Legfontosabb > Gyümölcs

Jacob Teitelbaum - Cukormentes

Ezt a könyvet jól kiegészíti:

Só, cukor és zsír

Az élelmiszer-óriások hogyan tegyenek minket a tűre

A koffein

Hasznos rossz szokás

Egészséges szokások

Diéta Dr. Ionova

BEAT CUKOR-KAPCSOLAT MOST!

Az élvonalbeli program - a fogyás!

CUKOR nélkül

TUDOMÁNYOS FELHASZNÁLÁSI ÉS ELLENŐRZETT PROGRAM A CUKORBÓL SZÁRMAZÓ ELIMENÍTÉSRE

"MANN, IVANOV ÉS FERBER"

információ

a kiadótól

Tudományos szerkesztő, Nadezhda Nikolskaya

Megjelent a Quatro Publishing Group USA Inc. engedélyével.

Először orosz nyelven jelenik meg.

Ez a könyv egy tájékoztató kiadvány, nem pedig az önkezelés útmutatója. Bemutatja a szerző által végzett sokéves gyakorlati munka és klinikai kutatás eredményeit. Az abban foglalt információk általános jellegűek és nem helyettesítik az illetékes orvos által végzett vizsgálatot vagy kezelést. Ezért, mielőtt bármilyen tanácsot kérne a könyvből, konzultálnia kell egy szakemberrel.

Teitelbaum, Jacob

Cukormentes. Tudományosan megalapozott és bevált program a cukorról való megszabadulásra diétájában / Jacob Teitelbaum, Crystal Fidler; per. angolul V. Gorokhov; [Scientific. Ed. N. Nikolskaya]. - M.: Mann, Ivanov és Ferber, 2016.

A cukortól való függőség terjed, mint egy járvány. A cukorból és fehér lisztből származó összes kalória egyharmada, amelyet feldolgozott élelmiszerekhez adnak. Más rossz szokásoktól eltérően azonban csak a „nyakkendő” nem fog működni. Ebben a könyvben, a híres amerikai orvos, 30 éves tapasztalattal, Jacob Teitelbaum, négyfajta függőséget azonosít, és mindegyikük számára lépésenkénti kezelési terveket kínál. Ezek a lépések segítenek örökre búcsút az édességeknek, javítani az egészségüket és érezni az erő erősségét.

Minden jog fenntartva.

A könyv egyetlen része sem másolható semmilyen formában a szerzői jogok tulajdonosainak írásos engedélye nélkül.

A kiadó jogi támogatását a Vegas Lex ügyvédi iroda biztosítja.

© 2010 Jacob Teitelbaum, M.D. és Chrystle Fiedler. Először 2010-ben jelent meg az USA-ban a Fair Winds Press, a Quayside Publishing Group tagja

© Fordítás, Orosz kiadás, design. Mann, Ivanov és Ferber LLC, 2016

A feleségem Laurie - a legjobb barátom és szerelem az egész életemben. Son Dave, Amy lányai, Shannon, Brittany és Kelly, unokái, Python és Bryce, akik mindent tudnak, amit csak a születésből tanulok. A szüleim, akiknek önzetlen szeretete inspirált engem. Billy Crook, Janet Trevell és Hugh Reardon, az orvostudomány igazi úttörői emlékére. És a pácienseim, akiktől sokkal többet tanultam, mint amennyit megpróbálok tanítani.

A legjobb barátom, Pat Capon. Nélküled semmi sem történt volna!

A CUKOR MEGHATÁROZÁSA

Van cukorbetegsége? Ha a válasz igen, akkor messze vagy egyedül.

Az élelmiszeripar évente 63,5–68 kg cukrot táplál nekünk. A kalóriák további 18 százaléka a fehér lisztből származik, ami a testben majdnem olyan, mint a cukor. Nem csoda, hogy cukorbetegekké váltunk. Mint sok más addiktív anyag, a cukor egy ideig javítja az egészséget, és ezután erőteljes ütést okoz a testnek.

Ebben a könyvben az édességek függőségének négy alapvető típusáról beszélünk. Mindegyiknek megvan a maga oka, de a cukor feleslege miatt egyébként is rosszabbul érzi magát. Megszüntetve a függőségi okok okát, nemcsak megállítja a kétségbeesetten vágyó édességeket, de sokkal jobban érezni fogja magát.

Ez azonban nem minden. A cukorról való függést követően a szervezet képes kezelni mérsékelt mennyiségeit. A cukor az étrendben marad - desszertekben és más finomságokban, ahol ő és a hely, és megtanulod élvezni a minőséget, nem pedig mennyiséget. Különösen jó a fekete csokoládé.

Cukormentes

Tudományosan megalapozott és bevált program az étrendben az édességek megszabadítására

A legmodernebb program - és a fogyás!

Cukormentes

Tudományosan megalapozott és bevált program az étrendben az édességek megszabadítására

A legmodernebb program - és a fogyás!

A könyvről

A program, amely megmenti Önt az édességektől, segít csökkenteni a súlyt és jobban érzi magát, mint valaha.

A diétánk kalóriáinak egyharmada cukorból származik, amely főleg feldolgozott élelmiszerekben (és természetesen desszertekben). Ez a járvány lendületes.

Elképzelhető, hogy a túlzott cukorfogyasztás és az ahhoz való függőség okozza a problémákat:

  • Állandó fáradtság;
  • gyengeség;
  • szorongás;
  • Túlzott súly.

Könyvében egy jól ismert orvos, 30 éves tapasztalattal, Jacob Teitelbaum beszél négyfajta cukorfüggőségről, segít az olvasó számára, és lépésről lépésre tervezi a rossz szokások kezelését.

Minden függőségi típusnál mély gyökerek vannak, például a koffein és a tonik italok szokása, stressz, bizonyos korhatár elérése. Meg fogod érteni, hogy hol van a cukor és a cukros ételek függősége, megszabadulhat belőle, és jelentősen javul az életminőségben:

  • Legyél jobb gondolkodó;
  • Jobb általában érezni magát;
  • Csökkentse a súlyát;
  • Érezd az energiaszintek jelentős növekedését.

Ki ez a könyv?

Mindenki számára, aki el akarja távolítani a cukrot az étrendből, jobban érezze magát és fogyjon.

A szerzőkről

Jacob Teitelbaum amerikai orvos, népszerű tudományos könyvek szerzője, a krónikus fáradtság szindróma és a fibromyalgia szakértője, 30 éves gyakorlati tapasztalattal. A „Fatigued to Fantastic” című könyve sok éve bestseller és a krónikus fáradtság kezelésének fő útmutatója.

Megalapította a Praktikusok Szövetsége Hálózat szakmai közösségét, létrehozta a népszerű iPhone-alkalmazást „Cures A-Z”, rendszeresen megjelenik a TV-ben (beleértve a CNN-t és a Fox News Channel-et).

Több szakmai díj nyertese, az orvosi folyóiratok cikkének szerzője.

Újságíró és író, a Boston Egyetemen végzett. A Crystal Fidler érdekessége az egészség, a homeopátia, az alternatív gyógyászat. Íróvá válás előtt Krystl megpróbálta magát reklámozni és televíziós műsorokat készíteni Hollywoodban, de még mindig úgy döntött, hogy saját főnöke akar lenni, és 1998-ban visszatért a New York-i családjához, és elkezdte életének fő tevékenységét. Az egészségre vonatkozó cikkei jól ismert kiadványokban, például a Natural Health, az Mother Earth Living, a Better Homes kiadványokban kerülnek publikálásra. Kertek, megelőzés, vegetáriánus idők és spritualitás Health. A Crystal a nem-fikciós könyvek szerzője és társszerzője, valamint a nyomozó történetek szerzője.

Olvassa el az online "Sugar Free"

Jacob Teitelbaum

Crystal Fidler

Cukormentes

A feleségem Laurie - a legjobb barátom és szerelem az egész életemben. Son Dave, Amy lányai, Shannon, Brittany és Kelly, unokái, Python és Bryce, akik mindent tudnak, amit csak a születésből tanulok. A szüleim, akiknek önzetlen szeretete inspirált engem. Billy Crook, Janet Trevell és Hugh Reardon, az orvostudomány igazi úttörői emlékére. És a pácienseim, akiktől sokkal többet tanultam, mint amennyit megpróbálok tanítani.

A legjobb barátom, Pat Capon. Nélküled semmi sem történt volna!

Információ a kiadótól

Ez a könyv egy tájékoztató kiadvány, nem pedig az önkezelés útmutatója. Bemutatja a szerző által végzett sokéves gyakorlati munka és klinikai kutatás eredményeit. Az abban foglalt információk általános jellegűek és nem helyettesítik az illetékes orvos által végzett vizsgálatot vagy kezelést. Ezért, mielőtt bármilyen tanácsot kérne a könyvből, konzultálnia kell egy szakemberrel.

Cukorfüggőség

Probléma áttekintés

Van cukorbetegsége? Ha a válasz igen, akkor messze vagy egyedül.

Az élelmiszeripar évente 63,5–68 kg cukrot táplál nekünk. A kalóriák további 18 százaléka a fehér lisztből származik, ami a testben majdnem olyan, mint a cukor. Nem csoda, hogy cukorbetegekké váltunk. Mint sok más addiktív anyag, a cukor egy ideig javítja az egészséget, és ezután erőteljes ütést okoz a testnek.

Ebben a könyvben az édességek függőségének négy alapvető típusáról beszélünk. Mindegyiknek megvan a maga oka, de a cukor feleslege miatt egyébként is rosszabbul érzi magát. Megszüntetve a függőségi okok okát, nemcsak megállítja a kétségbeesetten vágyó édességeket, de sokkal jobban érezni fogja magát.

Ez azonban nem minden. A cukorról való függést követően a szervezet képes kezelni mérsékelt mennyiségeit. A cukor az étrendben marad - desszertekben és más finomságokban, ahol ő és a hely, és megtanulod élvezni a minőséget, nem pedig mennyiséget. Különösen jó a fekete csokoládé.

A kezelés módszereiről beszélünk, aminek köszönhetően mind a farkasok teljesek maradnak, mind a juhok sértetlenek maradnak. Nem akarunk megfosztani a kedvenc ételeit, feladata az, hogy megmutassuk, hogyan lehet az élelemmel maximális élvezetet elérni a test javára. Az orvosoknak egyszerű szabálya van: soha ne vegye el az ízletes ételeket egy személytől anélkül, hogy valamit nem kevésbé kellemesen adna.

Miért függ a cukor?

Az emberek évezredek óta eszik édességet. A cukor bármilyen természetes ételben van jelen. De mindig nem volt probléma, hanem csemege. Ma a felhasznált kalóriák több mint egyharmada a cukorból és a fehér lisztből származik, amelyet a termelés során hozzáadunk a termékekhez, és testünk egyszerűen nem alkalmas arra, hogy megbirkózzon egy ilyen hatalmas adaggal.

Először a cukor energiát bocsát ki, de néhány óra elteltével egy személy kilégzi, és új részre van szüksége. Ebben a tekintetben a cukor hasonlít a fogyasztóhoz, aki energiát kölcsönöz: nagyobb erőt vesz, mint amennyit ad. Végül, egy személy már nem fizethet hitelért: ereje a határértéken van, irritálódik, a hangulatváltozások miatt gyötrődik.

A cukorfüggőség hosszú távú hatásai

A gyors fáradtság és pszichológiai problémák mellett a cukor sok hosszú távú egészségügyi problémát okoz. Például az elmúlt 15 évben a magas fruktóz-kukoricaszirup fogyasztása 250 százalékkal nőtt, és ugyanebben az időszakban a cukorbetegség előfordulása körülbelül 45 százalékkal emelkedett. Néha a cukoripar megpróbálja megzavarni a nyilvánosságot, és azt állítja, hogy a kukoricaszirup nem cukor. De a test szempontjából még mindig ugyanaz a cukor, és sokkal károsabb, mint a cukornádból.

Íme csak néhány az élelmiszer túlzott cukorral kapcsolatos krónikus egészségügyi problémái.

- Krónikus fáradtság szindróma.

- Sokféle fájdalom.

- Irritatív bél szindróma és spasztikus colitis.

- Metabolikus szindróma magas koleszterinszinttel és magas vérnyomással.

- Candida és más élesztő fertőzése.

- Figyelemhiányos hiperaktivitási zavar.

A lista messze nem teljes. Ez a lista sok oldalt fedett volna fel! Ezenkívül a cukor nem a legjobb mód a hangulat befolyásolására: minden édes fogat megmondja. Ezért nagyon valószínű, hogy ha a cukorgyártók ma megpróbáltak engedélyt kapni az USA Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatalától (FDA), nagyon nehéz lenne számukra igazolni a termékek eladásának jogát.

Mindazonáltal, a cukor mindenütt jelen van az étrendünkben, szó szerint töltötték az ételeket, amelyeket enni és inni. Tekintettel arra, hogy a cukor és a fehér liszt a kalóriák egyharmadát kapja, és a modern élet egyre nagyobb hangsúlyt fektet a szemünkre, a szemünk előtt kilencedik tengelye van az orvosi problémáknak. A cukor elfogyasztása esetén a vérben a glükóz szintje, az inzulin száradása és a zsírtartalékok a test egészére kerülnek. Az elhízás, amelyet gyakran cukorbetegség és szívbetegség kísér, csak egy magas cukortartalmú étrend egyik következménye.

Miért kell kezelni a cukorbetegséget

Mivel fontos, hogy megmentse az embert a felesleges cukorból, ismerem az első kézből származó ismereteket. Több mint 30 éve ezeket a programokat a végtelen számú, krónikus egészségügyi problémákkal küzdő beteg kezelésére vontam be. Láttam ezer embert krónikus fáradtság szindrómával és fibromyalgiával, amit az édességek szeretete súlyosbít.

Ezt a problémát magamban tapasztaltam. Magam szenvedett a cukorbetegség, és 1975-ben krónikus fáradtság-szindrómával jöttem le. A kezelés fontos eleme a cukorfüggőség pontos megszabadulása volt.

A cukortól való függés olyan, mint egy kánár a bányában. Ez általában súlyosabb problémákat jelez. Nincs semmi ellenem a cukor ellen, de nem akarom, hogy a betegség oka legyen. Egy férfi jól érezheti magát! És te, kedves olvasók, úgy érezzétek, hogy megszabadulsz a cukorhoz kapcsolódó problémáktól. Fáradt az „édes hullámvasút”? Örülök, hogy elmondhatom, hogyan lehet megszabadulni a veszélyes vonzásról.

A cukorbetegség megszabadításának alapja természetesen az étkezési viselkedés változásaiban rejlik (szükség van a cukor étkezésének megszakítására), és a táplálkozás megváltoztatása a függőség leküzdésének szokásos módja. A megbízható eredményekhez azonban ez nem elég. Ha már megpróbálta „lekötni”, de ugyanakkor nem használja a táplálkozási tervezési rendszert, a kezelési iránymutatásokat és a támogatást, a siker valószínűleg megszüntette Önt. A cukor visszautasítása csak egy olyan holisztikus megközelítés egyik fázisa, amely befolyásolja az elmét, a testet és a lelket.

A cukorfüggőség hatékony kezeléséhez helyesen kell prioritást adni. Először meg kell határoznia az egyes problémák relatív súlyát, majd ezt az elrendezési kezelést. Sajnos az önellátási juttatások általában az adatokról beszélnek, az ilyen előnyök figyelmen kívül hagyják az egész képet, így az olvasók, akik kétségbeesetten érik el az eredményeket, hagyják abba ezeket a programokat. Ugyanebben a könyvben megpróbáltam rendezett stratégiát ajánlani a cukorfüggőség megszüntetésére és a mögöttes problémákra.

Íme a lépésenkénti utasítások a cukorfüggőség mindenfajta megszabadításához. Az összes ajánlást követve el tudod hagyni a cukorral töltött étrendet, anélkül, hogy feláldoznánk az ételünket. És bár tanácsot adok itt, hiszek a rugalmas, valós életmódokban. Az egészséges táplálkozásról, a cukorhelyettesítőkről, a szindrómát enyhítő kezelési módszerekről és a test egészségének javításáról fogunk beszélni, de az első ajánlásunk az, hogy meghallgassuk a testünket, amikor gyógyul, hogy nyomon követhesse, hogy mi segít a legjobban. Ismertetjük Önöket a naprakész információkkal, amelyek segítségével gyorsan javíthatja egészségét és javíthatja jólétét.

Négyféle cukorfüggőség

A cukorfüggőség legyőzéséhez először ki kell derítenie, hogy milyen típusú és milyen típusú problémát szenved. Legyen ez a könyv olyan térkép, amely az egészséghez vezethet: megmutatjuk egy olyan utat, amely nemcsak a testet, hanem az elmét és a lelket is javítja.

Mindenfajta függőségnek saját oka van, ami egyéni megközelítést igényel. Tehát itt vannak a cukorfüggőség négy alapvető típusa.

1. típus. Cukor - az energia fogyasztója. A krónikus fáradtság miatt egy személy a koffein és a cukor túszává válik.

Ha az édességek (vagy a koffein adagjának) vágyát a mindennapi fáradtság okozza, néha elég egyszerűen az élelmiszer szerkezetének, az alvás és a fizikai aktivitás váltásának. A 6. fejezetben azt mutatjuk be, hogy mennyire könnyű az erőteljes energia megszerzése az egészségügyi előnyökkel.

Könyv: Cukormentes

A feleségem Laurie - a legjobb barátom és szerelem az egész életemben. Son Dave, Amy lányai, Shannon, Brittany és Kelly, unokái, Python és Bryce, akik mindent tudnak, amit csak a születésből tanulok. A szüleim, akiknek önzetlen szeretete inspirált engem. Billy Crook, Janet Trevell és Hugh Reardon, az orvostudomány igazi úttörői emlékére. És a pácienseim, akiktől sokkal többet tanultam, mint amennyit megpróbálok tanítani.

A legjobb barátom, Pat Capon. Nélküled semmi sem történt volna!

Információ a kiadótól

Ez a könyv egy tájékoztató kiadvány, nem pedig az önkezelés útmutatója. Bemutatja a szerző által végzett sokéves gyakorlati munka és klinikai kutatás eredményeit. Az abban foglalt információk általános jellegűek és nem helyettesítik az illetékes orvos által végzett vizsgálatot vagy kezelést. Ezért, mielőtt bármilyen tanácsot kérne a könyvből, konzultálnia kell egy szakemberrel.

Cukorfüggőség

Van cukorbetegsége? Ha a válasz igen, akkor messze vagy egyedül.

Az élelmiszeripar évente 63,5–68 kg cukrot táplál nekünk. A kalóriák további 18 százaléka a fehér lisztből származik, ami a testben majdnem olyan, mint a cukor. Nem csoda, hogy cukorbetegekké váltunk. Mint sok más addiktív anyag, a cukor egy ideig javítja az egészséget, és ezután erőteljes ütést okoz a testnek.

Ebben a könyvben az édességek függőségének négy alapvető típusáról beszélünk. Mindegyiknek megvan a maga oka, de a cukor feleslege miatt egyébként is rosszabbul érzi magát. Megszüntetve a függőségi okok okát, nemcsak megállítja a kétségbeesetten vágyó édességeket, de sokkal jobban érezni fogja magát.

Ez azonban nem minden. A cukorról való függést követően a szervezet képes kezelni mérsékelt mennyiségeit. A cukor az étrendben marad - desszertekben és más finomságokban, ahol ő és a hely, és megtanulod élvezni a minőséget, nem pedig mennyiséget. Különösen jó a fekete csokoládé.

A kezelés módszereiről beszélünk, aminek köszönhetően mind a farkasok teljesek maradnak, mind a juhok sértetlenek maradnak. Nem akarunk megfosztani a kedvenc ételeit, feladata az, hogy megmutassuk, hogyan lehet az élelemmel maximális élvezetet elérni a test javára. Az orvosoknak egyszerű szabálya van: soha ne vegye el az ízletes ételeket egy személytől anélkül, hogy valamit nem kevésbé kellemesen adna.

Miért függ a cukor?

Az emberek évezredek óta eszik édességet. A cukor bármilyen természetes ételben van jelen. De mindig nem volt probléma, hanem csemege. Ma a felhasznált kalóriák több mint egyharmada a cukorból és a fehér lisztből származik, amelyet a termelés során hozzáadunk a termékekhez, és testünk egyszerűen nem alkalmas arra, hogy megbirkózzon egy ilyen hatalmas adaggal.

Először a cukor energiát bocsát ki, de néhány óra elteltével egy személy kilégzi, és új részre van szüksége. Ebben a tekintetben a cukor hasonlít a fogyasztóhoz, aki energiát kölcsönöz: nagyobb erőt vesz, mint amennyit ad. Végül, egy személy már nem fizethet hitelért: ereje a határértéken van, irritálódik, a hangulatváltozások miatt gyötrődik.

A cukorfüggőség hosszú távú hatásai

A gyors fáradtság és pszichológiai problémák mellett a cukor sok hosszú távú egészségügyi problémát okoz. Például az elmúlt 15 évben a magas fruktóz-kukoricaszirup fogyasztása 250 százalékkal nőtt, és ugyanebben az időszakban a cukorbetegség előfordulása körülbelül 45 százalékkal emelkedett. Néha a cukoripar megpróbálja megzavarni a nyilvánosságot, és azt állítja, hogy a kukoricaszirup nem cukor. De a test szempontjából még mindig ugyanaz a cukor, és sokkal károsabb, mint a cukornádból.

Íme csak néhány az élelmiszer túlzott cukorral kapcsolatos krónikus egészségügyi problémái.

- Krónikus fáradtság szindróma.

- Sokféle fájdalom.

- Irritatív bél szindróma és spasztikus colitis.

- Metabolikus szindróma magas koleszterinszinttel és magas vérnyomással.

- Candida és más élesztő fertőzése.

- Figyelemhiányos hiperaktivitási zavar.

A lista messze nem teljes. Ez a lista sok oldalt fedett volna fel! Ezenkívül a cukor nem a legjobb mód a hangulat befolyásolására: minden édes fogat megmondja. Ezért nagyon valószínű, hogy ha a cukorgyártók ma megpróbáltak engedélyt kapni az USA Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatalától (FDA), nagyon nehéz lenne számukra igazolni a termékek eladásának jogát.

Mindazonáltal, a cukor mindenütt jelen van az étrendünkben, szó szerint töltötték az ételeket, amelyeket enni és inni. Tekintettel arra, hogy a cukor és a fehér liszt a kalóriák egyharmadát kapja, és a modern élet egyre nagyobb hangsúlyt fektet a szemünkre, a szemünk előtt kilencedik tengelye van az orvosi problémáknak. A cukor elfogyasztása esetén a vérben a glükóz szintje, az inzulin száradása és a zsírtartalékok a test egészére kerülnek. Az elhízás, amelyet gyakran cukorbetegség és szívbetegség kísér, csak egy magas cukortartalmú étrend egyik következménye.

Miért kell kezelni a cukorbetegséget

Mivel fontos, hogy megmentse az embert a felesleges cukorból, ismerem az első kézből származó ismereteket. Több mint 30 éve ezeket a programokat a végtelen számú, krónikus egészségügyi problémákkal küzdő beteg kezelésére vontam be. Láttam ezer embert krónikus fáradtság szindrómával és fibromyalgiával, amit az édességek szeretete súlyosbít.

Ezt a problémát magamban tapasztaltam. Magam szenvedett a cukorbetegség, és 1975-ben krónikus fáradtság-szindrómával jöttem le. A kezelés fontos eleme a cukorfüggőség pontos megszabadulása volt.

A cukortól való függés olyan, mint egy kánár a bányában. Ez általában súlyosabb problémákat jelez. Nincs semmi ellenem a cukor ellen, de nem akarom, hogy a betegség oka legyen. Egy férfi jól érezheti magát! És te, kedves olvasók, úgy érezzétek, hogy megszabadulsz a cukorhoz kapcsolódó problémáktól. Fáradt az „édes hullámvasút”? Örülök, hogy elmondhatom, hogyan lehet megszabadulni a veszélyes vonzásról.

A cukorbetegség megszabadításának alapja természetesen az étkezési viselkedés változásaiban rejlik (szükség van a cukor étkezésének megszakítására), és a táplálkozás megváltoztatása a függőség leküzdésének szokásos módja. A megbízható eredményekhez azonban ez nem elég. Ha már megpróbálta „lekötni”, de ugyanakkor nem használja a táplálkozási tervezési rendszert, a kezelési iránymutatásokat és a támogatást, a siker valószínűleg megszüntette Önt. A cukor visszautasítása csak egy olyan holisztikus megközelítés egyik fázisa, amely befolyásolja az elmét, a testet és a lelket.

A cukorfüggőség hatékony kezeléséhez helyesen kell prioritást adni. Először meg kell határoznia az egyes problémák relatív súlyát, majd ezt az elrendezési kezelést. Sajnos az önellátási juttatások általában az adatokról beszélnek, az ilyen előnyök figyelmen kívül hagyják az egész képet, így az olvasók, akik kétségbeesetten érik el az eredményeket, hagyják abba ezeket a programokat. Ugyanebben a könyvben megpróbáltam rendezett stratégiát ajánlani a cukorfüggőség megszüntetésére és a mögöttes problémákra.

Íme a lépésenkénti utasítások a cukorfüggőség mindenfajta megszabadításához. Az összes ajánlást követve el tudod hagyni a cukorral töltött étrendet, anélkül, hogy feláldoznánk az ételünket. És bár tanácsot adok itt, hiszek a rugalmas, valós életmódokban. Az egészséges táplálkozásról, a cukorhelyettesítőkről, a szindrómát enyhítő kezelési módszerekről és a test egészségének javításáról fogunk beszélni, de az első ajánlásunk az, hogy meghallgassuk a testünket, amikor gyógyul, hogy nyomon követhesse, hogy mi segít a legjobban. Ismertetjük Önöket a naprakész információkkal, amelyek segítségével gyorsan javíthatja egészségét és javíthatja jólétét.

Négyféle cukorfüggőség

A cukorfüggőség legyőzéséhez először ki kell derítenie, hogy milyen típusú és milyen típusú problémát szenved. Legyen ez a könyv olyan térkép, amely az egészséghez vezethet: megmutatjuk egy olyan utat, amely nemcsak a testet, hanem az elmét és a lelket is javítja.

Mindenfajta függőségnek saját oka van, ami egyéni megközelítést igényel. Tehát itt vannak a cukorfüggőség négy alapvető típusa.

1. típus. Cukor - az energia fogyasztója. A krónikus fáradtság miatt egy személy a koffein és a cukor túszává válik.

Ha az édességek (vagy a koffein adagjának) vágyát a mindennapi fáradtság okozza, néha elég egyszerűen az élelmiszer szerkezetének, az alvás és a fizikai aktivitás váltásának. A 6. fejezetben megmutatjuk, mennyire könnyű és egészségügyi előnyökkel járhat az erőteljes energiahajtás.

2. típus: "Adjon el minket, vagy befejezzük Önt." Amikor a mellékvesék elfáradnak - „harcosok a stresszel”.

Azoknak, akik éhségüket elvesztik, azok, akik a stressz súlya alatt bontanak, foglalkozniuk kell a mellékvesék munkájával. Ezt a cukorfüggőséget a második fejezetben vesszük figyelembe.

3. típus. Tort vadászok. A cukor szomjúsága élesztő túlzott növekedését okozza.

Azok, akik krónikus orr-torlódások, sinusitis, spasztikus colitis vagy irritábilis bél szindróma szenvednek, minden bizonnyal figyelni kell az élesztő túlzott növekedésére. Ez a fajta cukorfüggőség a harmadik fejezetre vonatkozik.

4. típus. A depresszió alatt szénhidrátokat akarok. Az édességek esélye a menstruációval, a menopauzával vagy az andropausszal kapcsolatos.

Azoknál a nőknél, akik a menstruáció során nem érzik jól magukat, az édességek vágyát ösztönözheti az ösztrogén és a progeszteron hiánya. A fiatalabb korban ez premenstruációs szindrómát (PMS-t és a kapcsolódó progeszteronhiányt) eredményezhet, ami fokozott ingerlékenységgel jár. Körülbelül 45 évig előfordulnak ösztrogén- és progeszteronhiányok, amelyek gyakran fokozzák az édességek, a fáradtság, a menstruációs hangulati ingadozások és a hüvelyi szárazság miatt.

A férfiaknál az andropausszal kapcsolatos tesztoszteron-hiány is okozhat édességet, valamint más súlyos problémákat is. A depresszió, a csökkent szexuális vágy, az erekciós zavar, a magas vérnyomás, a súlygyarapodás, a cukorbetegség és a magas koleszterinszint a tesztoszteron hiányát jelezheti.

A standard vérvizsgálatok nem mutatják ki a hormonhiányt, néha évtizedek óta élnek ezzel a problémával. Ezért fontos, hogy ne csak a cukorról való függőséget, hanem az alacsony ösztrogén, progeszteron és tesztoszteron okozta problémákat is kiküszöböljük. Ezzel a függőséggel foglalkozunk a 4. fejezetben.

A könyv használata

A dolgok egyszerűsítése érdekében egy könyvet építettünk egy tanulmányi útmutató elvére: a tanulmányozása után egy olyan kezelési protokollt kap, amely ideális az Ön számára.

Az I. rész négy, a cukorfüggőség négy fajtájára vonatkozó fejezetből áll: egy külön fejezetet szenteltek az egyes típusoknak. Hogy megtudja, mely szenvedélybetegség szenved, tegye át a tesztet a fejezet elején - kiderülhet, hogy egyszerre több típusa van. A következő lépés a II. Rész megnyitása és a kezelési protokoll megismerése.

A könyv második része a kezelési stratégiák öt fejezetéből áll: minden cukorbeteg és minden egyes cukorfüggőség külön-külön. Ezeknek a fejezeteknek a olvasásával feljegyezheti a függelékben megadott szükséges ajánlásokat, és készítse el a saját kezelési protokollját. És amikor eljutsz a könyv végéhez, kész receptre lesz szüksége a gyógyításra!

A harmadik rész egy gyors útmutató a cukorbetegséggel kapcsolatos néhány szövődmény kezelésére, ideértve a krónikus fáradtság szindrómát, a fibromyalgiát, a spasztikus colitist, a sinusitist, a cukorbetegséget és sok mást.

Készen áll, hogy megváltoztassa az életét?

Itt megtalálható a cukorfüggőség négy típusának leírása. Ahhoz, hogy megértsük, hogyan szenvednek, csak egy rövid tesztet kell végezni minden fejezet elején. Ha ennek eredményeként kiderül, hogy a cukorfüggőség típusát írja le, kövesse a II. Ha nincs ilyen cukorfüggőségi tesztje, folytassa a következő fejezetben.

Ha egyszerre több fajtával diagnosztizálta magát, kövesse az összes tippet a könyv második részének megfelelő fejezeteiben. Készen áll, hogy megszabaduljon az édes fogáról, jobban érezze magát és szereti az életet? Nagyszerű, akkor elkezdjük!

1. típusú cukorfüggőség

A cukor az energia fogyasztója. A krónikus fáradtság miatt egy személy a koffein és a cukor túszává válik

A cukorfüggő 1. típus nem élhet kávé, energia és más koffeintartalmú üdítőital nélkül. Az "Energia" népszerűsége a Red Bull márka 1997-es megjelenése után szerezhető meg. Ma már több mint 500 opciójuk van a piacon, és az értékesítés több mint 5,7 milliárd dollár. A legtöbb ilyen ital fő összetevője a cukor és a koffein, bár néha növényi kivonatokat és aminosavakat, például a taurint és vitaminokat adnak hozzá. Amikor az üres kalóriák keveréke belép a testbe, és növeli a vércukorszintet, a személy valóban ereje van. De csak egy-három óra elteltével sokkal fáradtabbnak érzi magát, mint az energia felhasználása előtt, és több cukrot akar. Mit csinál? Ez igaz, a következő erőműhöz érve. A fáradtság felébreszti a cukrot, és a cukorfogyasztás fáradtságot okoz. Az energiát az energiaitalokból (beleértve a kávét és a szódát is) az olyan, mintha egy pénzszállítmányozóval kölcsönözne: nagy százalékban vissza kell térnie!

Van 1-es típusú cukorbetegsége?

A teszt eredménye megmutatja, hogy megfelel-e az 1. típusú profilnak. Szóval...

- Fáradtnak érzi magát a legtöbb időt (20 pont)

- Reggel bekapcsolni kell kávét (10 pont)

- A délutáni bontás (10 pont)

- Ön rendszeresen álmatlanságban szenved (20 pont)

- Emésztési zavar (15 pont)

- Ön rosszul érzi magát (15 pont)

- Gyakran fejfájás van (15 pont)

- Növekszik a zsír, és nehezen fogyasztható (adjunk hozzá 1 pontot az elmúlt három évben elért kilogrammért)

- Mennyit fogyaszthatnak a napi diétában nem fogyókúrás szóda és a koffeinmentes kávé (2 pont minden 30 grammért)?

- Hány átlagosan „energiaitalok” cukorral és koffeinnel fogyasztanak naponta (6 pont 30 grammonként)?

- Mindig édes vagy koffeint kíván, különben a nap végéig nem lesz elegendő az erő (25 pont)

- Több mint negyven órát dolgozol heti (2 pont minden további órára)

Jegyezze fel a pontok mennyiségét.

Az eredmény

0-40. Nincs probléma. Menj a tesztre a következő fejezet elején.

41-70. Az ebben a fejezetben található tippek segítenek az energiatermelés helyreállításában.

Több mint 70. Ön függ a cukorról és a koffeintől. Olvassa el a fejezetet, és megtudja, hogyan lehet természetes módon visszaállítani az energiatermelését, hogy csökkentse a cukorbevitelét és jól érezze magát.

Hogyan néz ki az 1-es típusú cukor?

Ha az 1-es típusú cukorbetegség az Ön esetében, akkor valószínűleg egy A-személyiség, ami azt jelenti, hogy a tökéletességre törekszünk. Nincs kompromisszum, csak a legjobb. Lehet, hogy valahol tanulsz, és éjszaka zúdul, vagy talán folyamatosan mozogsz a karrierlétrán. Így vagy úgy, a figyelem a sikerre összpontosít.

Valószínű, hogy olyan területen dolgozol (vagy szeretne dolgozni), ahol erős a verseny: a jog, az orvostudomány, a magas pénzügyek és a magas technológia területén. A cukorfüggő 1. típusú készítmény azonban a tevékenység típusától függetlenül válhat (igen, a nem dolgozó anyák és a háziasszonyok nem kivétel). Az első típus összes eltartottjának közös jellemzője, hogy a nap 24 órájában nem elegendő számukra. És nem csoda, hogy fáradt vagy.

Mivel mindig sietsz valahol, nincs ideje, hogy rendszeresen sportolj, és ha nem táplálod magad a káros energiával (beleértve a kávé- és koffeintartalmú italokat), akkor nincs elég állóképességed, és nem kapsz elég.

Emellett fájdalmat és rossz közérzetet kísért, mert az izmok egyszerűen nem rendelkeznek a megfelelő működéshez szükséges energiával. Nem gyakorolsz, az energia nem elég, az izom és a fájó. Ha a probléma súlyosvá válik, a neve - fibromyalgia.

Az izomfeszültség - különösen a fej és a nyak izmai - a személyt feszültségi fejfájásra és migrénre veszélyezteti, ami a test energiahiányával is jár. Migrén fordulhat elő a koffein (beleértve az ideiglenes) elutasítását, sőt az allergiától a cukorig.

A cukorfüggő első típus közül a hypothyreosis elég gyakori. Amikor a pajzsmirigyet szabályozó anyagcserét (amely a nyakban helyezkedik el) abbahagyja a működését, úgy egy személy elkezd gumiabroncsot, és ez még nagyobb függőséghez vezet az olyan italoktól, amelyek mesterségesen energiáznak energiával.

Egyéb gyakori egészségügyi problémák

Az 1-es típusú függőségben szenvedő emberekben az immunitás gyakran gyengül. Az édesített energetika állandó szivattyúzásának köszönhetően a szervezet elkezd hiányozni néhány alapvető tápanyagot, például cinket, amely az immunrendszer megfelelő működéséhez szükséges. Ha nem kapja meg a szükséges tápanyagokat - biológiailag jelentős elemeket - a betegségek elleni védelem gyengül. Az egyik szódában lévő cukor azonnal csökkentheti az immunitást egyharmadával, és ez a hatás három-négy óráig tart.

Hideg-e, és nem lehet megszabadulni tőle? Ha igen, akkor talán gyenge az immunitása. Emiatt hajlamos a vírusfertőzésekre, mint például a közönséges hideg és az influenza, folyamatosan gyalog a torokfájdalommal. Súlyosabb esetekben az immunrendszer rendellenes működése miatt gyorsan fertőző fertőzések válnak krónikusnak. Ez vonatkozik például az Epstein-Barr szindrómára és a krónikus Lyme-kórra.

Tehát az energiaitalok túlzott fogyasztása a szervezet mesterséges feltöltéséhez számos szövődményhez vezethet, beleértve a cukorfüggőséget, sőt a krónikus fáradtság szindrómát és a fibromyalgiát is. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a krónikus fáradtság szindróma és a fibromyalgia előfordulása 400-1000 százalékkal nőtt, és most több mint 12 millió ember szenved az Egyesült Államokban, akiknek háromnegyede nő. Több mint 25 millió amerikai szenved a krónikus fáradtság és a fogyatékosság, de a legtöbb egyszerűen úgy érzi, hogy hiányzik az erejük. Az említett betegségek kezeléséről a könyv harmadik részében fogunk beszélni.

Az energiaitalok rövid és hosszú távú fogyasztása hátrányosan befolyásolhatja egészségét. Ha cukrot fogyaszt, elpusztítja a szervezetet, inzulinrezisztenciát okoz, és tartósan növeli a testtömegét. A koffein mellékhatásai közé tartozik az idegesség, az ingerlékenység, az álmatlanság és a krónikus fejfájás. A Detroiti Henry Ford Kórházban 2007-ben végzett tanulmány kimutatta, hogy a koffein és a taurin energiaitalok növelhetik a szívfrekvenciát és a vérnyomást. Ez veszélyes lehet a szívbetegségben és a magas vérnyomásban szenvedők számára.

2006 óta az American Heart Association (AHA) javasolja az italok és a hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszerek fogyasztásának minimalizálását. Az egyesület 2009-ben kiadott útmutatója szerint „a legtöbb amerikai nőnek naponta több mint 100 kalóriát kell fogyasztania és hozzáadnia a cukrot, és a legtöbb embernek nem szabad több mint 150 kalóriát hozzáadott cukrot naponta.” Az AHA képviselői figyelmeztetnek: "A nagy mennyiségű cukor fogyasztása hátrányosan befolyásolhatja az egészséget."

Az 1-es típusú cukorfüggőeket általában futás közben fogyasztják: egyszerűen nincs elegendő idő a szokásos ebédre. Az étel általában gyorsétterem, nagyon zsíros, sós és édes ételek. Ennek eredményeképpen a szervezetnek nincsenek az energiatermeléshez szükséges vitaminok és ásványi anyagok: B csoportos vitaminok (B1, B2, B3, B5, B6, B12) és magnézium. Kis cink, amely az immunrendszer szempontjából kritikus (ez az egyik oka annak, hogy ilyen emberek gyakran betegek).

Az 1-es típusú cukorfüggő étrend másik fontos eleme a fehér liszt és a fehér rizs (a testben könnyen cukorrá alakulnak, és valójában hasznos tápanyagok eltávolítása). Általában a cukor és a fehér liszt az amerikai átlagos étrendben a kalória több mint egyharmadát adja. Ez egyszerűen hihetetlen: az étkezésünk 35% -a nem tartalmaz szinte semmilyen vitamint és ásványi anyagot. Az üres kalóriák fogyasztása ugyanaz, mint a harmadik alacsonyabb fizetés!

A tápanyag-szegény táplálkozás energiaválságot okoz. A test nem rendelkezik a létfontosságú funkciók elvégzéséhez szükséges „téglákkal”, ideértve a kalóriák égetését az energiaképzéshez (és a fogyásért), a szöveti javítást, a „boldogságmolekulák” szintézisét, mint például a szerotonint, valamint az optimális agyi funkció fenntartását. A cukorfüggő első típus megragad egy szalmát - egy cukor- és koffein-telített ital formájában -, és folyamatosan veszít.

Végül, a rossz ételek és ételek a futás során savas refluxot és emésztési zavarokat okoznak - gyakori előfordulás az első típusú függőségben. Az emésztési zavarokat súlyosbíthatja a savas savakkal való visszaélés. A közhiedelemmel ellentétben a probléma nem az, hogy a gyomorban túl sok sav keletkezik, de nincs elég. Az antacid gyógyszerek csak súlyosbítják a problémát, és addiktívak is lehetnek. Ezek a gyógyszerek nem csak a B-vitamin felszívódását gátolják12 és sok más tápanyag, de csökkentheti a pajzsmirigyhormonok felszívódását is, ami tovább táplálja az édességet.

Az 1-es típusú cukorfüggőség gyakori problémája az álmatlanság. Nyilvánvaló, hogy ha nem kap elég alvást, az embernek nem lesz ereje, és gyorsan elérni fogja az energiamunkást, hogy a nap folyamán megállítsa a függőségét. A merész munkarend túl kevés időt hagy az alváshoz, és nehéz elaludni. Sok ilyen ember éjszaka átlagosan hat órát alszik.

Az alvás számos testfunkció szempontjából kritikus. Újratölti az elemeket, segít a szövetek helyreállításában és lehetővé teszi a növekedési hormon termelését. Ha a növekedési hormon nem elegendő, a személy gyorsabban ér el, és krónikus fájdalmat és rossz egészségi állapotot szenvedhet.

Ezen túlmenően az alvás szabályozza az étvágyat szabályozó ghrelin és leptin hormonok termelését, így a cukorfüggő nagyobb valószínűséggel kezd édes italt keresni. A Québeci Laval-i Egyetem tudósai hat évig tartó tanulmányt folytattak, és 276 felnőttet fedtek le. Kiderült, hogy ha éjszaka kevesebb mint hét órát alszol, az elhízás kockázata 30 százalékkal nő, és a súlya átlagosan 2,3 kilogrammtal nő.

Szerencsére a természetes orvoslások segítenek a legtöbb álmatlansággal. A könyv második részében megtanulod, hogyan állíthatod vissza az energiaegyensúlyt, és elhaladóan figyelembe vesszük a jó természetes és gyógyszeres kezelési módszereket, amelyek lehetővé teszik, hogy teljes nyolc órán keresztül aludjon.

Az 1. típusú cukorfüggőség főbb jellemzői

1. A cukorfüggő 1-es típus gyakran az A. személyiségtípushoz tartozik. A tökéletességre törekszenek, függetlenül attól, hogy mit tesznek.

2. Sok ilyen típusú cukorfüggő az energia, a kávé és a koffeintartalmú szóda függősége.

3. Ezek az italok ideiglenes energiát adnak, de még nagyobb fáradtsághoz vezetnek.

4. A koffein és a cukor mesterséges táplálása miatt számos egészségügyi probléma fordulhat elő, beleértve az immunitás romlását, az alvászavarokat, a fejfájást, a magas vérnyomást, a krónikus fáradtság szindrómát és a fibromyalgiát.

5. A SHINE protokoll segít jobban érezni magát (lásd 6. fejezet).

Cukorfüggőség 2

- Adj el minket, vagy befejezzük. Amikor a mellékvesék elfáradnak - „harcosok stresszel”

A 2-es típusú cukorfüggőek folyamatosan reagálnak a mellékvese mirigyeket aktiváló környezeti stressz tényezőkre, és kortizol és adrenalin-stressz hormonok termelésére vezetnek. Amikor a modern élet feszültsége túlterheli a mellékvese mirigyeit, abbahagyják a reagálást, és nem küldnek energiát, így egy személy „táplálékra” juthat a cukorra. De a hatás csak rövid távú. Ezután csökken a vércukorszint és csökken a hypoglykaemia. Az agy éhezni kezd, szó szerint megfullad: nincs glükóz, amit eszik. Az ember ingerlékeny, ideges, mentális képességei néha még gyengülnek. Azonnal meg kell enni. Nem várhat. Ha valami nem eszik - lehetőleg valami édes - a tünetek csak rosszabbodnak.

Van 2-es típusú cukorbetegsége?

A teszt eredménye megmutatja, hogy megfelel-e a 2. típusú profilnak. Szóval...

- Ön folyamatosan szomjas, és gyakran ki kell ürítenie a húgyhólyagját (10 pont)

- A torokfájás és a mandulák megduzzadnak (10 pont)

- Úgy tűnik, az életed állandó válságból áll (15 pont)

- Amikor a válság valóban megérkezik, élvezheti az energiahullámot (15 pont)

- A stressz alatt az energiaszinted élesen csökken (15 pont)

- Néha, amikor felkel, szédül (15 pont)

- Krónikus fáradtságot, krónikus fáradtság-szindrómát vagy fibromyalgiát érez, mely után valamilyen fertőző betegségben vagy súlyos stresszben szenved (25 pont)

- Nagyon ingerlékeny vagy, amikor éhes. Néha úgy tűnik Önnek, hogy ha azonnal nem eszik valamit, akkor a helyszínen hal meg (35 pont)

Jegyezze fel a pontok mennyiségét.

Az eredmény

0-24. Valószínűleg egy diszkrét B típusú személy, akinek egészséges mellékvese.

25-49. Az adrenalin fáradtsága korai szakaszában van.

50-75. Az eredmény a mellékvesék mérsékelt kimerülését jelzi. A szervezetnek szüksége van támogatásra.

Több mint 75. Ön súlyos mellékvese fáradtságot szenved, és valószínűleg undorító.

Mit jelent egy tipikus cukorfüggő 2. típus?

Ha egy 2-es típusú cukorfüggő, az életed örök válság. Nem élsz, hanem reagálsz, és ez olyan eseményláncot hoz létre, amely elkerülhetetlenül stresszt okoz. Természetesen valódi problémákkal szembesülnek, de ugyanakkor mester vagy, hogy elefántot csinálsz a repülésből: hihetetlen méretűre tudod felfújni a kis darabokat. És a stressz súlya alatt, a cukor iránti vágy.

Gyakran szolgál életmentőként a barátok és rokonok számára. Természetesen helyes és szükséges, hogy segítsünk azoknak, akik segítségre szorulnak. De a cukorfüggő 2-es típus általában hajlamos arra, hogy más emberek igényeit a sajátjuk fölé tegye. Szükségük van mások jóváhagyására, nélkülük kényelmetlenek. Nem maradnak addig, amíg az a személy, akit kellemesen próbálnak tenni, nem elégedett, vagy amíg a problémái eltűnnek. És ahelyett, hogy fáradtnak érezte magát, pihenjen, az ilyen emberek édességet fogyasztanak.

Gyakran a nők cukorfüggő 2-es típusúvá válnak. Egyszer azt hitték, hogy egy anya és egy háziasszony teljes jogú, felelősségteljes munka. De ma sok nő csak cirkuszi cselekedeteket hajt végre: feleségek és anyák, és ugyanakkor otthon kívül dolgoznak. A stressz zavarja őket, valahol mindig sietnek: munka után a gyerekeket a labdarúgó szekcióba kell vinniük, tennie valamit a ház körül, majd újra le kell ülniük az üzleti papírokba... Megértik, hogy ez az életmód kimerítő, de nem fog változni, de nem fognak változni, hanem Ezt a fáradt mellékvese mirigyek mesterségesen táplálják.

Először ez megkönnyíti a dolgot, és az a személy, aki „leül” az adrenalinra, mert a hormon beáramlása magas szintű energiát tart fenn. A mellékvesék már fáradtak, és a cukor ténylegesen égeti őket, és minden nagyon szomorúan végződik. Az édes vércukor állandó fogyasztása miatt a kiindulási érték alá csökken, ami még jobban érinti a mellékveséket.

A mellékvese mirigyei intenzívebben működnek, és az edzés eredményeképpen akár az izmokhoz hasonlóan is növekedhetnek. De előbb-utóbb ezek a mirigyek elfáradnak. Már nem képesek ellenállni a terhelésnek. Nehéz lesz reggel felkelni, torokfájás, a mirigyek duzzadása megkezdődik. Egy személy egyre gyakrabban beteg, vérnyomás csökkenhet, szédülhet, vagy akár krónikus fáradtság szindróma is előfordulhat.

A cukorfüggő 2-es típus növeli a súlyt - mivel minden alkalommal, amikor a mellékvesék elfáradnak, felszabadul az inzulin, és a testet megrendeli a zsír tárolására. Ezt a problémát tanulmányoztuk az Annapolis Krónikus Fáradtság és Fibromyalgia Kutatóközpontjában, és kiderült, hogy a mellékvese kimerüléssel („adrenalin fáradtság”) és a krónikus fáradtság szindróma és a fibromyalgia kombinációjával a betegek átlagosan 14,7 kg-ot tettek ki. Az adrenalin fáradtságának fő tünete azonban a hipoglikémia, az alacsony vércukorszint. Mert ő, amikor egy ember éhes, rettenetesen ingerlővé válik. Úgy tűnik neki, hogy azonnal meg kell enni valamit! És általában ez a „valami” édesség.

Hullámvasút hipoglikémia

A cukorfogyasztás drasztikusan növeli a vércukorszintet. Ezután a szervezet sok inzulint termel, ezért a cukor gyorsan csökken. Ez arra késztet, hogy valami édeset eszik, és ennek következtében az érzelmi állapot (és a vérben lévő cukor) majd szárnyal, majd gyorsan csökken, mintha hullámvasúton lenne.

A cukor és a fehér liszt túlságosan új jelenség az emberiség történetében. A múltban egész feldolgozatlan ételt evettünk, amelyet ezután néhány órán át csendben emésztettünk, és ezáltal folyamatosan véráramot bocsátott a vérbe. Például, egy szendvics emésztése pulykával és sajttal a teljes kiőrlésű búza kenyéren (mérsékelt glikémiás index) több órát vesz igénybe a szervezet számára, és a vércukor fokozatosan növekszik. (Az alábbiakban részletesebben a glikémiás indexről fogunk beszélni.) Az inzulin lassan is felszabadul: ez a hormon megnyitja az ajtókat a test sejtjeinek, és a véráramból - a cukorból vagy a glükózból - üzemanyagot enged. Mind a vércukorszint, mind az inzulinszint nem csökken azonnal, hanem néhány órán belül. Ez azt jelenti, hogy a vércukor ingadozása normális.

De ha a mellékvesék elfáradnak, a személy gyakran nagy mennyiségben elkezdi fogyasztani a cukrot, és megpróbálja megkapni a szükséges energiát. Például inni tud egy üveg szódát, amelyben tíz kanál (40 gramm) cukor van. Emiatt a vércukorszint az ég felé emelkedik, és a test drámaian megnöveli az inzulin termelést, hogy a cukor a véráramból a sejtekbe kerüljön. A vércukorszint következő meredek csökkenése hipoglikémiához vezet.

A hipoglikémia önmagában serkenti az édességek vágyát, és szorongást és ingerlékenységet is okoz. De minden alkalommal, amikor egy csokit vagy egy szódás kortyot eszik, a tested még feszültség alatt áll, és a cukor függősége súlyosbodik.

Mellékvese és vércukorszint

Ahogy a neve is mutatja, a mellékvesék, a hypophysis által szabályozott mirigyek a vesék fölött helyezkednek el. Feladatuk a vérben a cukor stabil szintjének fenntartása, valamint a cukor termelésének gyors növelése a test által a stressz során (az úgynevezett „harc vagy futás”). Funkcióját a mellékvesék hajtják végre a kortizol szintézisén keresztül, ami megakadályozza a vércukorszint csökkenését. Szélsőséges körülmények között az adrenalin termelése élesen ugrik, hogy a vércukorszint, a pulzusszám és az impulzus megfeleljen a helyzetnek. Megfelelő mennyiségű kortizol nélkül a vércukorszint a stressz alatt gyorsan csökken és a jólét drámaian romlik.

Megfelelő mennyiségű kortizolra és adrenalinra van szükségünk. A mellékvesék segítenek fenntartani a normális energiaszintet, az immunfunkciót, a vérnyomást, befolyásolják más hormonok termelését, beleértve a dehidroepiandroszteront (DHEA, "ifjúsági szökőkút"), az aldoszteront (fenntartja a szervezetben a sók és a víz egyensúlyát), és még részben tesztoszteront is.

A 2. típusú cukorfüggőség ára

A kortizol túlzott mértékű termelése stressz alatt elnyomja az immunrendszert: amikor a mellékvesék kimerültek, a kortizol túl kevéssé válik, ami immunrendszeri működést okoz, és növelheti az édességek vágyát is. A hosszú távú hatások súlyosak lehetnek.

A krónikus fáradtság szindrómát és a fibromyalgiát a fáradtság ellenére az álmatlanság jellemzi, mert a mellékvesék elveszítik az önszabályozás képességét.

Az alacsony napi kortizolszint fáradtságot és ingerlékenységet okoz. És éjszaka, amikor a kortizol szintje túl magas, nem tudunk elaludni. Az alacsony vércukorszint izomgörcsöket és krónikus fájdalmat okozhat.

A kortizol szintjének csökkenése következtében az immunrendszer szenved: az ember gyakran szenved autoimmun betegségekben (pl. Lupus), és érzékenyebbé válik a megfázás és az influenza ellen.

A felesleges kortizol növelheti a vércukorszintet és cukorbetegséget okozhat. És mivel az inzulin szintje megnövekedett, a vérnyomás (magas vérnyomás) megnő, a csontszövet (osteoporosis) gyengül, és a testtömeg nő (néha nagyon jelentősen).

Sokan, akiknek a mellékvesehormonok alacsony szintje van, csökkent pajzsmirigy-funkcióval is rendelkeznek. Mivel ebben az esetben nem mindig lehetséges a vérvizsgálatra támaszkodni, az orvosnak diagnózist kell készítenie a meglévő tünetek alapján, amelyek magukban foglalják a fáradtságot, a fájdalmat és a kényelmetlenséget, a súlygyarapodást és a hideg intoleranciát. Mindkét probléma fontos az egyidejű kezeléshez. Ha csökkenti a pajzsmirigy működését anélkül, hogy befolyásolná a mellékvesék, a mellékvese mirigyeit hangsúlyozzák, és a tünetek növekedhetnek. További információ a hypothyreosis kezeléséről a könyv harmadik részében található.

A 2. típusú cukorfüggőség főbb jellemzői

1. Amikor a mellékvese túlzottan működik, egy személy eléri a cukrot, hogy „táplálja” őket. Ez függőséghez vezethet.

2. A cukorfüggő 2. típusú betegek a mellékvesék kimerülését szenvedik („adrenalin fáradtság”) - nagyon gyakori betegség, különösen a nőkre jellemző.

3. A 2. típusú cukorfüggőség a vércukorszint és a hypoglykaemia csökkenését okozza.

4. Súlyos formában és a kezelés hiányában a mellékvesefáradás hosszú távú következményekkel jár: krónikus fáradtság és fibromyalgia, az immunrendszer működési zavara, cukorbetegség, magas vérnyomás, csontritkulás és elhízás.

5. A cukorfüggő 2. típus hypothyreosisban szenvedhet.

A harmadik típusú cukorfüggőség

Torta vadászok. A cukor szomjúsága élesztő túlzott növekedését okozza

Cukorfüggő 3-as típus reggel és este snackek fánk, sütemények, torták és egyéb édességek. És anélkül, hogy tudnánk, nemcsak cukrot, hanem a testben élő élesztőt is táplálják. Nem, nem az élesztőről van szó, ami megnöveli a tésztát. Candida albicansról beszélünk, amelyek az emésztőrendszerben szaporodnak, cukorra és más szénhidrátokra táplálkoznak. Amikor az élesztő komlót ad, és sör ad nekünk, ez rendben van. De amikor a bélet erjedő tartályként használják, az eredmény meglehetősen kellemetlen, és a cukorfüggőség spirálja nincs szabályozva.

Van-e 3. típusú cukorbetegsége?

A teszt eredménye megmutatja, hogy megfelel-e a 3. típusú profilnak. Szóval...

- krónikusan feszült orr vagy szinuszitis (50 pont)

- Spasztikus colitis vagy irritábilis bél szindróma (gáz, puffadás, hasmenés és / vagy székrekedés) van (50 pont)

- Egy hónapig vagy még többet akne kezelésére antibiotikumokkal kellett kezelni (50 pont)

- Az antibiotikumokat bármilyen típusú fertőzésre több mint két hónapig, vagy rövidebb kurzusokat vettek évente több mint háromszor (20 pont)

- Ön antibiotikumot vett be (legalább egy kurzus) (6 pont)

- Krónikus fáradtság szindrómában vagy fibromyalgiaban szenved (50 pont)

- Prostatitisz vagy krónikus kandidális vaginitis betegségben szenved (25 pont)

- tisztán női kérdés: volt-e terhessége (5 pont)?

- A második női kérdés: vettél fogamzásgátló tablettát (10 pont)?

- kortikoszteroidokat vett be több mint egy hónapig, például prednizont (15 pont)

- Ha illatanyagokkal, rovarirtókkal és más ízekkel vagy vegyszerekkel érintkezik, nehéz lélegezni, égő érzés van a szemben és egyéb kellemetlen tünetek (10 pont)

- A nedves napokon vagy magas páratartalmú helyeken (10 pont) súlyosbodnak a betegségei.

- Gombafertőzése volt, mint pl. A sportolók nyúlványa vagy lábai, vagy a körmök vagy a bőr gyógyíthatatlan gombás fertőzése (20 pont)

- Van postnasalis szindróma vagy köhögés gyakran? (20 pont)

- Erős vágy a lisztre és édességre (20 pont)

- Élelmiszerallergiás (20 pont)

Jegyezze fel a pontok mennyiségét.

Az eredmény

Ha 70 pontot vagy annál többet szerez, akkor valószínűleg túlzott élesztő szorzással rendelkezik. Lásd a 8. fejezetet.

Mit néz ki a 3-as típusú cukor?

A cukor hatalmas helyet foglal el az ilyen emberek életében. Légy őszinte: életük egyszerűen a cukor körül forog. Egy ilyen személy édességet eszik éjjel-nappal, reggel - kávé, sütemény vagy fánk reggelire. De ez az édes ünnep nem tűnik el, hanem csak ébren éli az étvágyat. Körülbelül tíz vagy tizenegy, a cukorfüggő 3-as típusú csokoládé rúd a gépre. Ebédre egy szendvics van a fehér kenyéren (ami gyorsan cukorrá alakul), édes ital nagy részével ízesítve. Egy idő után újra meg kell enni, és a cukorfüggő tortát vagy ilyesmit vesz igénybe - mindig édességet szeretne, ezért kézben kell tartania: a konyhában, az irodában, az autóban már elkészültek édességek. Előfordulhat, hogy az éjszaka közepén a legközelebbi kisboltba rohan egy adagot.

Amint már kitalálhatod, az édes bántalmazásért drágán kell fizetned. A 3-as típusú cukorfüggő típusok gyakran elfáradnak, krónikus fáradtság-szindrómát és fibromialgiát okozhatnak. De ez még nem minden. A cukorban gazdag élesztőnövekedés számos egészségügyi problémát okozhat. Ha a harmadikfajta függőség a tiéd, gyakran panaszkodik a sinusitisre és a postnasalis szivárgásra, és rendszeresen konzultáljon orvosával az antibiotikumokkal, hogy meggyógyítsa a sinusitist. Emésztési problémák merülnek fel: gáz, puffadás, hasmenés, székrekedés, irritábilis bél szindróma. A nem megfelelő táplálkozási szokások és a nagyon édes ételek rendszeres fogyasztása valószínűleg súlyt okozhat. Valószínűleg allergiás a különböző termékekre is, még akkor is, ha egy személy nem tud erről.

Az élesztő szerepe a cukorfüggőségben

Miért okozza ezeket a problémákat a cukor? A cukor és az élesztő egy szimbiotikus láncban lévő link. A testben élő élesztők sokszorosodnak a cukrok erjedése miatt, és nyilvánvalóan különleges "erővel" rendelkeznek az ember felett, arra kényszerítve, hogy táplálja őket, amire szüksége van. Bizonyos vegyi anyagokkal ébresztik az édességeket. Slyly feltalálta, ugye? Ön magad, anélkül, hogy észrevennéd, az élesztőt édességgel táplálja. A tudomány még nem mutatta ki pontosan, hogy melyik vegyi anyagot okoz az édességek, de a már elvégzett kísérletek azt mutatták, hogy ha az élesztőt eltávolítják a testből, a cukor vágyakozása élesen csökken.

Ez az ördögi kör a következőképpen működik. Az élesztő belsejében a cukor vágyát okozza, és több édességet kényszerít. Miután megkapta a kívánt, az élesztő növekedni és szaporodni kezd, ami viszont még inkább édesíteni akar. Az eredmény? A kis gombák (élesztő vagy Candida - ez a kifejezés sokféleképpen egyenértékű) növekedése. Ha ebbe a körbe esik, akkor 3-as típusú cukorfüggősége van, és nem kell megismételnie azt, amit jelent.

Emellett az élesztők valóban gigantikus lények. Ha például a golyót a golyóstoll csúcsán mutatják be, akkor a baktérium lesz egy kanapé mérete, és az élesztősejt olyan lesz, mint egy egész szoba. Már a mérete miatt az élesztő túltermelése óriási változásokat okoz az immunrendszerben.

Röviden, az élesztőnek meg kell ismernie a helyét, és nem szabad kiállnia. Néha azonban hosszú szál, az úgynevezett micélium, és a bélfalon keresztül hajtódik össze, ami tovább fokozza az édességek vágyát.

A bélfal, mint a bőr, a fő akadály, amely meghatározza, hogy mi marad a testen kívül és mi kerül bele. Annak érdekében, hogy a pylorus munkáját jól elvégezhessük, a bélrendszeri sérülések nem sérültek. De amikor a micéliumot áthatolják, megnövekedett bél-permeabilitás, „szivárgó bél szindróma” fordulhat elő. Az emésztést megzavarják, és a test elkezdi felszívni azokat a tápanyagokat, amelyek nem használhatók fel, de a fehérjék részlegesen emésztett fragmensei, amelyek még nem váltak egyedi aminosavakká. Ezek a levágatlan fehérjék allergiás reakciókat és más szövődményeket okozhatnak.

Csak egy példa: a részlegesen emésztett fehérjék, amelyeket a test idegen invázióként érzékel, az immunrendszert fokozott harci készenléti állapotba vezetik. A test védelme, az egyszerű kérdésre kell válaszolnia: "Önt vagy valaki másnak?" Ha az immunrendszer úgy találja, hogy a nem emésztett fehérje része a testnek, akkor azt kihagyja. De ha ez a fehérje idegennek tűnik neki, immunreakció lép fel. Így az immunrendszer megkezdi az extra, nem sajátos működését, hogy megemésztesse az elnyelt ételt, ami még többet tölt be, és túlhajszol. És ha az immunrendszer megtanulja, hogy „inváziót” láthasson az élelmiszer-maradékokban, ezek a termékek allergiát okoznak (ezt a kérdést alább tárgyaljuk). Így vagy úgy, úgy érzi, fáradtnak és még inkább a cukornak, hogy mesterségesen táplálja magát energiával.

Antibiotikum-visszaélés és az élesztő-cukor ciklus

Az élesztő túlzott növekedése még veszélyesebbé válhat, ha az orrszinuszok, a húgyhólyag, a prosztata és a légutak krónikus fertőzéseinek kezelésében az antibiotikumokat visszaélnek. Az antibiotikumok elpusztítják a kórokozó baktériumokat, ugyanakkor megsemmisítik a "jó" -t, lehetővé téve az élesztő virágzását.

Jó baktériumok - bélflóra - szükségesek az egészséghez. Segítenek az étel emésztésében, szerepet játszanak a tápanyagok előállításában és megakadályozzák a "rossz" fertőző baktériumok szaporodását. Általában körülbelül 10 billió jótékony baktérium él a vastagbélben - több, mint a szervezetben lévő összes sejt. Az egyik legfontosabb feladata az élesztő túlterjedésének megakadályozása és a kapcsolódó problémák.

Ha antibiotikumot szed, meg fogja ölni a baktériumokat. Ugyanakkor az élesztő nem csak túlél, hanem megszabadul a versenytársaktól. Képesek lesznek kontrollálhatatlanul szaporodni, és ez súlyosbítja az édességek vágyát.

Egyéb tényezők, amelyek súlyosbítják az élesztő-cukor problémát

Az élesztő túlzott mértékű növekedése és az édességek iránti éhségnövekedés a savakkal ellentétes gyógyszerekkel boríthatók. Ezek a gyógyszerek semlegesítik a gyomor savas környezetét, amely általában megöli az elfogyasztott élelmiszerekben található élesztőt. A szteroidok, például az asztma és más gyulladásos betegségek esetében is, elnyomják az immunrendszert, és lehetővé teszik az élesztő szaporodását.

Az élesztő növekedésének táplálása és az édes éhínségre vonatkozó együttes vágyakozás alváshiány, az immunrendszer egészségi állapotának feltétlenül szükséges tényezője. Ha az immunrendszer nem működik megfelelően, a fertőzések megszabadulása nem fog működni.

Érezd a stresszt? Ez is szerepet játszhat az élesztő túltermelésében. A stressz alatt a szervezet a kortizolt (lásd a 2. fejezetet) választja ki, és a krónikusan magas kortizolszint elnyomja az immunrendszert.

Túlzott élesztő-szorzás és az élelmiszer-allergia

A túlzott élesztő-szorzás élelmiszer-allergiát okozhat. A leggyakoribb allergén élelmiszerek a búza, a tej, a csokoládé, a citrusfélék és a tojás. Az allergiák gyakran pontosan azért merülnek fel, mert az, amit az ember szeret a legjobban: minél többet fogyaszt ez a termék, annál inkább fehérjék látják az immunrendszert, és annál erősebb lesz az allergia. Ha például allergiás a búzára, akkor azt akarja. Több cukor - több élesztő. Több élesztő - erősebb allergia. Ezért néha párhuzamosan kell kezelni az élelmiszer-allergiákat és az élesztő túltermelését. (A témáról a 8. fejezetben fogunk beszélni.)

A különböző élelmiszerek különböző fehérjéket tartalmaznak. Amikor bizonyos fehérjék csak részben oszlanak meg az emésztés során, hasonlíthatnak különböző hormonokhoz és neurotranszmitterekhez. Például a búza glutént tartalmaz, amelynek fragmensei az endorfinokat utánozzák. Bár az endorfinokat „boldogság hormonjainak” tekintjük, egyszer a véráramban és az agyban, ahol nem kell, gyulladást okozhatnak. Például a skizofrénia társítható a búza és a tej allergiájához, és ha a betegek elkerülik ezeket a termékeket, sokkal gyorsabban változnak.

Az allergiák pszichológiai problémákhoz is vezethetnek: hangulatváltozások, szorongás és depresszió. Ha egy személy ideges, depressziós vagy érzelmileg izgatott, akkor valószínűbb, hogy valami édeset keres: először is olyan termékeket, amelyek nem igényelnek főzést, például sütiket és fagylaltot. És minden körbe megy.

Távolítsa el a cukrot az élesztő eltávolításához

Bár egyes szakértők azt javasolják, hogy elkerüljék az összes élesztőt tartalmazó terméket, ez egyáltalán nem szükséges, kivéve az élesztőre allergiás betegek csoportját. Sokkal fontosabb, hogy távol maradjon a cukortól, amit az élesztő táplál.

A 3. típusú cukorfüggőség ára

Az egyidejű allergiák mellett a 3. típusú cukorfüggő túlzott élesztő-szaporodás krónikus betegségekhez vezethet, mint például krónikus fáradtság szindróma, fibromyalgia és immunrendszeri diszfunkció. Egy tanulmány, amelyet Annapolisban a Krónikus fáradtság és a fibromyalgia központjában végeztünk, azt mutatta, hogy a krónikus fáradtság szindrómában szenvedő betegeknél az élesztőfertőzés megszüntetése a betegség javulásához vezet, és más szakértők tanulmányai azt mutatják, hogy a krónikus fáradtság szindróma súlyosbodásával a Candida száma a bélben nő.

Bár nincs teszt arra, hogy megkülönböztessük az élesztő túlzott mértékű növekedését a normáltól, a diagnózist az olyan allergiás tünetek jelenléte határozza meg, amelyeket fentebb tárgyaltunk, orr-torlódást vagy sinusitist, spasztikus colitist, szokatlan kiütéseket és élelmiszer-allergiákat. A holisztikus megközelítést gyakorló orvosok a tünet jelenlétében kezdik az élesztő szaporodását, és jó eredményeket érnek el. A könyv harmadik részében több gyakori betegség, így a sinusitis és a spasztikus colitis kezelésére vonatkozó további információkat talál.

A 3. típusú cukorfüggőség főbb jellemzői

1. Az élesztő túlzott növekedése nagymértékben kapcsolódik az étrendben lévő cukor feleslegéhez.

2. A cukor vágyát élesztő okozza, amely cukorra szorul a szaporodáshoz.

3. Az antibiotikumok és szteroidok visszaélése súlyosbítja az élesztő túlzott szaporodását.

4. A spasztikus colitis és a sinusitis a leggyakrabban előforduló, az élesztő által okozott betegségek. Az élesztő felesleges reprodukciójának megszüntetése után általában elhaladnak.

5. Az élesztő túltermelésének kezelését lásd a 8. fejezetben.

A 4. típusú cukorfüggőség

A depresszió alatt szénhidrátokat akarok. A menstruáció vagy a menopauza kezdetén a menstruáció során megnövekszik az édességek vontatása

A hormonok a testünk legfontosabb összetevői, így a hormonhiány vagy akár a hormonhiány is súlyos csapást okozhat a fizikai és érzelmi állapotban. Az édességek vágyakozása akkor történik, amikor hiányzik az ösztrogén, progeszteron és tesztoszteron (nőknél) vagy a tesztoszteron (férfiaknál), mert ezeknél a hormonoknál alacsony a hangulat, és a depresszió is előfordulhat. Édes akar, és amikor a test megpróbálja emelni a szerotonin szintjét, az "öröm molekulái". A szorongás a progeszteron alacsony szintjével fordulhat elő, amit a GABA (gamma-aminovajsav) - „természetes nyugtató” tartalmának csökkenése okoz. Ez adrenalin fáradtsághoz és a 2-es típusú cukorfüggőséghez vezet (lásd 2. fejezet és 6. fejezet). Bizonyos esetekben az inzulinrezisztencia vagy a cukorbetegség miatt cukorrépa is jelentkezhet.

Van 4-es típusú cukorbetegsége?

A teszt eredménye megmutatja, hogy megfelel-e a 4. típus profiljának. Szóval...

A nők számára

- Önnek korábban PMS-je van (premenstruációs szindróma) (30 pont)

Egy héttel a menstruáció kezdete előtt tapasztalható vagy megnövekedett:

- ingerlékenység (15 pont)

- szorongás (15 pont)

- elégedetlenség vagy depresszió (15 pont)

- duzzanat (15 pont)

Jegyezze fel a pontok mennyiségét.

Ha 30 vagy annál több pontot szerez, olvassa el az alábbi PMS részt.

Menopauza vagy perimenopause

Ön harmincnyolcnál idősebb, vagy méheltávolítás vagy petefészekműtét? Ha igen,

- csökkentette a hüvelyi nedvességet (25 pont)

- csökkent szexuális vágy (libidó) (15 pont)

- a menstruáció szabálytalan vagy megváltozott (15 pont)

A periódus előtti és utáni hét nő:

- álmatlanság (15 pont)

- fejfájás (15 pont)

- fáradtság (15 pont)

- hőlégfúvás (20 pont)

Jegyezze fel a pontok mennyiségét.

Ha 30 vagy több pontot szerzett, valószínűleg az ösztrogén vagy progeszteronhiány tünetei vannak. Olvassa el az alábbiakban a perimenopauza és a menopauza szakaszát.

Negyvenhét éves vagy annál idősebb, és megszakította a korszakot, vagy eltávolította a méhét? Ha igen, akkor:

- depresszió (15 pont)

- száraz hüvely (15 pont)

- fáradtság (15 pont)

- álmatlanság (15 pont)

- csökkent szexuális vágy (15 pont)

Jegyezze fel a pontok mennyiségét.

Ha 30 vagy annál több pontot ér, úgy tűnik, hogy a menopauza okozta hormonhiány tünetei vannak. Olvassa el az alábbiakban a perimenopause és a menopauza szakaszát.

A férfiak számára

- Több mint negyvenöt (15 pont)

- csökkent szexuális vágy (20 pont)

- Önnél merevedési zavar vagy csökkent erekció (20 pont)

- Önnél magas vérnyomás (20 pont)

- Cukorbetegsége van (20 pont)

- Magas koleszterinszint (20 pont)

- Túlsúlyos és zsíros "gumiabroncs" van a derék körül (20 pont)

Jegyezze fel a pontok mennyiségét.

Ha 50 vagy annál több pontot ért el, akkor a tünetek a nem megfelelő tesztoszteronszintek következményei lehetnek. A laboratóriumi vizsgálatok során ne nézzen a „normál” tesztoszteron szintre (még akkor is, ha az orvos használja), és kövesse a 9. fejezetben megadott értékeket.

Milyen a 4. típusú cukorfüggőség?

A nőknél a menstruációs időszak előtt és alatt különösen erős a hormonális egyensúlyhiány, amit a hangulat megváltozása kísér. Fáradtnak, irritáltnak, szemtelennek és nagyon édesnek érzik magukat. A perimenopauza és a menopauza alatt az ösztrogén, progeszteron és még a tesztoszteron szintje is erősen csökken 4-7 nap alatt, ami menstruációt tart, ami a láz, a fáradtság, a hangulati ingadozások, a fejfájás és az intenzív cukor. A negyvenöt évnél idősebb férfiaknál hormonális egyensúlyhiány is van: andropause: a tesztoszteron szintje csökken, ami szintén az édességek vágyát okozza. Ha a helyzet hasonló a tiéd, valószínűleg a 4. típusú cukor.

Az inzulin szerepe a cukorszint szabályozásában

Az inzulin egy hormon, amely szabályozza a vércukorszintet. Mivel az autó benzint éget, így a test tüzelőanyagként éget cukrot, és a cukornak pontosan a megfelelő mennyiségben kell bejutnia a sejtekbe. Túl sok cukor - és a rendszer újraindul, a test túlmunka és extra inzulint termel. Az inzulin csökkenti a vérben lévő cukortartalmat, és az ember először ingerlékeny és szorongó lesz, majd ismét édes lesz.

Az inzulin olyan, mint egy kulcs, amely megnyitja az ajtót, amelyen keresztül a cukor belép a sejtekbe a véráramból és ég, energiát adva. Ha a rendszer úgy működik, mint kellene, a test még cukrot is termel, ami üzemanyagként szükséges (általában fehérjékből és komplex szénhidrátokból), kalóriát fogyasztanak, és az éhezés érzése továbbra is ellenőrzött marad. Az ember tele van erővel, tónusú, és az élelmiszer kalória tartalma nem válik problémává.

Az inzulinrezisztenciával azonban a kulcs, amely megnyitja a „cellatüzelésű ajtó ajtaját”. A cukor felhalmozódik a vérben, míg a sejtek elégtelenek az energiatermelésre szánt üzemanyag hiányában, és azt megkövetelik, hogy azokat adják nekik. Mivel a cukor nem jut be a sejtekbe, a személy fáradtnak és depressziósnak érzi magát, és édességet akar. De az elfogyasztott cukor nem segít: ez csak azt eredményezi, hogy a szervezet több inzulint termel, és a fáradtság és az irritáció nem megy át. A cukor, a koleszterin és a trigliceridek (zsírok) vérszintje magasabb és magasabb. Ez a diabétesz leggyakoribb oka a felnőtteknél.

Ezen túlmenően, egy személy nagy súlyt nyerhet: a cukor nem ég a sejtekben, valahol el kell helyezni, és általában zsírsá válik. A felesleges inzulinnal rendelkező nőknél a zsír felhalmozódik a csípőre, az oldalra és a fenékre. A férfiaknál a derék köré kerül elhelyezésre, ami „gumiabroncsot” képez.

Férfiaknál az inzulinrezisztencia fő oka az alacsony tesztoszteronszint (még akkor is, ha úgy tűnik, hogy minden rendben van). Ennek a hormonnak a hiánya nemcsak a cukorbetegség és a szívbetegségek, hanem a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás, a depresszió, az osteoporosis és az elhízás miatt is vezethet.

A premenstruációs szindrómában a cukorral való vontatás

A premenstruációs szindróma (PMS) a menstruáció kezdete előtt fellépő tünetek komplexuma, beleértve az ingerlékenységet és a cukor iránti vágyat. Ami a PMS okát illeti, nincs konszenzus, de az orvos-holisztikusok úgy vélik, hogy általában a progeszteron és a prosztaglandinok, az egészség szempontjából kritikus hormonok szintjének csökkenésével jár.

Az ösztrogén és a progeszteron szintje egy hónap alatt ingadozik, hogy egy nő teherbe eshessen. A ciklus első két hetében (a follikuláris fázisban) nagyobbak lesznek, és az ovuláció során a menstruációs ciklus csúcspontja, e hormonok szintje csökken. Amikor a tartalom csökken, a nők az ösztrogénnel kapcsolatos migréneket, szívdobogást és szorongásos támadásokat tapasztalnak. Az ovuláció után az ösztrogén és a progeszteron szintje ismét emelkedik, és a tünetek eltűnnek.

A PMS elsősorban a progeszteron hiánya. A progeszteron stimulálja az agy GABA termelését, amely a testben „természetes nyugtatóként” hat: megnyugszik és segít elaludni. Ha a progeszteronszint túl alacsony, a nő szorongó és ingerlékeny, és az álmatlanság okozhatja. Ha a progeszteron túl sok, túlzottan érezheti magát. A progeszteron hiánya gyakran okoz cukrot: azt akarom, hogy az édességek enyhítsék a tüneteket. Először működik, de sajnos, amikor a „cukorpálya” halad, csökken a vércukorszint, és az ingerlékenység és a szorongás még erősebbé válik.

Van PMS?

Annak megértéséhez, hogy van-e PMS, érdemes naplót tartani a hangulatokról. Hasonlítsa össze az érzelmi tünetek intenzitását és az édességek vágyát a menstruációs ciklus öt-tíz napján (a menstruáció első napjától kezdve) a menstruáció kezdetét megelőző hat napos időszakkal. Ha a tünetek intenzitása legalább 30 százalékkal emelkedik a periódus előtti hat napon belül, és ezt a mintát legalább két egymást követő ciklusban megfigyelik, akkor a PMS jelen van az életedben.

Ezt felismerve jobban megértheti az állapotát és megbirkózhat vele. Ezen túlmenően a 9. fejezetben javasolt intézkedések segítenek stabilizálni az érzelmi állapotot és megfékezni a cukorra vonatkozó vágyakat.

A perimenopauza és a menopauza során az édességekhez való vonás

A menopauza alatt az ösztrogén és a progeszteron termelése csökken, mivel a petefészkek kimerülnek. Ez a folyamat egyik napról a másikra nem történik meg: öt-tizenkét évig tart, az úgynevezett perimenopauza időszakában. A menopauza és a perimenopauza állandó fáradtságot és depressziót okozhat, amelyet sok nő cukorral próbál kezelni. A menopauza során az alacsony ösztrogénszint mellett a tudat homályos, a nő folyamatosan fáradtnak érzi magát, fájdalom, migrén, álmatlanság, forró villogás és szexuális vágy csökken. Ezek a tünetek különösen erősen jelentkeznek krónikus fáradtság és fibromialgia esetén. Az alacsony progeszteronszint is álmatlanságot és szorongást okoz. A menopauza tünetei a következők:

- szabálytalan menstruációs ciklusok (a menstruáció bőségesebb, vagy szinte észrevehetetlen);

- súlygyarapodás;

- a szexuális vágy csökkenése;

- súlyos fejfájás;

- hangulatváltozások, ingerlékenység, depresszió érzése.

Bár a tesztoszteronhiány a férfiaknál komolyabb probléma, a nők számára ez is fontos. A menopauza alatt a nők tesztoszteronszintje nem csökken olyan mértékben, mint az ösztrogén és a progeszteron szintje (a női tesztoszteron felét a mellékvesék termelik), de a legtöbb esetben a tesztoszteron is hiányzik, bár még mindig sokkal több, mint az ösztrogén. Az alacsony tesztoszteronszint hozzájárul a libidó és az izom atrófiához, a depresszióhoz és a fáradtsághoz, ami édességek vágyakozásához vezet.

Sok orvos nem diagnosztizálja a menopauzát, amíg a petefészkek nem állnak le teljesen, vagy amíg a menstruáció teljesen le nem áll. Ez azt jelenti, hogy egy nőnek ösztrogénhiányban kell szenvednie öt-tizenkét évvel, mielőtt az orvos diagnosztizálja a menopauzát, és figyelembe veszi az ösztrogén fenntartó terápiát. Erről többet fogunk beszélni a 9. fejezetben.

A cukor használata a szerotoninszint növelésére és a jólét javítására

Az alacsony ösztrogénszint a PMS-ben, a perimenopauzában és a menopauzában negatív hatással van a szerotonin és más agykémiai anyagok (neurotranszmitterek) előállítására, amelyek hiánya depressziót és édességet okozhat. A szerotonin nagyon fontos az alváshoz, és csökkenti az étvágyat, és teljességérzetet ad.

A szerotonin a fehérjékben található triptofán aminosavából származik. A triptofán szerotoninná történő átalakításához B-vitamin szükséges.6 (piridoxin) és magnézium. A B csoport egyéb vitaminjai fontosak az érzelmi egészség szempontjából, például a B-vitamin hiány esetén3 (niacin) a szervezet az triptofánt fogja használni az ételben, hogy azt szintetizálja.

Rövid ideig a cukorfogyasztás növeli a szerotoninszintet, és boldogabbá teszi az embereket: a cukor növeli az inzulinszintet, az inzulinpumpa számos aminosavat (a fehérjékből) az izmokba, de nem a triptofánt, és sok triptofán marad az agyban, és szerotonin marad.

De az inzulinrezisztencia kialakulásával a cukor depresszió eltávolítása és a hangulat megemelkedése rosszabbodik. Az inzulinrezisztencia akár a szerotoninszint csökkenését is okozhatja az agyban, így a cukor fogyasztása értelmetlen. Egyszerűen fogalmazva, az édességek nagy mennyiségben kezdetben jó érzést adnak, de még nagyobb mértékben ingadoznak a vérben a vérben, a tünetek súlyosbodnak, és végső soron a cukorfüggőség.

Az andropause-hoz kapcsolódó édességekhez való vontatás

A férfiaknál az andropause („férfi menopauza”) okozta tesztoszteronhiány is okozhat édességet, valamint az inzulinrezisztenciát és a fáradtság érzését. A tesztoszteronhiány egyéb hatásai a férfiaknál a depresszió, a csökkent szexuális vágy és az erekciós diszfunkció, az ereje és kitartása, osteoporosis, magas vérnyomás, súlygyarapodás, cukorbetegség és magas koleszterinszint.

A 4. típusú cukorfüggőség főbb jellemzői

1. A nőknél az ösztrogén, progeszteron és a tesztoszteron hiányosságai cukorfüggőséget okozhatnak, ami az inzulinrezisztenciához, a szorongáshoz és a depresszióhoz kapcsolódik.

2. A tesztoszteronhiány férfiaknál az inzulinrezisztencia, a cukorbetegség és a depresszió miatt cukorfüggőséghez vezethet.

3. A bioidentikus hormonok és más természetes szerek, mint például a gyógynövények, segítenek megszüntetni a cukorfüggőséget (lásd 9. fejezet).

Most, hogy tudja, milyen típusú cukorfüggőség van, itt az ideje, hogy megszabaduljon a függőségtől. Várj egy percet! Úgy tűnik Önnek, hogy valamivel túlterheltük Önt információkkal? Nincs nagy ügy. Igen, nem lesz öröm sétára, hanem valódi utazásra, de nem fogsz egyedül belépni benne. Segítünk Önnek:

1) megszünteti a mögöttes problémákat. Ezután sokkal könnyebb lesz felhagyni a cukrot, és általában távol marad a cukortól;

2) mérsékelten élvezze az édességet;

3) megszabaduljon a cukorfüggőség okozta szomatikus és pszichológiai problémáktól, és jól érezze magát.

Minden cukorfüggő kezelés alkalmas

Itt olyan ésszerű intézkedésekről fogunk beszélni, amelyek segítenek megbirkózni a cukorfüggőség mind a négy típusával. A következő négy fejezetben megtudhatja, hogyan kell használni a meghatározott cukorfüggőség fajtáját (vagy fajtáit) célzó kezelési protokollt. Ugyanakkor nem fogjuk megfosztani Önt az örömtől, célunk az, hogy megtanítsuk, hogyan élvezhetjük az ételt az egészségünk veszélyeztetése nélkül. A tanácsot követve meg lehet enni a pite és tartani a figurát.

Egyél kevesebb cukrot

A cukorfüggőség elleni küzdelem első lépése az étkezési viselkedés megváltoztatása. Mint minden függőség, először is a lehető leghamarabb korlátozni kell az anyagot okozó anyaggal való érintkezést, és csak akkor kezdje meg a kezelést. Nem kell lemondani az édességről egy csapásra. Csak kezdje eltávolítani a magas cukortartalmú ételeket az étrendből, beleértve a gyorsétkezést, a feldolgozott ételeket, a szóda és a gyümölcsitalokat.

Olvassa el a címkéket. A bevált módszer nem az olyan termékek címkéjén való fogyasztása, amelyek bármelyik cukrot (cukor, szacharóz, glükóz, fruktóz, kukoricaszirup) az első három összetevő között szerepelnek. Kerülni kell a fehér lisztet is, amelyet sokféle kenyérben és tésztában találnak, mert a test gyorsan cukorrá alakítja, és cukor-eufóriát ad, majd törés. Meg kell szoknod a teljes kiőrlésű kenyeret, de idővel rájössz, hogy sokkal ízletesebb. Élvezze mérsékelten.

Indulás a cukorfüggőségtől

Ne lepődj meg, ha megváltoztatod a diétát, és csökkented a cukor bevitelét, az elszakadás jeleit tapasztalod, mint például a hangulatváltozás, az ingerlékenység. Ezek a jelek még nyilvánvalóbbá válnak, ha egyszerre megpróbálnak kilépni a koffeintől. De ha a cukorfüggősége mögötti okokat kezeljük, a tünetek hét-tíz napon belül vagy még gyorsabban eltűnnek. Természetesen egyesek számára az édességek feladásának folyamata fájdalmasabb, de a legtöbbjük komoly problémákat nem fog okozni, különösen akkor, ha alkalmazza azokat a kezelési módszereket, amelyekről a könyv ezen részében beszélünk.

Ha az elvonási szindróma még mindig előfordul és zavarja, gyengébb mértékben csökkentse a cukor és a koffein fogyasztását. Engedje meg magának, hogy egészséges gyümölcsöket és még néhány szeletet a legízesebb sötét csokoládéból vegyen. Így könnyebb lesz ragaszkodni a programhoz.

Az édesítőszerek a cukorról örömet okozhatnak mellékhatások nélkül. Néhányan azonban hasznosak, mások - nem nagyon. Ezek azok a helyettesítők, amelyek biztosan nem ártanak.

Stevia

Kiváló cukorhelyettesítő: biztonságos, egészséges és természetes. Ezt évtizedek óta használják, és az FDA nemrégiben hagyta jóvá az élelmiszeriparban történő felhasználásra, így várhatóan jelentősen megnő az e hasznos anyaggal, köztük a szénsavas italokkal rendelkező termékek.

Stevia az Astrov család azonos növényének leveleiből származik. A vad formában ez a kis cserje Paraguayban és Brazíliában [1] nő. A leveleiben levő anyag, az úgynevezett stevioside, 200–300-szor édesebb, mint a cukor. A Stevia kivonat biztonságos, nem tartalmaz kalóriát és ártalmatlan még a cukorbetegség esetén is. A főzés közben hozzáadható, és általában tökéletesen helyettesíti a cukrot.

Cukoralkoholok

Szintén biztonságos és hasznos cukorhelyettesítő - természetes erjesztési termék, amelynek során alkoholt hasonlító anyag képződik, amely azonban nem okoz mérgezést. Az íze még mindig édes, de a cukoralkoholok nem szívódnak fel a szervezetben, és nem okoznak cukorral kapcsolatos problémákat. A leggyakoribb lehetőség a maltit, az étrend-csokoládéhoz. A legtöbb cukoralkohol egyetlen hátránya, hogy hashajtó hatást fejt ki néhány emberre, ami gázképződést és laza székletet okoz. Ha ez megtörténik, és problémákat okoz, egyszerűen csökkentse az adagot.

eritrit

Az eritritol (vagy eritritol) kiváló alternatívája a cukornak, különösen azok számára, akik nem tolerálják a többi cukoralkoholot: ugyanazokat az előnyöket nyújtja, de nem okoz gázképződést és duzzanatot. Az eritritol felszívódik, de nem metabolizálódik a szervezetben, és általában inert (nem hoz jó vagy káros), majd gyorsan kiválasztódik a vizelettel. Bár tizenöt alkalommal édesebb, mint a cukor, sokan úgy vélik, hogy nincs kalóriája.

Ha nem tudsz megbirkózni az édességek esélyével

Ha úgy érzi, hogy egyszerűen nem tudja megtagadni az édességet, egy vagy két darabot eszik, de jól érezze őket. Problémák merülnek fel, ha túl sokat eszel, így időről időre megcsalhat. Az élvezet nyolcvan százaléka adja az első két darabot, és a többi befejezése nem szükséges.

Cukor ellenőrzése alatt áll, és itt az ideje, hogy az egészséges életmód más aspektusait is figyelembe vegyük: csökkentsük a koffeinbevitelt, egész étrendet adjunk hozzá az étrendhez, aludni higiéniába, vegyünk multivitaminokat és inni több vizet. Ezek az új szokások óriási hatást gyakorolhatnak a jólétére, adhatnak erőt, és hatékonyabban tudnak megbirkózni azokkal a kihívásokkal, amelyeket az élet dob ​​Önnek.

Távolítsa el a felesleges koffeint

A koffein feleslege fokozza a cukor tüneteit, így azt is meg kell szüntetni. Mert ő elfárad, és eléri a mesterséges energiaforrást - cukor. Indokolt naponta egy csésze kávét korlátozni, majd általában teáslevélre vagy teafilterre váltani (az első "élénkítő" pohár után) ajánlott a koffeinmentes teát inni.

Ha naponta több mint négy csésze kávét inni, hetente vagy két alkalommal (ahogy tetszik), csökkentse ezt az összeget, amíg el nem éri az egyik poharat. Így csökkentheti a fejfájás kockázatát, amit a koffein visszautasítása okoz.

Válassza ki az egész ételeket

A következő lépés az egészséges táplálkozás hozzáadása az étrendhez, amely segít abban, hogy távol maradjon a "cukorral hullámvasút" -tól. A legjobb módja az, hogy egész élelmiszert vásároljunk (feldolgozatlan gyümölcsök, zöldségek, szemek és hús). Legtöbbjük alacsony glikémiás indexgel rendelkezik, és nem táplálja az édességet.

A glikémiás index (GI) azt mutatja, hogy melyik élelmiszerek gyorsabban és nehezebbé teszik a vércukorszintet. A cukorfüggő különösen fontos annak szem előtt tartása érdekében. A tiszta glükóz GI értéke 100. Minden más terméket glükóz ellen mérünk. A 85-nél magasabb glikémiás indexű termék nagyon gyorsan növeli a vércukorszintet, és ha a glikémiás index 30-nál alacsonyabb, a cukorszint gyakorlatilag nem nő. Természetesen figyelembe kell venni a kiszolgálási méretet is: mindkét tényezőt a glikémiás terhelés fogalmában kombinálják.

A különböző élelmiszerek glikémiás indexei a függelékben szerepelnek, hogy megkönnyítsük Önnek a megfelelő választást. Ennek figyelembe kell vennie a cukorfüggőség típusát, a fehérje, a rostok és a termék egyéb hasznos tápanyagainak, például a vitaminok és ásványi anyagok tartalmát (a következő fejezetekben az egyedi kezelést tárgyaljuk, és megfelelő ajánlásokat adunk meg). Ne feledje, hogy meg kell hallgatnia a testét. Miután a termékeket és azok kombinációit a legjobban érzi?

Vegyünk egy jó vitaminport.

Az optimális táplálékkiegészítők fontosak az általános egészség szempontjából, de a cukorbetegségben szenvedők számára előnyös a jó multivitamin por. A tápanyagszegény táplálkozás általában vágy arra, hogy enni, és különösen az édességek iránti vágy: a testnek táplálékra van szüksége, és ösztönösen keres. Egy személynek több mint ötven alapvető tápanyagra van szüksége, így Ön maga is arra a következtetésre jut, hogy a por alakú vitaminok nagyon kényelmesek: az egyik velük készített ital helyettesítheti a sok vitaminot a tablettákban.

Igyál minőségi vizet

Elégtelen nedvességtartalom esetén nehezebb lesz a cukor visszautasítása. A víz segít a szervezetben a toxinok eltávolításában. Mennyi vizet kell inni naponta? Időnként ellenőrizze a száját és az ajkát. Ha szárazak, akkor nem elég a nedvesség, és többet kell inni. Ez egyszerű.

De az ivóvízvíz rossz. A csapvíz nagyszerű mosogatásra és mosásra, de az emberi fogyasztásra nem olyan jó: nem mindig tiszta, sok mikroorganizmus van benne. A palackozott víz nem is olyan egyszerű. Sok palackozott víz márka - a vízvezetékből ugyanaz a víz, és az ár nem felel meg a minőségnek. Biztosítani kell az egészséges vízhez való hozzáférést. De hogyan tudod, melyik a jobb? Vásároljon fordított ozmózissal és szénszűréssel tisztított palackozott vizet. Otthoni használatra a legjobb, ha minőségi szűrőt választunk.

Váltson édes italokról egészséges vízre

A víz elnyomja a szomjúságot, és nincs cukor és kalória. A víz és a víz azonban más. Íme néhány tipp.

- Kerülje a "dúsított" vizet: ez nem más, mint édesített víz ízesítő adalékokkal.

- Válassza ki a fordított ozmózissal és a szénszűréssel tisztított palackozott vizet.

- Telepítsen vízszűrőt otthon és munkahelyen. Szűrési rendszer vásárlásakor vegye figyelembe: 1) hatékonyságot; 2) költség; 3) egy liter víz ára.

- Ne hagyja a vizet műanyag palackokban meleg helyen (például az autóban nyáron).

- Öntse a szűrt vizet egy rozsdamentes acél tartályba, és hordozza magával, ahelyett, hogy vízt vásárolna műanyag palackokban.

Elég aludni

Éjszaka fontos, hogy hét-kilenc órát aludjon. A megfelelő alvás optimalizálja az energiaszintet a testben, csökkenti az étvágyat és az édesfogat. Erre vonatkozó ésszerű ajánlásokat az alábbiakban sorolunk fel, és erről többet fogunk beszélni a 6. fejezetben.

- Menj lefeküdni, és egyszerre kelj fel. Ez a belső órát (cirkadiánnapi éjszakai ritmus) a kívánt ritmusra állítja, és a test szereti a szabályokat.

- Alvás előtt ne igyon alkoholt.

- Délután két óra után ne fogyasszon koffeint. Reggel egy vagy két csésze teát vagy kávét iszik, de két után váltson koffeinmentes módra.

- Ha gyakran felébredsz, hogy elmenjen a WC-be, ne fogyasszon sok folyadékot lefekvés előtt.

- A hálószobának hűvösnek kell lennie (18 ° C).

- Ne gyakoroljon egy órát lefekvés előtt.

- A hálószobában lévő órát magával kell fordítani, vagy úgy kell elhelyezni, hogy nehezen érhető el: ha gyakran nézi az órát, az alvási problémák csak rosszabbodnak.

Itt az ideje az egyéni cukorfüggőség kezelésére

Most, hogy rájöttünk, mi egyesíti az összes cukorfüggőt, itt az ideje, hogy az egyes függőségtípusokhoz külön kezelésekor lépjünk át - erre a következő négy fejezet foglalkozik.

Amint már említettük, egyszerre több típus is szenvedhet. Akkor kezdj senkivel, majd menj tovább a következőre. Olvassa el az Ön típusára fordított fejezetet, jelölje meg a kezelési módszereket, és ennek következtében a függőséggel küzdő program tulajdonosa lesz, amely erősíti az egészségét, és csodálatos egészségi állapotot biztosít Önnek!

A cukor 1-es típusú kezelése

Javítsa testét a SHINE protokollal

Ahhoz, hogy megszabaduljunk az 1-es típusú cukorfüggőségtől, holisztikus megközelítést kell alkalmazni a fáradtság kezelésére, ami táplálja az édes szokást. Először is, ki kell zárni az energiaitalokat - a cukrot és a koffeint tartalmazó - „fogyasztókat”, beleértve a kávét és a szódát is. Ez az első lépés már megszakítja a függőségi ciklust.

Ha a fáradtság mérsékelt, csak három lépés áll rendelkezésre.

1. Nyújtson pihenést a testének: nyolc órát aludjon, amilyen gyakran csak lehetséges. A rossz alvás serkenti az étvágyat, növeli az édességek vágyát és elősegíti a súlygyarapodást.

2. Tegye be a testet. A „üres” élelmiszerek fogyasztásának drasztikus csökkentése, a nedvesség (ivóvíz) gondoskodása és egyszerű, de nagyon hatékony táplálékkiegészítők.

3. A testnek működnie kell. A testmozgás és a nap növeli az inzulinérzékenységet, és segít csökkenteni a cukortartalmat.

Ha azonban a fáradtság súlyosabb, szükség lehet a SHINE protokollra való hivatkozásra.

Az 1. típusú cukorfüggőség megszakításához ajánljuk az úgynevezett SHINE megközelítést [2]. Elsősorban természetes jogorvoslatokat és szükség esetén gyógyszert tartalmaz. A következő tényezők képesek meggyógyítani a testet, és sokkal jobban érezni fogja magát. A kurzus neve tartalmazza a fő elemeket.

Alvás - alvás. Elég aludni és megszüntetni az alvászavarokat.

Hormonális támogatás - hormonális támogatás. A hormonok szabályozzák a szervezet munkáját, beleértve az energia és az édességek vágyát.

Fertőzések - fertőzések, beleértve a sinusitist és a gyakori megfázást és az influenzát, elveszítik az erőt.

Táplálkozási támogatás - a megfelelő mennyiségű vitaminok, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok segítenek meggyógyítani a testet és véget vetnek az édességek vágyának.

Gyakorlat - edzés (akár gyaloglás, vagy más fizikai aktivitás) naponta fél órán keresztül. Ha lehetséges, a szabadban gyakorolja a napfényt.

Rossz alvás = cukor vágy = súlygyarapodás

Az elmúlt száz év során az átlagos éjszakai idő kilencről hat és fél órára csökkent. Olyan, mint egy harmadik, hogy csökkentse a szervezet fizetését. Az eredmény? Fáradtság, fájdalom, elhízás és cukor iránti vágy. Ha egy személy nem kap hét vagy kilenc órát egészséges alvást minden este, akkor kimerültnek érezheti magát, és azt akarja, hogy az édességek mesterségesen táplálják magukat az energiával.

Emellett az alváshiány közvetlenül növeli az étvágyat és súlygyarapodást okoz. A Québeci Laval-i Egyetem tudósai azt találták, hogy az elégtelen alvás 30% -kal növeli az elhízás kockázatát, és várhatóan átlagosan 2,3 kg-os súlynövekedés várható.

A mély alvás szabályozza a növekedési hormon ("ifjúsági szökőkút"), valamint a leptin és a ghrelin termelését. Ezek a három hormon közösen szabályozzák az étvágyat. Ez azt jelenti, hogy ha az alvás nem elég, az ember többet akar enni, különösen édes! A növekedési hormon segít a zsír izmainkban történő átalakításában, és minél nagyobb az izomtömeg, annál könnyebb és hatékonyabb az a személy, aki kalóriát éget, és annál nagyobb az inzulinérzékenység: más szóval ez a hormon megállítja az édességek vágyát és karcsúbbá tesz minket.

Az alvás hiánya inzulinrezisztenciát okozhat: olyan cella, amely üzemanyagként cukorszükségletet igényel, és így a véráramba nem kerül, így a szervezetnek cukorra van szüksége, de már nem éghet el. Mindig egy édeset akarsz, a személy súlyt szerez, egyre fáradtabbá válik, és még cukorbetegséget is kaphat.

A hét-tíz óráig tartó éjszakai alvás nagy lépés az energia optimalizálása, az étvágycsökkentés és az édességek éhínségének drasztikus csökkentése felé. Ha rendszeresen elegendő alvást kap, akkor erős lesz az érzés, az elme tisztán lesz, fiatalabbnak és vékonyabbnak tűnik. Sokan észreveszik, hogy még a krónikus fájdalom is eltűnik a jó alvásnak köszönhetően.

Az álmatlanság gyógynövényei

Ha megpróbálta az alapvető ajánlásokat, és még mindig oldalról-oldalra dobálnia kell, meg kell próbálnia a természetes eszközöket az alvás javítására. Ezeket a természetes altatókat hosszú ideig biztonságosan lehet bevenni, vagy szükség szerint.

Theanin (vagy tianin): egy zöld teaből származó aminosav. Javítja az éjszakai alvást és gondoskodik a nap folyamán: az L-theanic savak részt vesznek a gamma-amino-vajsav (GABA) kialakulásában, ami segít eléggé aludni. Vásároljon csak olyan márkákat, amelyek összetevői tiszta L-theanint tartalmaznak.

Piscidia (Piscidia piscipula): A fa kéregének fájdalomcsillapító, nyugtató és görcsoldó hatása van. Ez megnyugtatja, segíti az álmatlanságot, a szorongást és az izomfájdalmat. A karibi halászok a piscidia-t használják, hogy megkönnyítsék őket a halászatban - ez álmos és álmos lesz!

Vad saláta: a közönséges saláta kerti saláta keserű fickója segíti az álmatlanságot és a szorongást. Egyik fajtáját az ókori egyiptomiak használták aphrodisiacként. A tudósok megállapították, hogy ez a növény enyhe nyugtató hatású, sőt segíti a köhögést. A vad saláta megszüntetheti a nyugtalan láb szindróma tüneteit.

Valerian: az álmatlanság orvoslása, amelynek előnyeit már régóta bizonyították. Csökkenti az elalvás idejét, és pozitív hatással van az alvás minőségére, beleértve a mély alvást is. De vegye figyelembe: a valerianus emberek 5-10 százaléka izgatott. Ha ezek közül az egyik, a nap folyamán a szorongás ellen használhatja, de jobb, ha éjszaka nem inni, mint alvó tablettát

Komló: a kendercsaládból származó kapcsolódó csalánnövény. A sörgyártásban érett női virágzat használatos. A komló jó megoldás az álmatlanság, az izomfeszültség és a szorongás ellen.

Passion Flower: Ez a gyógynövény Dél-Amerikában szereti a nyugtató hatását. A szenvedélyvirág Németországban az álmatlanság és a szorongás orvoslásaként került elfogadásra. Az izomgörcsöket és a menstruációs görcsöket kezelhetik.

Levendula: Ugyanabba a családba tartozik a menta. Kiváló aromaterápia alváshoz és pihenéshez. A levendula szaga adja a kékes-lila virágaiban található olajat. A vizsgálatok megerősítik a növény nyugtató, nyugtató és nyugtató hatását. Megszórjuk a párnát levendula illóolaj oldatával, vagy adjuk hozzá a vízhez, és lefekvés előtt lazítsunk egy pihentető fürdőt.

Melissa officinalis ("citrom menta"): mint a levendula, ez a növény a mentához hasonlít, és pihentető hatással van a testre.

Egészségügyi recept

Elég aludni

- Éjjel aludni hét-kilenc óra.

- Használjon természetes hipnotikumokat.

- Ne nézze meg a híreket, és ne tegye meg, ami felborít, mielőtt lefekszik.

Alvó tippek

- Menj lefeküdni és felébredj körülbelül egy időben.

- Ne fogyasszon koffeint a nap két órája után.

- Ne igyon sok folyadékot lefekvés előtt.

- A hálószobának hűvösnek kell lennie.

- Ne gyakoroljon egy órát lefekvés előtt.

- Fordítsa el az órát attól, hogy ne lássa őket.

Hormonok: hypothyreosis okozhat vágyat az édességeknek

Néha édességet akar, amikor fáradtnak érzi magát, és a fáradtság lehet a pajzsmirigy elégtelen aktivitásának következménye. Sajnos a standard vérvizsgálatok nem mutatják ezt a hiányosságot. Keressen egy orvosot, aki tünetei szerint gyógyszert ír elő, azaz megmagyarázhatatlan fáradtságot, súlygyarapodást, hideg intoleranciát és egyéb jeleket, amelyek a pajzsmirigy elégtelen működését jelzik.

Fertőzések: cukorfüggő fertőzések

Ha a szervezetben zajló krónikus cukorbetegség miatt kevesebb az energia, az immunrendszer gyengül, és nagyobb valószínűséggel fog fogni bármilyen fertőzést, beleértve a közönséges hideget és az influenzát. Az 1-es típusú cukorfüggő termékek különösen sérülékenyek, mert a cukor egy szóda-ban elegendő ahhoz, hogy a test védekezését három órán keresztül közel egyharmaddal elnyomja! Ezért annak érdekében, hogy megakadályozzák az Öntől elvezetett energiát, rendkívül fontos az édességek elkerülése. Ezenkívül próbálja meg a következő jogorvoslatokat.

Cink: az immunrendszer erősítésére szolgáló egyik legfontosabb tápanyag. A fehérjetartalmú ételekben megtalálható, és ez egy másik érv a magas fehérje és alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett, amely a legjobban segít a cukorfüggőség gyógyításában. A jó multivitaminok általában 15-25 mg cinket tartalmaznak.

C-vitamin: Ha C-vitamint szed, kevésbé valószínű a hideg, különösen súlyos stressz esetén.

Nehéz naponta több mint 60–100 mg C-vitamint kapni az élelmiszerből, és sok C-vitaminban gazdag élelmiszer, például gyümölcslevek, sok cukrot tartalmaz, és több problémával rendelkezik, mint az előnyök. A legtöbb esetben a megelőzéshez elegendő 500 mg C-vitamin napi bevétele jó multivitaminként. A fertőző betegségek során az adagot növelni kell: ez gyorsabban segít helyreállítani.

Igyon elég folyadékot: az orr- és szájüreg nedves nyálkahártyái, a torok és a tüdő az első védelmi vonal a legtöbb légzőszervi fertőzés ellen, beleértve az influenzát és a megfázást. A testben van egy speciális "hadsereg" - az úgynevezett IgA antitestek, amelyek a leghatékonyabbak a nedves környezetben. Amikor a test kiszáradt, védőink keményebben küzdenek. A megoldás? Rendszeresen ellenőrizze a száját és az ajkát. Ha szárazak, akkor a légzőrendszer fennmaradó nyálkahártyáit is hidratálni kell. Igyál vizet.

Jó pihenés: már beszéltünk az álomról, de itt érdemes megemlíteni. Talán észrevetted, hogy az alvás közbeni fertőző betegségek esetén a testhőmérséklet emelkedik (ez különösen gyermekkorban megfigyelhető). Az a tény, hogy sok védekező reakció éjszaka, álomban történik. Tanulmányok kimutatták, hogy az állatok alvásától való megfosztása nagymértékben elnyomja az immunitást. Ugyanez történik egy személyrel.

Mosson kezet: ha az influenza vagy más fertőzések rohannak, gyakrabban mosson kezet. Lehet, hogy aggódik, hogy valaki a tömegben tüsszent és köhög, de sokkal könnyebb megfertőzni, ha megérinti a felületet, amelyet a beteg megérintett. A mikrobák a kezedbe és a szádba kerülnek a kezedből, ezért rendszeresen mosson kezet.

Egészségügyi recept

A fertőzés megelőzése

- Naponta vegye be 15–25 mg cinket.

- Naponta 500–1000 mg C-vitamint vegyen be.

- Igyon elég folyadékot.

- Jó pihenés.

- Az influenza vagy más fertőző betegségek járványai során gyakrabban mosson kezet.

Élelmiszer: menj a szemétből az egészségesre

Az 1. típusú cukorfüggőségből való kilábalás érdekében ki kell zárni az étrendből az úgynevezett „energiát”, szódát és más édesített italokat. Gyakran tartalmaznak majdnem egy teáskanál cukrot 30 milliliterre, és ez nagyban befolyásolja az egészséget. "A hozzáadott cukor fogyasztásának csökkentése az egyik legegyszerűbb módja az édesített italok fogyasztásának csökkentése: szóda, alkoholos koktélok, édes tea és gyümölcslevek", mondják táplálkozási szakemberek. Ehelyett, igyon diétás szódát, amely például a stevia-t tartalmaz, a teához, kávéhoz és más italokhoz természetes édesítőszereket ad.

Ezen kívül meg kell enni. Az a tény, hogy a vitaminok, ásványi anyagok és más tápanyagok hiánya fáradtságot okoz, ami viszont cukorhoz vezet, mert a test megpróbálja megkapni a szükséges anyagokat és energiát. De egy rövid távú energiaáramlásért, amely cukorot ad, drágán kell fizetnie.

Minél közelebb van egy szilárd étrendhez, annál erősebb az egészsége. "Egész étel" sok gyümölcs, zöldség, gabona és feldolgozatlan hús. Idővel ez a táplálkozás elkezd tetszeni - meg fogod érteni, hogy ez az étel csak finomabb. Nem kell megtagadni magad örömét: csak megtanulod, hogy élvezze a jó ételeket és az egészséges táplálkozás szokását.

Sokat segít az 1. típusú cukorfüggő, alacsony glikémiás élelmiszerekből származó étrend, amely nem ösztönzi a cukortartalmat. A függelékben található egy táblázat a glikémiás indexekről, amelyek segítenek a megfelelő választásban.

Az alkohol fogyasztása édességet okoz?

Az alkoholtartalmú italok kis mennyiségben fogyaszthatók (átlagosan napi 1-2 adag). Azok az emberek, akik inni, de kevéssé élnek, józan élnek, és az egészségük is jobb. Benjamin Franklin jó okból mondta: "A sör bizonyíték arra, hogy Isten szeret minket." A közepes alkoholfogyasztás nem jelent problémát a legtöbb ember számára. Azonban a cukorbetegség és az alkoholfüggőség között kapcsolat van, és ez az egyik oka annak, hogy az alkoholisták gyakran édességet akarnak. Ha észrevetted ezt magadban, jobb, ha abbahagyod az ivást vagy kevesebbet isznak.

Gabona és gabonafélék

A gabonafélék és a szemek meglehetősen magas glikémiás indexet tartalmaznak, de segítik az egyensúlyt az étrendben, és elfogadható mennyiségben elfogadhatóak az 1. típusú cukorfüggőséghez. Az „ésszerű összeg” naponta egy vagy két szelet kenyér. Válassza ki a teljes kiőrlésű termékeket, nem pedig a fehér lisztből készült termékeket: az átlagember 18% -os kalóriát kap a finomított lisztből, ami a hasítás után a szervezetben cukorként működik. Jó szabály, hogy hetente legfeljebb hét adag gabonaféléket és gabonaféléket fogyasztanak.

Válasszon a teljes kiőrlésű reggeli, édesítetlen vagy cukortartalmú, nagyon kis mennyiségben (kevesebb, mint 14 gramm adagonként). Néhány héttel az ízlámpák alkalmazkodnak a csökkentett cukormennyiséghez, és elkezdi érezni az étel természetes édességét. Olvassa el a címkéket, és nézze meg, hogy mit vásárol: egyes „hasznos” nevű granola típusokban valójában tele van cukor- és más édesítőszerekkel, például mézzel.

Ha tésztaról beszélünk, ne felejtsük el a teljes kiőrlésű búzát. A standard búza tészta glikémiás indexe a vastagságtól (vastagabb tészta, az alacsonyabb GI), valamint az előállítási módtól függ. A főtt „al dente” makaróniák legalacsonyabb GI-ját kissé nehéz rágni, és minél hosszabb ideig főzzük őket, annál lágyabbak és annál magasabbak a glikémiás indexek.

Számos étterem menüjében teljes kiőrlésű lehetőségek állnak rendelkezésre. Ha nem, ne rendeljen kenyeret és tésztát. A rizs barna és vad, nem fehér. Ha a kedvenc olasz éttermében nincs teljes kiőrlésű tészta, próbáljon ki egy másik főételet spagetti helyett.

Néhány ember számára a teljes kiőrlésű termékek egy kis sör: először meg kell kóstolni. Ebben az esetben ne menjen rájuk azonnal és végül. Legyen a folyamat fokozatosan, hozzászokjon hozzá négy-tizenkét hétig. Hamarosan látni fogja, hogy a teljes kiőrlésű termékek ízletesebbek, mint a fehér liszt termékek.

Szabaduljon meg a cukor és a fehér liszttől fájdalommentesen

Elkezdve kizárni a diétás termékekből a cukrot és a fehér lisztet, először megértse, mit szeret. Például, ha egy pizza szerető (és lehetetlen megtalálni a teljes kiőrlésű pizzát az éttermekben), időnként engedje meg magának, hogy néhány szelet enni vékony tésztán. Addig is dobja el a többi olyan fehér lisztet, amely nem olyan élvezetes.

Gyümölcsök és zöldségek

A gyümölcsök általában cukorban gazdagok, ezért magas pozíciókat foglalnak el a glikémiás index táblázatban. Ezeket a legkisebb mennyiségben fogyasztják, így kielégítik a cukor szükségességét az egészségre káros hatás nélkül. Korlátozza magát egy vagy két adag teljes egész gyümölcsre naponta. Kerülje a gyümölcsleveket, italokat és konzerveket: sok cukrot adnak hozzá.

Válasszon olyan zöldséget, amelynek glikémiás indexe 55 alatti, és próbáljon naponta három-öt adagot fogyasztani. Néhány zöldség, mint például a sárgarépa és a borsó, magas glikémiás indexet mutat, míg a burgonya és mások többnyire keményítőből állnak, és a szervezetben cukorként működnek (a glikémiás indexük is magas). A legtöbb zöldség azonban biztonságosan fogyasztható, és tökéletesen kiegészíti az étrendet, vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat adva.

Amint az a glikémiás indexek listáján látható, a legtöbb nem keményítőtartalmú zöldség esetében a glikémiás index majdnem nulla, ezért nagyon hasznosak a cukorfüggő emberek számára. A nyers zöldségek egészségesebbek, mint a főtt és párolt zöldségek (sok hasznos anyag forró vízbe kerül). A zöld saláta jó választás, bár nagyon kevés vitamin és ásványi anyag van a jégsaláta-ban: zöld saláták vagy spenót keveréke. A fagyasztott zöldségek egészségesebbek, mint a konzervek.

A hüvelyesek magas glikémiás indexűek, de fehérjében, vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban gazdagok, ezért hasznosak a cukorfüggőség szempontjából. Hagyja magát naponta négy adagra.

Hús, tojás, tenger gyümölcsei és tejtermékek

A hús, a tojás és a tenger gyümölcsei gazdag fehérjékben, és általában a glikémiás indexük nulla. Mindent meg lehet enni. A tojás és néhány hús jó reggelire: cserélje ki azokat burgonyával és pirítóssal. Hagyjuk ezeket a fehérjetartalmú ételeket főételként, és adjunk hozzá babokat, zöldségeket és zöldeket, hogy kiegyensúlyozzuk őket, utalva a glikémiás index táblázatra.

A hal különösen hasznos az egészségre (csak nem sült, megöli az összes hasznos tulajdonságot). A halakban lévő omega-3 zsírsavak néha jobban támogatják a jó hangulatot, és kezelik a depressziót, mint a saját antidepresszánsokat, továbbá csökkentik a szívbetegségek kockázatát. Ha lehetséges, vásároljon olyan szerves húst, amely nem tartalmaz hormonokat. A húshoz és baromfihoz hozzáadott hormonok, vegyszerek és antibiotikumok növelhetik a cukor iránti vágyat.

A cukorfüggő 1-es típus naponta akár négy adag tejterméket is elfogyaszthat, de ha lehetséges, akkor válasszon szerves tejet, sajtot és joghurtot.

Ha otthon nem eszik, a menüben a szerves lehetőségek nem lehetnek. Nincs nagy ügy. A problémás termékek nem feltétlenül kiküszöbölik az étrendből: csak enni kisebb. Időről időre kényeztetheti magát valami káros, ha igazán tetszik. Ahogy fentebb említettük, kezdjük azzal, hogy elutasítjuk azokat a "rossz" ételeket, amelyek a legkevésbé örömet hoznak, és élvezik azt a tényt, hogy szereted igazán, csak mérsékelten.

Még akkor is, ha a legjobb ételt próbálja meg enni, a testnek nem lehet elegendő tápanyag. A mai standard nyugati étrend ritkán tartalmazza az optimális mennyiségű vitamint és egyéb tápanyagot. Miért? Mert az ipari mezőgazdaság miatt a talaj kimerült, és ez azt eredményezi, hogy a termékek kevésbé hasznos tápanyagokat tartalmaznak. A feldolgozás során a tápanyagok is elvesznek. Amint már tudod, a cukor és a fehér liszt hozzáadásával kevés előny. Ezért ésszerű, hogy az étrendet jó multivitaminokkal egészítsük ki, de tablettákban nehéz optimális kiegészítőket szerezni, hacsak nem maroknyi étkezéssel.

Vas: ha nagyon fáradt vagy, de nincs vérszegénysége, kérje meg kezelőorvosát, hogy végezzen vérvizsgálatot a ferritinre vonatkozóan, és ha a szintje kevesebb, mint ötven (bármely érték nagyobb, mint tíz, normálnak tekinthető), a vasalás hasznos. Ha a szint több mint ötven, akkor valószínűleg nincs szüksége vasra (azonban ha a haja kiesik, vegye ki a vas-kiegészítőket, amíg a ferritin meghaladja a százat).

Ha kiderül, hogy a ferritin szintje meghaladja a norma felső határát, az orvosnak meg kell győződnie arról, hogy Önnek és a hozzátartozóinak közös örökletes betegsége van-e, ami túlzott mennyiségű vasat (az ún. Az időben történő diagnosztizálással könnyen gyógyítható, de ha a betegséget nem azonosítják, akkor nagyon súlyos következményekkel járhat, és a vas-kiegészítők ebben az esetben egyszerűen veszélyesek.

A B csoport vitaminjai: a B csoportba tartozó vitaminok és a magnézium a legfontosabb szerepet töltenek be az 1-es típusú cukorfüggő energiatermelésben, mivel a szervezet energiamolekulái ezekből a vitaminokból és ribózból állnak. Ennek a csoportnak a vitaminjai fontosak az immunitás, az agyi funkció, az idegrendszer és számos más feladat szempontjából. Az alapvető B-vitaminok jó vitamin-komplexekben és porokban kaphatók. Vessünk egy pillantást az egyes vitaminokra, és beszéljünk a magnéziumról és arról, milyen előnyökkel jár ezek az anyagok cukorfüggő 1-es típusúak.

B1 (tiamin): B-vitamin1 nemcsak az energiatermelés, hanem az agy megfelelő működése szempontjából is fontos. Különösen segít a cukorbetegeknek azoknak, akik homályos tudatot tapasztalnak. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a B-vitamin-kiegészítők1 csökkentheti a cukorbetegség okozta szövődmények kockázatát. Például a Warwicki Egyetem tudósai felfedezték, hogy a tiamin nagy adagjai segítenek a diabéteszes vesekárosodás korai szakaszában. Ez a vitamin tisztázza az elmét, összegyűjti és energikusabbá teszi az embert.

B2 (riboflavin): Ez a B-vitamin elengedhetetlen az energiatermeléshez. Bizonyították, hogy nagy dózisokban (75–400 mg / nap), hat-tizenkét hét elteltével 67% -kal csökkenti a migrén kialakulását (a cukorfüggő gyakori probléma).

B3 (niacin): a niacin az NADH energiamolekula kulcsfontosságú eleme (amely részt vesz a dopamin neurotranszmitter szintézisében). A niacin megakadályozza az Alzheimer-kórt.

B6 (piridoxin): B-vitamin6 számos fontos funkciót lát el, beleértve az immunrendszer erősítését. A cukorfüggő 1. típusú betegeknél gyakran vannak problémák a testnedvek megtartásával, és a B-vitamin is segít.6.

B12: B-vitamin12 - Egy másik kulcsfontosságú akkumulátor, amely részt vesz az energiatermelésben és az agy működésében.

B9 (folsav vagy folsav): az étrend kiegészítése folsavval javítja a memóriát. A Lancet orvosi folyóirat 2007-ben megjelent tanulmánya 50–75 éves korosztályra utal, kognitív károsodás nélkül, aki három éven keresztül folsavat vitt. A tesztek kimutatták, hogy a függőkben a memória hasonló volt az öt és fél éves fiatalok emlékéhez.

Magnézium: A magnézium elengedhetetlen az izmok energia előállításához. Ennek az elemnek a elégtelensége az összehúzódást és az izomgörcsöket okozza - a cukorfüggő 1-es típusú, néha a fájdalmat megfigyelik. A magnézium hiánya inzulinrezisztenciához vezethet, és hozzájárulhat az elhízáshoz. Ráadásul azok, akik sok magnéziumot fogyasztanak, kevésbé valószínűsítik a metabolikus szindrómát - az inzulinrezisztencia gyakori formáját, amelyet súlyosbítja a túlzott cukorfogyasztás, valamint a súlyos szívbetegségek. A magnézium-kiegészítők idővel csökkentik a migrénes fejfájás gyakoriságát, ami befolyásolja a cukorfüggőeket.

Egészségügyi recept

Eszik jogot, hogy csökkentsék az édességek vágyát.

- Ne igyon energiát, sok cukrot és koffeint tartalmaz.

- Egyél kevesebb édességet.

- Korlátozza a koffein bevitelét.

- inkább a teljes ételeket részesíti előnyben, mint a feldolgozott termékeket.

- Jó minőségű vizet.

- Ha alacsony nyomás van, több sót fogyaszt.

- Kiegészítse az ételt jó vitamin-kiegészítőkkel.

- A táplálkozás optimalizálása kiegészítőkkel, különösen a B-vitaminokkal.

Gyakorlat: energiatakarékos

Indíts el egy kicsit: hetente négy-hét alkalommal menj fél órás sétára. A cél az, hogy kellemes testmozgási fáradtságot érezzen, hogy a következő nap jobban érezzük magunkat, és ne rosszabbul! Ne terhelje túl magát, különösen, ha nem szokott a rendszeres fizikai terheléshez, különben teljesen meg lehet szakítani a fizikai nevelést.

Fokozatosan hozzászokja a testet egy új programhoz, esetleg naponta percenként növelve a séták időtartamát. Amikor eléri az órát, növelheti a gyakorlatok intenzitását: gondoljon például aerobikra, jógára, úszásra. Rendeljen egy állandó időt a barátaival való közös tevékenységekre - legyen az ok, hogy találkozzunk. Tehát nehezebb lesz kihagyni.

Próbáld a szabadban gyakorolni a napot, a friss levegőt és a D-vitamint. Néhányan azt mondják, hogy jobb, ha távol marad a naptól - a rák kockázata, stb. De a napfény miatt a D-vitamin több mint 90% -át kapjuk. a D-vitamin-hiány és a cukorbetegség közötti összefüggést mutatta: az emberek, akiknek nincs elegendő D-vitaminuk, nagyobb kockázatot jelentenek az inzulinrezisztencia és a metabolikus szindróma kialakulására - olyan feltételeket, amelyek a cukrot érzik. Meg kell kerülni a napégést, nem a napfényt.

Egészségügyi recept

Sztrájkcukor fizikai alkalmasság érdekében

- Hetente hetente fél alkalommal, fizikai erőfeszítést tesz.

- Naponta legalább 30–60 perc, szabadban járni.

- Csinálj néhány szép gyakorlatot.

- Könnyű gyakorlatokkal kezdje és fokozatosan növelje a terhelést.

Az 1. típusú cukorfüggőségre vonatkozó cselekvési terv

1. A cukorbetegség megveréséhez kövesse a SHINE protokollt.

2. Végezze el a 2., 3. és 4. fejezetben leírt teszteket, és nézze meg, hogy szükség van-e bármilyen más függőség kezelésére.

3. Ha a krónikus fáradtsági szindróma vagy a fibromyalgia okozta kimerültség és fájdalom megakadályozza az életet, a cukorfüggőség a SHINE protokollon kívül különösen intenzív kezelést igényel. A 11. fejezetben fogjuk megvitatni.

A cukor 2-es típusú kezelése

Támogassa és egyensúlyozza meg a mellékveséket

A 2-es típusú cukorfüggőség kezelésében fontos a mellékvese kimerültségének kiküszöbölése - mellékvese fáradtság. Ha megadja a mellékvese mirigyeit a szükséges táplálkozáshoz, és megtanulhatja, hogyan kell jobban megbirkózni a stresszel, ugorhat le a „cukor görgős hullámvasútról”. A mellékvese támogatása növeli a kortizol, a vércukorszintet stabilizáló elsődleges stresszhormon termelésének hatékonyságát. Segít megakadályozni a cukor vágyát és megszakítja a függőség ciklust.

A kezelési program a következő lépésekből áll.

1. Módosítsa étkezési szokásait, hogy a test optimálisan működjön.

2. Támogassa a mellékveséket a stressz kezelésében: adja meg nekik azokat a tápanyagokat, amelyekre szükségük van a helyreállításhoz.

3. Csökkentse a stressz negatív hatását az életedre.

Diéta a cukorfüggő 2. típushoz

A mellékvesék gyógyításához fontos, hogy megfelelő táplálkozással táplálják és fenntartsák őket, különben a jó közérzet a Sisyphus munkájává válik. A következtetés? Amíg nem határozza meg az adrenalin fáradtság okait, és nem változtatja meg az étkezési viselkedést, akkor nem lesz képes visszaadni a szükséges energiát. Valójában minden nagyon egyszerű. Elég, hogy megszabaduljunk a rossz szokásoktól és fejlesszünk ki jó! Hogyan kell ezt csinálni?

Távolítsa el a cukrot, a koffeint és a fehér lisztet.

Annak érdekében, hogy a vércukorszint stabil maradjon, fontos a megfelelő ételeket enni: a cukor megöli a rügyben. Az első lépés, amint kitalálhatod, az, hogy hagyja abba a cukor fogyasztását. Szükség lehet a koffein fogyasztásának csökkentésére, ami súlyosbítja az alacsonyabb vércukorszint tüneteit, például az ingerlékenységet. A cukor és a koffein csak a cukor függőségét, a hipoglikémiát és az adrenalin fáradtságot takarítja meg.

Ezenkívül fontos, hogy elkerüljük a fehér lisztet tartalmazó feldolgozott élelmiszereket, amelyek a szervezetben gyorsan cukorrá alakulnak. A teljes kiőrlésű szemcsék jó helyettesítők, de kevesebb kenyeret és tésztát fogyasztanak. A vércukorszint hirtelen ingadozásának elkerülése érdekében ne hagyja, hogy nagyon éhes legyen. Naponta három nagy étkezés nem kedvezőbb a jó közérzetért, de a gyakori harapnivalók fehérje-gazdag élelmiszerekkel, amelyek alacsony cukortartalmúak.

A fehérjében gazdag élelmiszerek stabilizálják a vércukorszintet.

A hús, a hal, a tojás, a bab, a diófélék és a sajt nagyon hasznos fehérjeforrások a cukorfüggő 2. típushoz. A tojás a leginkább kiegyensúlyozott és teljes fehérjetermék. A Surrey Egyetem tudósai által készített közelmúltbeli felmérés azt mutatta, hogy még ha hat hétig naponta hat tojás van, a koleszterinszint nem változik. Mivel a szervezet lassan bontja a fehérjéket, több órán keresztül, fokozatosan növelve a vércukorszintet, a fehérje-gazdag ételek segítenek a „cukor görgős hullámvasút” elhagyásában.

A magas fehérjetartalmú élelmiszereknek alacsony, majdnem nulla, glükémiás indexük van, ami azt jelenti, hogy annyira lehet enni, mint amennyit csak akar. A magas fehérjetartalmú ételek elkészítése az első számú edény, és a glikémiás index adatai alapján (lásd a mellékletet) egyensúlyban kell tartani őket zöldségekkel, gyógynövényekkel, babokkal és más hüvelyesekkel.

Egészségügyi recept

Szerezd meg az energiát megfelelő táplálkozással.

- Távolítsa el a felesleges cukrot és más édességeket.

- Ne fogyasszon sok koffeint.

- Eszik fehérje-gazdag alacsony glikémiás ételeket.

- Ennél gyakrabban, de fokozatosan, és nem három nagy adagban.

- Továbbá vegye be a C és B vitaminokat5 (pantoténsav), króm és édesgyökér, hogy megszabaduljon az alacsony vércukorszint tüneteitől.

- Ha a vérnyomása nem emelkedik, és nincs szívelégtelenség, több sót és vizet kell fogyasztani.

Ajánlott menü a cukorfüggő 2. típushoz

Breakfast. A "lassú" mellékvese a jó fehérje-gazdag reggeli. Ideális esetben ez azt jelenti, hogy a tojást és a húst választjuk. A tej, a joghurt, a sajt és más tejtermékek szintén alkalmasak, de nem több, mint két adag naponta. Kerülje a burgonyát, a fánkokat és más keményítőtartalmú ételeket. A bab jó választás. A fehér kenyeret semmilyen módon nem lehet enni, de megengedhet magának egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret, amely vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal rendelkezik. A teljes kiőrlésű kenyér fogyasztását is korlátozni kell (legfeljebb napi két adag), mivel magas glikémiás indexe van.

Ebédet. Hús vagy hal: tonhal saláta, lazac, csirke vagy egy hamburger egy teljes kiőrlésű búza zsemle (és még jobb zsemle nélkül). Ahhoz, hogy elegendő legyen, adjunk hozzá salátát vagy zöldséges edényt (tészta, burgonya és más keményítőtartalmú zöldség nélkül). A zöldségeknek nagyon alacsony a glikémiás indexük - válasszuk ki azokat, akiknek alacsony a 55 (lásd a függeléket), és vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban gazdagok. Jó lehetőség egy zöld salátával, hússal vagy halakkal.

Vacsora. Ismét jobb, ha fehérjetartalmú ételeket (halat vagy húst) választunk nem keményítőtartalmú zöldségekkel kombinálva. Bár a bab és más hüvelyesek magas glikémiás indexűek, gazdag fehérjékben, vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban, és ezért jól alkalmazhatók a cukorfüggő emberek, különösen a vegetáriánusok számára. A friss gyümölcs finom desszert. Egy nap egy-két szelet friss friss gyümölcsöt, de válassza ki azokat, akiknek a glikémiás indexe legalább 42.

A fehérjeigények kielégítése

Egy átlagos egészséges táplálkozásban a kalóriák 10–35 százaléka kerül a fehérjék rovására: a legtöbbünknek napi 50 gramm fehérje szükséges a táplálkozási igények kielégítésére. Ha betartja az ebben a könyvben megadott útmutatásokat, könnyű lesz teljesíteni ezt a követelményt: általánosságban elmondható, hogy sokkal több fehérjét kap az ajánlott étrendből. A cukorfüggő 2-es típusú további fehérje jó, mert olyan energiaforrást biztosít, amely több órán át stabil vércukorszintet tart fenn.

A fehérjék grammszámának helyett csak enni, amit szeretsz, és kerüld az extra édességeket. Ha nem veszít súlyt, ne fogyjon túl sokat (ilyen étrendnél könnyebb fogyni), és jobban érzi magát, majd a módszer működik.

Magas fehérje, alacsony cukortartalmú élelmiszerek

Hús: marhahús, sertés, bárány, borjúhús

Madár: csirke, pulyka, játék

Hal és tenger gyümölcsei: bármilyen alkalmas

Diófélék és magvak: bármilyen

Tejtermékek: tej, sima (cukrozatlan) vagy görög joghurt, granulált túró, kemény és lágy sajtok

Zöldségek: bármely nem keményítőből készült zöldség. Kerülje el a burgonyát, a dzsemet, a répát és más keményítőtartalmú zöldséget, vagy hetente legfeljebb négyszer, és egyszerre legfeljebb 113 g-ot eshet. Élvezze a sárgarépa, a téli squash és a kukorica mérsékelt részeit. De az 55 év alatti glikémiás indexű zöldségek annyira elfogynak, mintha legalább két vagy három adag naponta

Hüvelyesek: a legtöbb bab (fekete, pinto, szokásos stb.), Lencse, hasított borsó, szója tej

Snack bölcsen

Az időszakos snackek az étrend fontos eleme, mivel segítenek fenntartani a stabil vércukorszintet. Az általános szabály: a cukorfüggő 2. típusú készítményt néhány óránként meg kell fogyasztani. Az ebéd után két-három órával kezelje magát valami ízletesre, és ha éjszaka snackje van, a vércukorszint stabil lesz alvás közben. Száz gramm pulyka jó választás egy késő vacsorához: a cukor stabilizálása mellett triptofánt is biztosít, ami javítja az alvást.

Snack dióval és sajttal a nap folyamán. Készítse el ezeket az „okos” snackeket abban az esetben, ha a vércukorszint csökkenni kezd (azaz ha irritáltnak vagy rázkódásnak érzi magát). A keményen főtt tojás is nagyszerű.

A dió érdekes mellékhatásokat biztosít. Tanulmányok kimutatták, hogy ha naponta 100–200 gramm dió van, akkor a koleszterinszint csökken, anélkül, hogy súlygyarapodást okozna. Ez a legtöbb egyéb dió esetében is igaz - talán azért, mert olyan esszenciális alfa-linolén zsírsavban gazdagok, amelyek látszólag serkentik az anyagcserét. 2003-ban az FDA engedélyezte a diótermelőknek (földimogyoró, mandula, dió, stb.), Hogy egy reklámban rámutassanak, hogy termékeik fogyasztása csökkenti a szívbetegségek kockázatát.

Igyon kevesebb kávét és több teát az adrenalin stressz csökkentése érdekében.

Ha szüksége van koffeinre, hogy reggel bekapcsoljon, korlátozza magát egy csésze kávéval, vagy még jobb, ha egy csésze normál teát inni, ahol kevesebb koffein van. Igyon koffeint nem tartalmazó gyógyteákat egész nap. A koffeinmentes zöld tea nagyon jó: tartalmaz theanint, ami segít megnyugtatni és koncentrálni. A édesgyökér tea egy másik jó fajta: természetesen édes és javítja a mellékveséket.

Milyen édességeket tudok enni?

Nyilvánvaló, hogy a kedvenc édességek feladásához egyáltalán nem könnyű, de még a kis változások is nagyszerű eredményeket adhatnak. Például természetes édesítőszerekkel, mint például a cukor nélkül, megelégítheti az édességek vágyait. Kerülje a szénsavas és cukros italokat, de az étrend-szóda - különösen az új márkák és a cukor nélkül - is részeg lehet.

Ahelyett, hogy a cookie-kat és a fánkot kinyomtatná, kezelje magát egy szelet antioxidánsban gazdag sötét csokoládéval (a tej és a fehér csokoládé kivételével). Élvezze minden harapást, és nem kell sokat. Ne feledje, hogy a siker kulcsa a mérséklés, így nem a mennyiségi, hanem a minőségi célokra törekszik.

Ha szüksége van „cukordózisra”, vegye figyelembe az alacsony glikémiás gyümölcsöket, de kerülje a cukorral töltött gyümölcsleveket és italokat. A narancslé azonnal cukor-eufóriát ad, de narancsot fogyaszt, és a vércukorszint is növekedni fog, de nem sokkal. Ennek oka, hogy a szálak miatt, amelyek természetesen gazdag gyümölcsökben, egy kis mennyiségű cukor lassan felszívódik több órán keresztül. Egy narancs két-négy teáskanál (10–20 g) természetes cukrot tartalmazhat, és a test egy órán keresztül két órán át felszívja, és 450 g narancslé, akár 14 teáskanál (80 g) cukor, és percekig a vérbe kerülnek. húszra!

Étrendünk nem tiltja meg az összes édeset. Egyszerűen azt javasoljuk, hogy kis mennyiségben fogyasszuk. Például, ha valakivel vacsorázik a barátaival, és lát egy fantasztikus desszertet a menüben, ossza meg a szomszédjával, majd egy vagy két kis darabot eszik, hogy igazán élvezhesse. Az ízesítő izzók gyorsan kitöltődnek: az öröm 80 százaléka adja az első néhány harapást.

Gyors döntés, amikor édes

Ha a vércukor szintje csökken, és a függőség megrémíti, csak egy kis édes segít, hogy visszatérjen a normál állapotba. Tény, hogy a „Tick-Tac” egyik fasz elég lesz. A titok az, hogy a cukor azonnal, szó szerint néhány másodperc alatt a véráramba kerül, a cseppeket a nyelv alá kell felszívni. Ezután enni valamit fehérje, hogy a vércukorszint állandó maradjon.

A mellékvese működésének javítása érdekében növelje a víz és a só bevitelét

A mellékvese mirigyek segítenek a szervezetben a stressz túlélésében a vércukorszint, a vérmennyiség és a nyomás fenntartásában. A mellékvese-funkció csökkenése miatt a szervezet számára nehezebb megtartani a megfelelő vérnyomáshoz szükséges sót és vizet, így nagyobb valószínűséggel szenved a kiszáradás. Tehát több vizet kell inni, és több sót kell enni. (A só olyan, mint egy szivacs, amely a vizet tartja a testben.) A stressz alatt a vízveszteség indikátorai nagyon egyediek.

A pezsgő, a gyümölcslevek és a koffeintartalmú italok csak súlyosbítják a problémát. Növelje a vízfelvételt, ha meghallgatja saját érzéseit. Ellenőrizze a száját és az ajkát. Ha szárazak, inni egy italt.

Nem csak többet kell inni, hanem több sót enni. Te valószínűleg hallottad a mítoszot, hogy a só egészségtelen. Ez nem igaz. A tanulmányok többször bizonyították, hogy minél több ember fogyaszt sót, annál hosszabb ideig él. Minden új mű bizonyítja, hogy a legmagasabb sótartalmú embereknek hosszabb élettartama van. Amint már megértetted, a mellékvesék segítenek megtartani a sót és a vizet a megfelelő vérnyomás fenntartása érdekében: ha ezek a mirigyek nem eléggé aktívak, akkor gyakran sóvárgást tapasztalsz.

Az alacsony vérnyomás vagy szédülés az emelkedés során azt is jelezheti, hogy több sót kell enni. A test elveszíti a sót és intenzív izzadással, különösen nyáron.

Ha azonban magas vérnyomása vagy szívelégtelensége van, akkor jobb, ha nem növeli a sótartalmát, hacsak orvos nem írja fel.

Furcsa módon folyadékretenció (duzzadt ujjak és bokák) fordulhat elő, még akkor is, ha a test kiszáradt. Ez azért van így, mert a folyadék nem éri el a véredényeket, ahol az tartozik, de behatol a szövetbe. Ha a folyadékvisszatartás miatt elkezdi a gyűrűket az ujjain megnyomni, ez általában azt jelenti, hogy több B-vitamint kell enni.6 (napi 200 mg-ig), vagy a pajzsmirigy-elégtelenség elégtelensége (ebben a témakörben a 15. fejezetben).

Jó gyümölcsök alacsony cukorral és alacsony glikémiás indexgel

Ne támaszkodjon a magasabb glikémiás indexű gyümölcsökre, mint például a mangó és az ananász. Ha szárított gyümölcsöt fogyaszt, győződjön meg róla, hogy nem tartalmaz hozzáadott cukrot. A szárított kajszibarackok és aszalt szilva (az utóbbinak hashajtó hatása van) alacsony glikémiás indexet mutat, míg a mazsola, a füge és a szárított dátumok magas indexet mutatnak.

Támogassa a mellékvese-kiegészítést

A táplálékkiegészítők adhatnak a szervezetnek valamit, ami gyengítette a mellékveséket. Az alábbi ajánlott kiegészítők növelik az energiaellátást, egy napig tartják, és csökkentik a cukorcseppek számát a vérben, ami az embereket cukorra szorítja. Ezen túlmenően ezen ajánlások végrehajtása megerősíti az általános mentelmi jogot. A mellékvesék gyógyítása után észreveszed, hogy kevésbé valószínű, hogy megbetegszenek.

Mellékvese kivonat

A mellékvesék támogatása és a cukorfüggőség elbúcsúztatása érdekében hasznos az étrend kiegészítése a termékeikkel. Az ilyen kiegészítők a leggyorsabb módja annak, hogy a megfelelő működés érdekében nyersanyagokkal ellátják a mirigyeket. A hormonális gyógyszereket szedve közvetlenül a mellékveséket táplálják, erősebbé teszik őket. Ez azt jelenti, hogy képesek lesznek előállítani a kortizol optimális szintjét, amely megfelelő szinten tartja a vércukorszintet, és nem törik meg, nem fog visszatérni édességekbe és nem fog függőhurokba esni.

A fenti ferroszintű élelmiszerek egyszerűen egy kivonat a marhahús és a sertés mellékvesékben található legfontosabb tápanyagokból. Ha egyszerűen enni marhahús vagy sertéshús (ezeknek az állatoknak az izomszövete), akkor izomépítő fehérjét kap. És ha egy kis mirigyszövetet eszik, támogathatja a mirigyek működését.

Azonban rendkívül fontos, hogy ilyen termékeket megbízható beszállítóktól vásároljanak annak érdekében, hogy biztosak legyenek a tisztaságukban, hatékonyságukban, és hogy a kivonatokat olyan tehenekből és sertésekből nyerték, amelyek nem fertőzöttek.

Az inzulin funkció optimalizálásához vegye be a krómot.

A króm egy olyan ásványi anyag, amely az emberi szervezetben gyenge mennyiségben van jelen, de hihetetlenül fontos a reaktív hipoglikémia (alacsony vércukorszint a stressz alatt) számára. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a króm-kiegészítés csökkentheti az alacsony vércukorszint tüneteit. Van-e más előny a krómtól? Igen. A króm segíthet fogyni.

Vegyünk édesgyökér

A likőrök lelassítják a mellékvese hormonok, különösen a kortizol lebontását, ami azt jelenti, hogy a szervezetnek több szabad hormonja van, és stabilizálják a vércukorszintet. Segíti a cukorbetegség megszakítását, és csökkenti az éhezést. A likőrök nemcsak a szervezet számára fontosabb hormonokat adnak, hanem segítenek a gyomor gyógyításában és a emésztési zavarok megszüntetésében.

De ha magas vérnyomása van, akkor ne vegyen be nagy adagokban édesgyökér, mert nagy mennyiségben hiperaktivitást okozhat a mellékveséknél, és még nagyobb mértékben növelheti a nyomást.

A C-vitamin segít stabilizálni a vércukorszintet

A C-vitamin nagy része a mellékvesék és az agy szövetében található. A stressz alatt a vitamin kiválasztása a vizelettel megnő, mivel a test elkezdi a tartalékainak használatát. Az USA-ban a C-vitamin ajánlott napi bevétele 60 mg. Talán ez elég ahhoz, hogy megakadályozzák a skorbut és más beriberi megnyilvánulásait, de ez nem elég a jó egészség megőrzéséhez.

Mivel a C-vitamin optimalizálja a mellékvese működését, döntő szerepet játszik a kortizol előállításában, ami segít a stabil vércukorszint fenntartásában a stressz során. Ennek eredményeképpen a C-vitamin enyhíti az alacsony vércukorszintet és a hozzá kapcsolódó cukorbetegség tüneteit.

A C-vitamin egyéb előnyökkel jár. Bebizonyosodott, hogy a vér elégtelen tartalma korrelál a test magas zsírtartalmával és a derék térfogatával. Tanulmányok kimutatták, hogy a C-vitamin mennyisége a véráramban közvetlenül kapcsolódik a zsírok oxidációjához és a szervezet azon képességéhez, hogy az edzés során és a pihenés során tüzelőanyagként használják őket. A C-vitamin fokozza az immunrendszer működését, segít megelőzni a 2-es típusú cukorfüggő légúti fertőzések kialakulását.

Vegye fel a pantoténsavat a kortizol termelés növelése érdekében

Bár a B-vitaminok fontosak a jó egészség szempontjából, a pantoténsav (B-vitamin) rendkívül fontos az optimális mellékvese működéséhez.5). A C-vitaminhoz hasonlóan a pantoténsav növeli a kortizol termelését, amely fenntartja a stabil vércukorszintet.

A pantoténsav hiánya miatt a mellékvesék mérete csökken. Bár elegendő napi bevitel 5 mg, a jelenlegi optimális szint 100–300 mg naponta. Egyes orvosok még nagyobb adagokat kínálnak a mellékvesék támogatására.

A tirozin segít a vércukorszint egyensúlyában

A tirozin egy aminosav (a fehérjék egyik „építőköve”), amelyből a szervezet adrenalin, egy másik mellékvesekéreg-hormon. Ezenkívül a pajzsmirigy hormonok szintetizálódnak az energiatermeléshez szükséges tirozinból és a dopaminból, egy kémiai agyi neurotranszmitterből, amely elnyomja az összes függőséget, beleértve a cukrot és az alkoholt is. A dopamin enyhíti a depressziót és javítja a hangulatot, így kevésbé valószínű, hogy gyors cukorpótlásra törekszik.

A glutation támogatja az inzulin munkát

A glutation egy három aminosav vegyi anyag, amely egy erős antioxidáns, amely támogatja az inzulint, stabilizálja a vércukorszintet, és segít megfékezni az édességet. Fontos tápanyag az optimális vércukorszint fenntartásához. Ha azonban a glutation-kiegészítőket szájon át szedjük, annak szintje nem emelkedik, mert a gyomor savas környezetében bomlik.

Szerencsére a szervezet önmagában képes glutationt termelni, ha aminosavakat - L-ciszteint, glutamint és glicint szed. A C-vitamin-kiegészítők szintén növelik a glutation szintjét.

Javítsa a tápanyagot a porított multivitaminokkal

A fentiekben felsorolt ​​anyagok a mellékvese támogatására könnyen előállíthatók a jó vitaminpor alkalmazásával (ez fontos minden cukorfüggőséghez), és egy vagy két kapszula egy jó komplex kifejezetten a mellékvesék számára.

Súlyos mellékvese bio-azonos hormonok kezelése

A legtöbb cukorfüggő 2. típus a mellékvesék kimerülésének gyógyítására, a fent említett kiegészítők eléggé elég lesz. De ha még mindig súlyos fáradtságot, álmatlanságot vagy alacsony vérnyomást szenved (100/70 alatti), ha a legkisebb terhelésnél szakad meg, és alacsony a vércukorszintje, akkor bioidentikus mellékvese hormonokat kell szednie.

A "bioidentical" szó azt jelenti, hogy a hormon pontosan ugyanaz, mint amit a szervezet általában termel. Az elégtelen mellékvese-aktivitással kapcsolatos problémák kezelése, a bioetikus mellékvese hormonok alacsony dózisai enyhíthetik az alacsony vércukorszint tüneteit, és emelhetik az energiaszintet, gyakran nagyon drasztikusan.

A bioidentikus hormonok működésének elve az, hogy a test hormonális támogatását nyújtják, amit a fáradt mellékvesék már nem tudnak adni. A hormonok szintézisével kapcsolatos munka egy részét eltávolítják a mellékvesékből, pihenhetnek és helyreállhatnak. Gondolj a bioidentikus hormonokra, mint „mankók” a fáradt mirigyekre. A stressz enyhítése mellett a bioidentikus hormonok segítenek a test kulcsfontosságú funkcióinak szabályozásában. Az eredmény - javult jólét - a vétel megkezdése után néhány nappal megtörténhet.

De csak egy szakember adhat pontos ajánlásokat.

Jobb a stresszel

A szervezetnek és a mellékveséknek a szükséges táplálkozás és kiegészítők csak a kezelés része. Fontos látni, hogyan reagál és kezelje a stresszt. A mellékvesék - az igazi harcosok a stresszel. A mai élet folyamatos válság, amely csak az adrenalin fáradtságának járványát okozza. Az édességek, a fáradtság és az ingerlékenység szokása ilyen gyakran kapcsolódik ehhez a feltételhez. A helyreállításhoz meg kell szakítani ezt a viselkedésmintát, és el kell kezdeni a gondolkodásváltással. Először is, ügyeljen a szép dolgokra. Ahogy Abraham Lincoln egyszer elmondta, a legtöbb ember olyan boldog, mint úgy döntött, hogy boldog lesz.

Ne veszítse el a kapcsolatot a valósággal

Amikor aggódónak és stresszesnek érzed magad, kérdezd meg magadtól: „Most valami fenyeget engem?” Ha nem (és a válasz szinte mindig „nem”), csak egy másodpercre állj meg, rájössz, és kapcsold ki a „harc vagy futás” reakciót: adni fog a mellékveséknek, hogy lazítson. Az egyszerű jóga és a meditáció napi tizenöt-harminc perces ülése óriási előny lehet. Dr. Herbert Benson csodálatos könyve „A pihenés csodája” [3] egyszerű és nagyon hatékony technikákat fog tanítani kezdőknek.

Fókuszban a pozitív

Fókuszáljon arra, hogy mi történik az életedben. Mi teszi boldoggá? Legyetek hálásak azért, amivel rendelkeztek, és százszoros lesz. Kezdje a köszönet listáját. Minden reggel írjon ki öt pontot, amelyekért hálásak: család, munka, közelgő utazás, jó idő, még finom ebéd. A nap folyamán ne felejtsd el magadnak köszönetet mondani magadnak a nagy és kis örömökért, és amikor stresszt érez, háromszor mélyen lélegezz, újra olvasd el a listát, és pihenj.

Ne hagyja, hogy a negatív gondolatok akarata

Kevesebb figyelmet kell fordítani a hírekre. A hírleveleket kifejezetten összeállítják, hogy felfedjék az érzéseket, megfélemlítsék a nézőket, és nézzék meg a csatornát, lenyelik a hirdetéseket az út mentén. A hírek után tehetetlennek és depressziósnak érzi magát, és ez csak a stresszhez vezet. A média nem feltétlenül tükrözi a valóságot. Gondoljon arra, hogy hány történetet szenteltek a háborúknak, a bűncselekményeknek, a természeti katasztrófáknak, a gazdasági nehézségeknek és más komor eseményeknek, nem pedig a jobb változásoknak, ami szintén történik. Természetesen rendben van, ha egy kicsit nézed a híreket, és maradsz tájékozott. De amint megbetegszik a tévében, kapcsolja ki. Hasonlóképpen ne nézze meg a tévéműsorokat, ha nem emeli meg a szellemeket. Ehelyett több időt töltsön azokkal, akiknek cége szeretne. Megfigyeljük, hogy ezek az egyszerű lépések enyhítik a stresszt és segítik a mellékvesék helyreállítását.

Válassza ki, mit gondoljon

Ugyanez az elv vonatkozik gondolatainkra is. Ha nem teszed jól az állandó gondolkodástól, de még mindig nem tudod megoldani a problémát, szüneteltetni és átállítani a „pszichés csatornát” valami szórakoztatóbbra. Ne hagyja, hogy a gondolatok sodródjanak, fegyelmezzék őket. Tartsa a tartalékban néhány olyan témát, amelyből mindig boldog: gyermek, kisállat, kedvenc hobbi, és „kapcsolja be” őket, amikor szorongás és izgalom legyőzi.

Egy idő múlva az ilyen gondolkodásváltás automatikus lesz, és kellemesen meglepődni fog, hogy a stressz alatt álló gondok eltűntek valahol, és többet gondolsz, mi a kellemes. Érdekes, hogy ha gyakrabban összpontosítunk arra, amit szeretünk az emberekben, néhány hónapos edzés után, ennek a módszernek a használatával, a jó tulajdonságaik és az igazságuk mérete nő, és a bosszantó funkciók elhalványulnak a háttérben (vagy teljesen eltűnnek). A következtetés? Figyeljen a kellemesre.