxoplazmózis fertőzését;
  • Érdemes elkerülni, hogy a terhesség alatt használjon egyfajta kék sajtot (Dor Blue, Camembert), amely összetételében tartalmazza a listeria baktériumot, ami veszélyezteti a baba egészségét.

Megfelelő táplálkozás a terhesség alatt hetente

A terhesség első 4 hete az az idő, amikor a várandós anya rájön, hogy most már felelősségteljesebben veszi az egészségét: másképpen eszik. Szükséges elhagyni a gyors ételeket "útközben", felejtsük el a gyorsétkezést (forró kutyák, hasábburgonya), füstölt ételeket, és váltsunk zöldségsalátákra, tejtermékekre és friss gyümölcsökre.

A terhesség alatti megfelelő táplálkozásnak a korai szakaszban elegendő kalciumot kell biztosítania a terhes nő testéhez, amely a születendő gyermek erős csontjainak kialakulásához szükséges. A kalcium minden tejtermékben, tejtermékben, különösen a túróban, zöld zöldségekben, brokkoliban gazdag.

Továbbá, a jövő anyjának testének mangánját és cinkét kell tartalmaznia tojás, zabpehely, banán, pulyka, spenót és sárgarépa.

Toxikózis - gyakori előfordulás terhes nőknél, így a terhesség első trimeszterében a megfelelő táplálkozás 5-től 10 hétig kizárja a hányást okozó élelmiszereket. Ez a magas kalóriatartalmú és zsíros ételekre vonatkozik. Amikor a hányinger enyhe adagokat kell fogyasztania, hasznos citrom, savanyú káposzta, a csípőből készült húsleves, C-vitaminban gazdag, valamint szárított sárgabarack, különösen lefekvés előtt.

11-12 hetes terhesség - a szokatlan íze a táplálkozás ideje alatt terhes nőknél. Ne tagadja meg magad még a legdrágább termékkombinációkat sem. hiányzik.

13-16 hetes idő a magzat csontvázának kialakulásához. A tejet, a túrót, a kefirot a jövőbeni baba élvezi.

A 17-24. Hét folyamán a látásszervek és a hallás kialakulása és fejlődése következik be. Ezekben a hetekben az A-vitaminban gazdag élelmiszerek előnyösek, nagy mennyiségben káposzta, sárgarépa és paprika.

24-től 28 hétig a jövőbeni anyáknak kellemetlen érzése van a gyomorégésnek, ami a gyomor nyomásának a méhre gyakorolt ​​hatásával jár, ami ebben az időben jelentősen nőtt. Kerülje a zsíros és fűszeres ételek, szószok és fűszerek használatát, ne szódítson szénsavas italoktól. A gyomorégéshez a gabonafélék hasznosak, különösen a zabpehely és a hajdina, a növényi sovány levesek, a főtt hús és a párolt zöldségek.

29 - 34. terhességi hét - a gyermek agyának kialakulásának és fejlődésének ideje. Az étrendben a vörös halak, a tejtermékek és a tejtermékek, a diófélék és a tojás kell lennie. A várandós nők megfelelő táplálkozása ebben az időszakban különösen fontos!

A 35. héttől kezdve - a test előkészítése a jövőbeli szüléshez - energiát igényel. Az energiaforrás és a test erősítése friss és főtt zöldségek. Szükséges a hús- és halételek, a tojás és a kalciumban gazdag élelmiszerek mennyiségének csökkentése az étrendben - a szervezetnek nem kell kalciumot szülnie a születés előtt. Túlzott mennyisége a gyermek koponyájának csontjainak megszilárdulásához vezet, és megnehezíti számára, hogy áthaladjon a születési csatornán.

Fontos! Nagyobb figyelmet kell fordítani a növényi zsírok használatára, növényi olaj salátákkal való kitöltésére, zöldségek hozzáadására. A növényi olaj hozzájárul az izom rugalmasságának növeléséhez és az aranyér kiváló megelőzéséhez.

Terhesség - az az idő, amikor egy nő megengedheti magának mindent, amit az étrendjében tart, de hogy megfeleljen az intézkedésnek, a táplálkozás alapvető szabályainak megfelelően. A heti terhesség alatt a megfelelő táplálkozás megszervezése után a nőnek nem szabad megtagadnia magát a kis örömöket - a pozitív érzelmek forrását, amit a baba igényel.

Megfelelő táplálkozás terhes nők számára: receptek

A jövő anya étrendjének világos elképzelésével könnyedén elkészítheti a megfelelő menüt. Ne felejtsük el, hogy a terhesség alatt a diétás ételeket csak friss, jó minőségű, nem hipoallergén adalékokat tartalmazó termékekből készítik. Az alábbiakban az Ön figyelmére - a receptek egy választéka, amelyek minden nap terhes nőt készítenek.

Hasznos saláták terhes nők számára: könnyű receptek fényképekkel

Ez a rész fotókat és recepteket tartalmaz a terhes nők számára különböző feltételekkel.

Nyers zöldség saláta

összetevők:

  • sárgarépa, paradicsom, uborka - 1 db;
  • petrezselyemgyökér - 1 t
  • fehér káposzta - 50 gr.
  • petrezselyem, kapor - 10g.
  • tejföl - 40g.
  • só ízlés szerint

Kimenet: 300g.

előállítás:

A sárgarépát, a petrezselymet gyökeret alaposan mossuk, hámozzuk, apróra vágjuk; uborka és mosott paradicsom, vékony szeletekre vágva; apróra vágott káposzta; petrezselyem, kapormosó, apróra vágott. Elkészített zöldségkeverék. Amikor egészséges anyasági salátát szolgálnak fel, tejföllel vagy növényi olajjal töltve.

Fehér káposzta saláta almával és sárgarépával

előállítás:

  • Fehér káposzta - 150 g,
  • Sárgarépa, alma - 1 db.,
  • Hagyma - 1 db,
  • Kapor, petrezselyem - 10 gr.
  • citromlé (ecet) - 5 mg.
  • cukor - 8 g,
  • tejföl - 40 g,
  • só - ízlés szerint.

Hozam: 300 g.

előállítás:

Egy könnyű edény elkészítéséhez a receptet használó terhes nőknek meg kell mosni a káposztát, apróra vágni, hozzáadni egy kis sót, citromlevet, tedd egy serpenyőbe, melegíteni kell, állandó keverés közben, amíg az összes káposzta le nem alszik. Ezután engedje le a gyümölcslé, adjon hozzá apróra vágott sárgarépát, hagyma, szeletelt almát, cukrot, egy kis sót. A tálalás előtt öntsük fel az elkészített salátát tejfölös terhes nőkre, és apróra vágott zöldekkel szórjuk.

Zöld saláta uborka és paradicsom

összetevők:

  • Zöld saláta - 75 g,
  • Paradicsom, uborka - 1 db.,
  • tejföl - 40 g,
  • petrezselyem, kapor - 70 g,
  • só - ízlés szerint.

Hozam: 300 g.

előállítás:

Hogy elkészítsük ezt az edényt a terhesség alatt, a leveles salátát alaposan le kell mosni, durvára apróra vágni, friss paradicsomot és uborkát mossuk szeletekre vagy fél szeletekre, az elkészített salátára. Amikor tálaljuk, öntsük fel tejföllel, és apróra vágott zöldekkel szórjuk.

Sárgarépa és az Apple saláta

összetevők:

  • Sárgarépa és alma - 2db,
  • Petrezselyemgyökér - 1/2 db.
  • tejföl - 40 g,
  • petrezselyem, kapor - 10 g,
  • só - ízlés szerint.

Hozam: 350 g.

előállítás:

Elkészített sárgarépa reszelő a durva reszel. Mossuk ki a magtól mentes almát, vágjuk csíkokra. Vágjuk a zöldeket. Keverjük össze az előkészített termékeket, és öntsük tejföllel.

Zöld hagyma saláta tojással

összetevők:

  • Zöld hagyma - 200g,
  • tojás - 1 darab,
  • tejföl - 40 g,
  • petrezselyem, kapor - 10 g,
  • só - ízlés szerint.

Hozam: 300 g.

előállítás:

A zöldhagymát alaposan mossuk, apróra vágjuk, apróra vágott, keményen főtt tojással, kis sóval keverjük össze. Felkészült erre a receptre a terhes nőknek, amikor tálaljuk, töltsük meg tejföllel, meghintjük apróra vágott zöldekkel.

Saláta sárgarépa, szárított sárgabarack és citrom

összetevők:

  • Sárgarépa - 2 db.
  • szárított sárgabarack - 1/3 csésze,
  • citrom - 1/2 db.,
  • tejföl - 40 g,
  • cukor - 8 g,
  • petrezselyem - 5 g.

Hozam: 300 g

előállítás:

Nyers reszelt sárgarépa reszelődik egy durva reszel vagy apróra vágva. Szárított kajszibarack, mossuk, forró vízzel öblítsük, apróra vágjuk és sárgarépával kombináljuk. Fél citrom apróra vágva és sárgarépával és szárított sárgabarackkal keverjük össze. A recepthez főzött egészséges anyasági salátát szolgálnak fel, töltsük meg tejföllel és cukorral, díszítsük petrezselyemmel.

Első étkezés terhes nők számára: zöldséglevesek fényképei és receptjei

Az alábbiakban a terhes nők ízletes levesjeinek receptjei találhatók.

Karfiolleves

összetevők:

  • Karfiol - 300 g,
  • tej - 200 ml,
  • búzaliszt - 20 g,
  • vaj - 70 g

Hozam: 500 g.

előállítás:

Ahhoz, hogy ezt az első étkezést terhes nők számára készítsük el, a karfiolot virágokra kell felosztani és enyhén sós vízben főzni. A lisztet enyhén pirítsuk fel vajban, és forró káposztával hígítsuk, adjunk hozzá tejet, főtt káposzta virágokat, és forraljuk fel.

Vegetáriánus leves

összetevők:

  • Burgonya - 700 g,
  • Fehér káposzta - 50 g,
  • cukkini - 50 g,
  • sárgarépa - 30 g,
  • paradicsom - 60 g,
  • petrezselyemgyökér - 5 g,
  • növényi főzet - 500 ml,
  • tejföl - 40 g,
  • vaj - 70 g,
  • petrezselyem, kapor - 70 g,
  • só - ízlés szerint.

Hozam: 500 g.

előállítás:

A zöldségeket és a gyökereket hámozzuk, öblítsük le, aprítsuk fel és pároljuk kis mennyiségű vízben, amíg fel nem főzzük, öntsük zöldségleveset, hámozzuk és apróra vágott burgonyát, és főzzük alacsony hőmérsékleten, amíg kész.

A tálalás előtt adjunk hozzá vajot, tejföllel, finoman apróra vágott zöldeket, hogy a receptet a terhes nők számára főzzük.

A növényi húslevest különböző zöldségek (sárgarépa, karfiol levelek, zöld levelek és káposzta szárak) maradékainak étkezésére alkalmas, amely tisztított, alaposan mosott, forró vízbe merítve és alacsony forráspontú főzés mellett készen áll, majd szitán szűrjük. vagy cheesecloth. Növényi főzetként használhatja a forralt karfiol vagy burgonya vizet.

Tej zöldségleves

összetevők:

  • Burgonya - 100 gr.
  • Karfiol - 100 g,
  • sárgarépa - 40 g,
  • fehérrépa - 30 g,
  • póréhagyma - 15 g,
  • zöldborsó - 15 g,
  • tej - 400li.,
  • növényi olaj - 17 g,
  • só - ízlés szerint.

Hozam: 500 g

előállítás:

A receptet tartalmazó, terhes nők számára készült zöldségleves főzéséhez burgonyát kell hámozni, apró kockákra vágni. Karfiol egyedi virágzatra osztva. A sárgarépát, a fehérrépát, a póréhagyma hámlani, apróra vágni és olajban enyhén megsütjük. Az elkészített zöldségek forró sós vízben merülnek, és 15 percig főzzük. Ezután adjunk hozzá főtt tejet és főzzük, amíg kész, majd adjunk hozzá zöldborsót, forraljuk fel és távolítsuk el a hőből.

Nézze meg a fenti fotókat a terhes nők leveleinek receptjeiről:

Második étkezés terhes nők számára: diétás receptek (fotóval)

Ezeket a fotókat tartalmazó recepteket választották a terhes nők étkezési főételére.

Marha húsgombóc

összetevők:

  • Marha hús - 250g,
  • búza kenyér - 80g,
  • Hagyma - 30 g,
  • tej - 35 ml,
  • búzaliszt - 25 g,
  • növényi olaj - 17 g,
  • paradicsompüré - 20 g,
  • tejföl - 20 g,
  • petrezselyem és kapor - 10g.

Hozam: 200 g.

előállítás:

Készítse elő a darált húst, a kenyeret, a hagymát és a tejet, hagyja ki kétszer egy húsdarálón, apró golyókba vágja, lisztbe tekerje őket, tedd egy serpenyőbe, enyhén melegítsen kis mennyiségű húslevesben, adjon hozzá paradicsompürét, tejföllel, tejföllel, növényi olajjal és pároljuk fedéllel alacsony hőmérsékleten 20 percig. A tálalás előtt a főételeket a recept szerint elkészített terhes nőknek apróra vágott zöldségekkel megszórjuk.

Párolt húsgombócok tejszósszal

összetevők:

  • Marha hús - 250g,
  • búza kenyér - 40 g,
  • vaj - 20 g,
  • tej - 100 mg,
  • búzaliszt - 15 g.

Teljesítmény: 150 g.

előállítás:

Az étel elkészítéséhez terhesség alatt a szelet tömegét golyókba kell vágni, párolt (gőzölős edényben, meleg vízzel töltve), majd tálalás előtt tálaljuk tejjel.

A mártáshoz a búzalisztet 10 g vajban sütjük, amíg a sárgát sárgare nem keverjük, alaposan keverjük össze kis mennyiségű hűtött főtt tejben, öntsük a forró tejbe, és forraljuk, amíg vastag mártást nem kapunk. A forró mártásban adjuk hozzá a maradék vajat.

Hús szelet máj

összetevők:

  • Marha hús - 200 g,
  • marhahús - 80 g,
  • búza kenyér - 60 g,
  • tojás - 1 db.,
  • vaj - 20 g

Kimenet: 200 g

előállítás:

Ahhoz, hogy ezt a receptet a terhesség alatt készítsük el, a marhahús durva ínből kell tisztítani. A máj mossa, távolítsa el a filmet és az epevezetéket. Elkészített hús és máj együtt vízzel áztatott kenyérrel, kétszer húsdarálón keresztül, tojás hozzáadása, jól dagasztva, pogácsába vágva, tojással zsírozva, zsírozott serpenyőre helyezve, 2-3 evőkanál hideg vizet adunk hozzá és a fedél alatt 2-3 evőkanál hideg vizet adunk hozzá, és készítsük a fedelet, amíg elkészül öntsük olvasztott vajat.

Máj puding

összetevők:

  • Marha máj - 250g,
  • Hagyma - 75 g,
  • tojás - 2 db,
  • tej - 200 ml,
  • olvasztott vaj - 20 g,
  • búza keksz - 75 g,
  • petrezselyem - 70 g

Hozam: 250 g.

előállítás:

Az egészséges étel elkészítéséhez a terhesség alatt az elkészített máj tejjel kell önteni, 1 órán át állni hagyni. Ezután hagymával őröljük össze a hagymát, adjuk hozzá a tojássárgáját, a ghee-t, a apróra vágott petrezselymet, keverjük össze, adjuk hozzá a megvert tojásfehérjét, zsírozzuk be és kenjük zsemlemorzsával, szitáljuk vajjal és sütjük a sütőben.

Pozharsky szelet zöldborsóval

összetevők:

  • Csirke - 250g
  • Kenyér búza - 25 g,
  • tej - 50 ml,
  • búza keksz - Y5 g,
  • vaj - 20 g,
  • zöldborsó - 30 g

Kimenet: 200/30

előállítás:

A csirkehúsot a bőrtől és a csontoktól elkülönítve, a tejben egy húsdarálón át áztatott kenyérrel együtt adjuk hozzá, adjunk hozzá vajot, alaposan keverjük össze, vágjuk szelet, zsemlemorzsába tekerjük, mindkét oldalon enyhén sütjük, zárjuk le a serpenyőt a fedéllel, és készítsünk szeleteket a sütőbe.. Szolgáláskor öntsön meg olvasztott vajat és adjon hozzá zöldborsót.

Burgonya szelet hal

összetevők:

  • Burgonya - 300 g,
  • hal - 150 g,
  • hagyma - 75 g,
  • búzaliszt - 25 g,
  • tejföl - 40g,
  • tojás - 1 db.,
  • vaj - 20 g,
  • búza keksz - 20 g,
  • só - ízlés szerint

Hozam: 300 g.

előállítás:

Ehhez a táplálkozási recepthez terhes nőknek kell forralni, héjazni. A burgonyával együtt főzzük a főtt hal filéit, adjunk hozzá lisztet, vajat, sárgát, tejföllel, apróra vágott hagymával, alaposan keverjük össze, vágjuk a húsgombócokat, felvert fehérjével, zsemlemorzsával és sütjük.

Hal tejfölös mártásban

összetevők:

  • Hal - 300g.,
  • Burgonya - 300 g,
  • vaj - 35 g,
  • búzaliszt - 20 g,
  • sajt - 15 g,
  • tejföl - 50 g,
  • vaj - 30 g,
  • só - ízlés szerint.

Kimenet: 300/50

előállítás:

Ahhoz, hogy a recept szerint minden nap terhes nők számára előkészítsük az ételeket, az elkészített halakat nagy darabokra kell vágni, lisztben hengerelni, enyhén megsütjük. Öntsünk egy kis tejfölös mártást egy mély serpenyőbe, tedd be a halat, tedd a héjba főzött burgonya szeletet, és a serpenyő szélein hámozzuk, öntsük tejfölös mártással, megszórjuk reszelt sajttal, meghintjük vajjal és sütjük a sütőben. A mártás elkészítése: enyhén megsütjük a lisztet vajban, hígítsuk fel forró vízzel, forraljuk, adjuk hozzá tejföllel, forraljuk 3-5 percig, feszüljünk át egy szitán vagy szűrőn.

Az ilyen ételek receptjei a várandós nők számára biztosan minden várandós anyának tetszik.

Ízletes és egészséges táplálkozási receptek terhes nőknek minden nap

Ezeknek a recepteknek megfelelően a terhes nőknek készített ételek nemcsak egészségesek, hanem nagyon ízletesek is.

Túró és almás rakott

összetevők:

  • Alacsony zsírtartalmú túró - 300g,
  • Tojás - 1db.,
  • Búzadara - 25 g,
  • cukor - 30 g,
  • alma - 100 g,
  • mazsola - 30 g,
  • búza kenyér - 200g,
  • tej - 70 ml,
  • vaj - 20 g,
  • tejföl - 50 g

Hozam: 350/50 g.

előállítás:

Élelmiszer-étel készítése terhes nők számára a recept szerint, minden nap levágni vékony szeletekre, adjunk hozzá kis mennyiségű cukrot, adjunk hozzá egy túrót húsdarálón, keverjük össze a felvert fehérjével, sárgával, cukorral és búzadarabbal, adjunk hozzá mazsolát, kockára vágott almát, gyúrjuk jól.

Egy vajas formában feküdt az elkészített kenyér szeletek rétegében, majd a túró tömegének fele, több szelet kenyeret, a maradék túrótömeget. Fedjük le a maradék kenyeret és sütjük a sütőben. Amikor öntsük a tejföllel.

Túrós csokoládé szárított sárgabarack és dióval

összetevők:

  • Túró - 300g,
  • búzadara - 50 g,
  • tej - 50 li
  • tojás -1db.,
  • cukor - 30 g
  • vaj - 20 g,
  • szárított sárgabarack - 50 g,
  • dió - 50 g,
  • tejföl - 50g.

Hozam: 350/50 g.

Túrós, keverjük össze a búzadara, adjunk hozzá tejet, sárgáját, cukrot, vajat, jól őröljük, belépünk a megvert fehérjébe. A dió alapjait alaposan zúzott, mosott sárgabarackot és apróra vágott apróra vágjuk, túrós tömeggel keverjük össze, alaposan keverjük össze, zsírozott formában és sütőben sütjük. Ízletes és egészséges ételeket szolgálnak fel a recept szerint elkészített terhes nőknek tejföllel.

Növényi squash és túrós szelet

összetevők:

  • Cukkini - 300 g
  • túró - 100 g,
  • tojás - 1 darab,
  • búzaliszt - 50 g,
  • petrezselyem és kapor - 15 g,
  • só ízlés szerint
  • kefir - 50 mg.

Hozam: 300/50 g.

előállítás:

Egy egészséges étkezés elkészítéséhez a receptet használó terhes nők számára a squashot hámozni, aprítani kell, egy kis sót kell tartani, és 5-10 percig kell tartani, majd tojást, lisztet, reszelt túrót, apróra vágott zöldeket (10 g) kell keverni. A kapott masszát egy evőkanál adagban adagoljuk egy előmelegített serpenyőbe és sütjük mindkét oldalon. Töltsön kefirrel, apróra vágott zöldekkel (5 g) keverve.

Tök túróval

összetevők:

  • Tök - 200g,
  • Alacsony zsírtartalmú túró - 200g,
  • cukor - 25 g,
  • vanília vagy fahéj - ízlés szerint
  • tejföl - 40g.

Kimenet: 300/40

előállítás:

A sütőtöket hámozzuk, forraljuk fel, amíg készen áll, dörzsöljük, reszelt túróval keverjük össze, adjunk hozzá egy csipet vanília vagy fahéj, cukor, jól keverjük össze. Tálaljuk fel a receptes étrendi étel elkészítéséhez terhes nőknek, tejföllel.

A sajttal sült zöldségek

összetevők:

  • Paradicsom, padlizsán, paprika, - 150 g,
  • hagyma - 50 g,
  • sajt (kemény) - 50 g,
  • Kapor és petrezselyem - 10 g,
  • növényi olaj - 35 g,
  • só - ízlés szerint.

Hozam: 350 g.

előállítás:

Paradicsom és padlizsán, vékony körökre, hagymára és paprikára vágva - vékony gyűrűk. Öntse a növényi olajat a serpenyőbe, tegye a zöldségeket a következő sorrendbe: paradicsom, hagyma, paprika, padlizsán. Sózz egy kicsit, adjunk hozzá gyógynövényeket, tegyünk egy másik sor paradicsomot a tetejére, megszórjuk reszelt sajttal és sütjük a sütőben, amíg kész.

Tej hajdina kása cukkini

összetevők:

  • Hajdina - 75 g,
  • cukkini - 100 g,
  • tej - 200 ml.
  • cukor - 10 g,
  • vaj - 20 g,
  • só - ízlés szerint.

Hozam: 300 g

előállítás:

A hajdina rendezni, melegíteni egy serpenyőben, vöröses színű. Hámozzuk a cukkint, vágjuk szeletekre, tegyük egy serpenyőbe, adjunk hozzá tejet és főzzük, amíg puha, majd öntsük elő az előkészített gabonát, keverjük össze, forraljuk fel, adjunk hozzá vajat, cukrot, egy kis sót, keverjük össze, zárjuk le a fedelet, tedd a sütőt 2 óráig. Szolgáláskor öntsünk olvasztott vajat.

Ezután megismerkedhet a toxikózisban szenvedő terhes nők megfelelő táplálkozás receptjeivel.

Mit kell főzni terhes toxicitással: receptek

Itt megtudhatja, mit lehet felkészülni egy toxikózisú terhes nőre.

Tejleves "Hercules" -vel

összetevők:

  • Tej - 100 ml,
  • "Hercules" gabonafélék - 20 g,
  • víz - 50li.,
  • cukor - 5 g,
  • szárított sárgabarack - 10g,
  • vaj - 5 g.

Hozam: 180 g.

előállítás:

A „Hercules” cella rendezéséhez adjunk forró vizet, forraljuk 10 percig, adjunk hozzá forró tejet, cukrot, amelyet korábban meleg vízben áztattunk, szárított kajszibarackot és főzzük, amíg kész. Használat előtt adjunk hozzá vajot.

Párolt zarazy omlett töltött

összetevők:

  • Marha hús - 200g,
  • tojás - 2 db,
  • tej - 60 ml,
  • búza kenyér - 30 g,
  • vaj - 10 g.

Hozam: 250 g.

előállítás:

Ahhoz, hogy ennek a receptnek megfelelően elkészítsük a táplálékot a terhesség alatt, a tejben áztatott kenyérrel húskészülékkel kell forgatni, jól keverni. A tojásból és a tejből készítsünk omlettet, hűtsük le. Főtt zrazy töltött omlett és főzni egy pár. Szolgáláskor öntsünk olvasztott vajat.

Paraszt stílusú főtt hús

összetevők:

  • Marha hús - 200 g,
  • burgonya - 200g,
  • sárgarépa - / 00 g,
  • petrezselyemgyökér - 20 g,
  • zöldborsó - 40 g,
  • tejföl - 20 g,
  • vaj - 10 g,
  • búzaliszt - 10 g,
  • tej - 100 li
  • petrezselyem, kapor - 10g.

Hozam: 300 g

előállítás:

Főzzük a húst félig főzve, apró darabokra vágva. Sárgarépa és petrezselyemgyökér szeletekre vágva, a hússal egy serpenyőben, vízzel borítva, addig, amíg a folyadék elpárolog.

A burgonyát hámozzuk, szeletekre vágjuk, külön-külön főzzük vízben. Készítsünk egy fehér mártást, öntsük rá a húst, főtt burgonyát, zöldborsót (konzerv) tesszük fel, öntsük tejföllel és forraljuk fel. A tálalás előtt öntsük fel az olvasztott vajat, és apróra vágott zöldekkel szórjuk.

Főzés szósz. A búzalisztet egy serpenyőben száraz sárga színűre szárítjuk, alaposan hígítjuk kis mennyiségű hűtött főtt tejben, öntsünk forró tejbe és forraljuk keverés közben, amíg vastag tömeget nem kapunk. Adjunk hozzá vajot a forró mártáshoz.

Itt láthat egy fotót a toxikózisban szenvedő terhes nők receptjeiről:

Diétás ételek búzakorpa terhesség alatt

A terhes nők konyhájában nagyon gyakran használják a korpa recepteket. Otthon sütve is kenyérrel süthet. Az alábbiakban a terhesség alatt ajánlott búzakorpa receptek szerepelnek.

Házi korpa kenyér

összetevők:

  • Búzaliszt - 300 g,
  • búza korpa - 60 g,
  • cukor - 201,
  • só - 4 g,
  • víz - 200 ml,
  • vaj - 20 g,
  • Sütő élesztő - 20 g,
  • tej - 15 ml.

Kimenet: 600 g

előállítás:

Oldja fel az élesztőt meleg vízben, kis cukorral, hagyja meleg helyen 1–1,5 órán át, amíg az élesztő el nem kezd habozni, majd adja hozzá a maradék vizet, cukrot, sót, korpával kevert lisztet, gyúrja jól, hozzáadja a dagasztás végén olvasztott vajat (margarin) és melegen helyezzük 2-3 órán át. A fermentációs folyamat során 2-3-szor gyúrjuk. Húzza ki a kész tésztát, vágja vastag csíkokra, fonja ki belőle a zsinórokat, tegye őket egy zsírozott tepsibe, és hagyja 30 percig meleg helyen, majd kímélje meg a termék felületét tejjel és sütje 30-40 percig a sütőben 220-240 ° C-on.

Sajt és korpa tortilla

összetevők:

  • Búzakorpa - U00 g,
  • tejföl - U50 g,
  • sajt - 60 g,
  • tojás - 3 darab,
  • cukor - 20 g

Hozam: 300 g

előállítás:

Forraljuk fel a tejföllel, adjunk hozzá korpa, keverjük össze, hűtsük, adjunk hozzá reszelt sajtot, tojást, cukrot, alaposan dagasztjuk, sütjük és sütjük a sütőben 30-40 percig.

A korpa apróra vágott tojás

összetevők:

  • Tojás - 2 db.
  • Kefir - 50ml
  • Búzakorpa - 10 g,
  • Kapor, petrezselyem - 10 g

Hozam: 150 g.

előállítás:

A keményen főtt tojásokat apróra vágjuk, előkészített korpa, kefir (joghurt), finom apróra vágott zöldek.

A korpa előkészítése: A búzakorpát forró vízzel öntsük víz és korpa 1: 4 vagy 1: 5 arányban, és tartsuk egy tálban, a fedél zárva tartva vízfürdőben 20-40 percig

Litván borscs korpával

összetevők:

  • Kefir - 150 ml,
  • víz - 150 li
  • cékla - 120 g,
  • friss uborka - 160 g,
  • Zöld hagyma - 20 g,
  • búza korpa - 20 g,
  • tojás - 1 db.,
  • petrezselyem, kapor - 10g.

Hozam: 500 g.

előállítás:

Hűtött kefir és hideg főtt vízzel hígítjuk. Főtt hámozott cékla és friss uborka vékony csíkokra vágva, zöldhagymát vágva, keverjük össze a zöldségeket, öntsük kefiret, adjunk hozzá előzőleg elkészített korpát. Amikor tálaljuk, tedd egy tányérra főtt tojást, tejföllel, megszórjuk apróra vágott zöldekkel.

Tök és korpa rakott

összetevők:

  • Tök - 500 g,
  • rizs - 80 g,
  • búza korpa - 10 g,
  • víz - 120 mg,
  • tej - 100 mg,
  • tojás - 2 db,
  • tejföl - 10 g,
  • só - ízlés szerint.

Kimenet: 600 g

előállítás:

Mossuk a sütőtöket, távolítsuk el a magokat, aprítsuk fel, adjunk hozzá rizseket, majd 1-2 órán át mossuk ki, majd sózzunk, adjunk hozzá egy kis vizet, alaposan keverjük össze, tegyük a sütőlapra, és sütjük a sütőben 25-30 percig, majd sütjük a tojást a tejjel, és még 10-15 percig sütjük. Amikor öntsük a tejföllel.

Káposzta és főtt hús serpenyőben

összetevők:

  • Fehér káposzta - 400 g,
  • tej - 80 ml,
  • búza korpa - 40g,
  • tojás - 2 db,
  • marhahús - 250g,
  • sajt - 20 g,
  • növényi olaj - 6 g,
  • tejföl - 40 g,
  • só - ízlés szerint.

Hozam: 600 g.

előállítás:

A káposztát, a héjat, a szeletet majd a tejben majdnem készre mossuk, majd keverjük, öntsük búza korpa és pároljuk még 5-10 percig, majd hűtsük le, adjuk hozzá a nyers tojást, sózzuk, és alaposan keverjük össze. Helyezze fel a kapott tömeg felét a sütőlapra, tegye a főtt apróra vágott húsból és enyhén pörkölt húst a tetejére, fedje le a maradék káposzta tömegét, megszórjuk reszelt sajttal, meghintjük vajjal és sütjük a sütőben, amíg főzünk. Amikor öntsük a tejföllel.

Növényi puding korpa

összetevők:

  • Karfiol - 300 g,
  • sárgarépa - / 50 g,
  • burgonya - / 50 g,
  • búzakorpa - 40 g,
  • tojás - 3db.,
  • Tej - 40,
  • növényi olaj - 25 g,
  • só - ízlés szerint.

Kimenet: 600 g

előállítás:

Ahhoz, hogy ezt a receptet használó terhes nők számára készítsünk zöldség pudingot, meg kell mosni a karfiolot, elválasztani a leveleket, a szárat, majd öblítse le a borsót, vágja le a leveleket, vágja le a csíkokra, vágja le a leveleket egy húsdarálón. Keverjük össze az elkészített káposztát apró csíkokra apróra vágott sárgarépával, vágjuk burgonya-darabokra, korpa, forró vízben előzetesen áztatva, sózzunk egy kicsit, alaposan keverjük össze, tegyük egy sütőlapra és sütjük a sütőben 20-25 percig, majd óvatosan keverjük össze a masszát, majd keverjük össze óvatosan a keveréket, majd keverjük össze óvatosan. tej, növényi olajjal, megvert tojással, és további 10 percig sütjük.