Legfontosabb > Gyógynövények

Táplálkozás terhes nők számára: menük és tiltott élelmiszerek

Terhesség - egy boldog idő, amely a baba születésére vár. A jövő anya megfelelő táplálkozása nemcsak az egészsége és a sikeres terhesség, hanem a születendő gyermekének megfelelő fejlődése.

A terhes nők étrendjének fő szabályai

A napi rutin és menü elkészítése során nagyon fontos, hogy egy terhes nő kövesse a táplálkozás alapvető szabályait a terhesség alatt.

  • Kövesse az étrendet, amely segít orvosának elkészítésében, a terhesség és az egészség megőrzésében.
  • Ellenőrizze a naponta fogyasztott élelmiszer mennyiségét. A „két embernek eszik” standard kijelentés alapvetően téved: természetesen több lesz, de semmiképpen ne üljön túl, és ne kényszerítse magát arra, hogy többet enni, mint amennyit akar.
  • Gyakran eszik, de fokozatosan - ez az elv lehetővé teszi a szervezet számára, hogy jobban elnyelje az összes szükséges tápanyagot, és segítsen szabályozni a súlygyarapodás folyamatát.
  • Ne korlátozza magát a vízzel. A duzzanatot észlelve sok jövő anyja kezd korlátozni a vízfogyasztást. Ez nem igaz: minél kevesebbet fogyaszt, annál kevésbé folyik a folyadék a szervezetből, ezáltal csak a duzzanat nő. Tehát inni bőven.
  • Ne felejtsük el a mikroelemeket: a terhesség alatt nagyon fontos, hogy egy nő bőségesen jódot, kalciumot, vasat, magnéziumot kapjon.
  • Ellenőrizze súlyát: ezek az extra fontok nem befolyásolják pozitívan az Ön állapotát vagy a jövőbeli gyermekének állapotát. A terhesség alatt a normál súlygyarapodás körülbelül 12 kilogramm. Minden más zsír.

Egy terhes nap minta menüje

Ha magabiztos a képességeiben, akkor saját maga készítheti el a menüt anélkül, hogy szakemberhez kellene fordulnia.

Egy terhes minta egy menüje:

  • Reggeli: egy pohár alacsony zsírtartalmú tej, keksz, egy csésze kávé. A kekszet egy pár pohár joghurt helyettesítheti, és a kávé helyett egy csésze teát inni.
  • Ebéd: tészta durumbúzából sajttal vagy csiszolatlan rizzsel, 1 teáskanál olaj, paradicsom hozzáadásával. Alacsony zsírtartalmú hús (marhahús, csirke) - kb. 150 gr, 1 szelet kenyér kenyér, gyümölcs. Mindent inni lehet egy pohár bogyós gyümölcslével. A húskészítményeket hüvelyesek helyettesíthetik. Ezek az ételek cserélhetők párolt zöldségekkel (kb. 100 gr.) Halakkal (200 gr.) Tálalva.
  • Ebéd: egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt vagy fél csésze tej és keksz, joghurt vagy alma. Az italokból narancslé, tea.
  • Vacsora: főzzük zöldségleveset, másodszor 200 gramm halat, gyümölcsöt enni. Alternatívaként meg lehet enni egy szelet főtt marhahús sajttal, főtt tojással vagy túróval.

A főételek között ételek között enni gyümölcsök vagy zöldségek, diófélék, kis mennyiségű ital, természetes (nem csomagolt) gyümölcslevek és víz.

A terhes táplálkozás árnyalatai a trimeszterekben

A terhesség a nő életében ez az időszak, amikor meg kell változtatnia az étkezési szokásait.

Ha szétszereli a menüt trimeszterenként, akkor kövesse az alábbi szabályokat:

  • Az első trimeszterben ne változtasson drámai módon az étkezési szokásaiddal, hogy a korai szakaszban ne hozzon létre szükségtelen stresszt a test számára. Ha nem akarsz valamit ott, ne erőltesse magát. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget. A lényeges vitamin ebben az időszakban a folsav. A napi kalóriabevitel 2400-2700 körül legyen.
  • A terhesség második trimeszterében az emésztési problémák elkerülése érdekében a menüt szigorúbban ellenőrizni kell. Eszik párolt étel, dobja sült és nagyon sós. Egyél több fehérjetartalmú étel: túró, tej, tojás, sajt, sovány hús. Kapjon sok zöldséget az emésztési problémák és a székrekedés elkerülése érdekében. A napi étrend teljes kalóriatartalma nem haladhatja meg a 3000 kcal-t.
  • A harmadik trimeszterben ne terhelje túl a táplálékot, ne gondoskodjon a böjtölés napjairól - ideje lesz fogyni a szülés után, most a fő dolog az, hogy előkészítse a testet a közelgő szüléshez. Nem számít, mennyit akar enni egy csomó lisztet és zsíros - tartsd magad ilyen ételeken. Felejtsd el a cukrot és a szőlőt. De a grapefruit és a gránátalma nem lesz felesleges.

Tiltott termékek

A terhesség alatt el kell hagyni bizonyos élelmiszereket, amelyek ételmérgezést okozhatnak vagy károsíthatják a babát.

  • Bármilyen formájú sajt. Listeria baktériumokat tartalmazhat, amelyek listerioziót okozhatnak. Ez a fertőzés vetéléshez vagy súlyos gyermekbetegséghez vezethet.
  • Nyers csirke tojás és házi majonéz. Salmonella mérgezést okozhat.
  • Nyers tej.
  • Nyers, nyers hús és pástétom. Listeriát is tartalmazhat.
  • A higanyt tartalmazó tonhal és egyéb halak.
  • Nyers kagyló. Élelmiszer-mérgezést okozhat.
  • Alkohol. Az alkohol veszélyes a gyermek fizikai és mentális egészségére, és vetélést is okozhat.

A terhesség alatt korlátozza magát:

  • Koffein. A túlzott koffeinbevitel vetéléshez vagy alacsony születési súlyhoz vezethet.
  • Sótartalom és füstölt hús. Ez szomjúságot okoz, és a túlzott alkoholfogyasztás ödémához vezet.
  • Sült vagy fűszeres ételek. Ez szomjúságot is okoz.
  • Szóda, zseton, keksz a boltból. Sok káros összetevőt és üres szénhidrátot tartalmaz.
  • Is próbálja meg korlátozni az édességek fogyasztását.

Élelmiszer toxikózis, vérszegénység és elhízás

A fenti táplálkozási ajánlásokat olyan nőknek adják, akiknek nincsenek olyan problémái, mint a toxikózis, az anaemia vagy az elhízás. Most megtudja, hogyan kell enni a nőket e problémákkal.

Amikor toxikózis, próbáljon kevesebbet fogyasztani, ami hányingert okoz. Ezek tejtermékek, sós, zsíros, sült, konzerv, tea és kávé. Enni és inni valamit, ami megnyugtatja a hányingert: zöld tea, gázmentes ásványvíz, savanyú leve, zöldségleves. Eszik jól törölt főtt ételeket, egy kicsit és nagyon gyakran, és az étkezés előtt és után ne igyon folyadékot.

Ha terhesség alatt anémia van, akkor maximalizálja a vasban gazdag élelmiszerek mennyiségét: kajszibarack, borsó, gránátalma, hajdina, gomba, zabpehely, szárított sárgabarack. Ebben az esetben vegye figyelembe azokat a termékeket, amelyek befolyásolják a vas felszívódását, például a tejtermékeket.

Vitaminok a terhesség alatt

Fontos kérdés, hogy szükség van-e a vitaminok bevitelére a terhesség alatt, de ha az orvos azt írja elő neked, akkor jobb, ha inni egy kurzust. Változatos és kiegyensúlyozott táplálkozással, különösen nyáron a vitaminok nem használhatók, de ha egy nő avitaminosisban szenved, és az ablakon kívül tél vagy tavasz, akkor jobb, ha nem adjuk fel a lehetőséget a vitamin egyensúlyának a testben való korrigálására.

Az orvos által előírt vitamin-komplexek a következő esetekben:

  • beriberi;
  • rossz táplálkozás;
  • terhes nők, akik korábban anaemiában vagy más betegségekben szenvednek a vitaminok és nyomelemek hiányában;
  • nők, akik nem tudták megtenni az első terhességet;
  • 30 év feletti várandós anyák.

Táplálkozási videók a terhesség alatt

Kínálunk egy videót a terhes nők táplálkozásáról, ahol megtudhatja, milyen vitaminok szükségesek a terhesség alatt, milyen termékeket kell enni.

Megfelelő táplálkozás a terhesség trimeszterében

A terhesség alatt egy nő nem csak a boldogságot érzi, hanem a félelmet is. Ő felelős a jövő gyermekének egészségéért. Egy terhes nőnek meg kell őriznie az egészséges életmódot és eszik. Fontos tudni, hogy minden trimeszterben a jövő anya anyja bizonyos anyagokat és vitaminokat igényel.

Megfelelő táplálkozás a terhesség alatt

A terhes nők táplálkozásának elvei és szabályai:

  1. Részleges étkezés. Egy nőnek gyakran eszik, azonban a részeknek kicsiknek kell lenniük.
  2. A reggelit az ébredés után azonnal ajánljuk. Javasoljuk, hogy különböző mikroelemekben gazdag gabonaféléket (hajdina, zabkása vagy kukorica zabkása) fogyasszon.
  3. Az édeseket ki kell zárni az étrendből. Helyettesíthető mézzel, gyümölcsökkel, mazsolával.
  4. Ebédidőben a legjobb fehérjetartalmú ételeket fogyasztani.
  5. Este enni kell tejtermékek, zöldségek és gyümölcsök.
  6. Semmi esetre sem szabad túlélni.
  7. Egy érdekes helyzetben lévő nőnek főtt, sült, gőz- vagy pörkölt ételeket kell fogyasztania. Ne fogyasszon zsíros, füstölt és sült ételeket.
  8. Szükséges a fogyasztott só mennyiségének korlátozása. Ez az összetevő megtartja a szervezetben a folyadékot. Ennek eredményeképpen duzzanat léphet fel.
  9. Rágja meg az ételt alaposan.
  10. A zöldségeket és gyümölcsöket vízzel mossuk.
  11. Fontos megfigyelni és ivni a rendszert. Szükséges, hogy édesítetlen és nem szénsavas vizet, valamint különféle gyümölcsleveket és teákat inni. A nap folyamán ajánlott legalább két liter vizet inni.

Táplálkozás az első trimeszterben

A terhesség első hónapjában a nők étrendjében nagy mennyiségű kalciumot tartalmazó élelmiszert kell alkalmazni. Ez azért szükséges, hogy a magzat normálisan fejlődjön. Ezek a termékek:

  • tejtermékek;
  • friss gyümölcslevek;
  • brokkoli és más zöldségek.

A mangánt egy nőnek is be kell fogyasztania. Szükséges a placenta és a magzati membrán normális fejlődéséhez. Az ásványi anyagokat tartalmazó termékek listája:

  • tojás;
  • zabpehely;
  • húskészítmények (sertés és pulyka);
  • spenót;
  • sárgarépa;
  • banán.

A toxikózis a terhesség második hónapjában jelentkezhet. A tüneteket egyszerű módon enyhíti. Reggel, az ágyból való kiszállás nélkül, a várandós anyának ajánlott egy krakkolót vagy egy száraz krakkolót enni. Ezután igyon egy kis vizet.

Ebben a trimeszterben a nehéz ételeket, például a húst könnyebbre kell cserélni. Ezek lehetnek a következő termékek:

Az első trimeszterben a toxikózis miatt egy nő étvágytalanságot szenved. Az olyan termékek, mint a pácolt uborka vagy a káposzta, megbirkózhatnak ezzel a problémával. És az émelygés elleni küzdelemmel is citromokkal, almával, menta rágógumival vagy édességgel lehet harcolni.

Annak érdekében, hogy a belek jól működjenek, az alábbi élelmiszereknek kell szerepelnie az étrendben:

Az első trimeszter nagyon fontos terhességi időszak. Egy nőnek meg kell hallgatnia a testét, és meg kell engednie az igényeit.

Táplálkozás terhes második trimeszterben

A toxikózis eltűnik a nők második trimeszterében, és szörnyű étvágya jelenik meg. Ebben az időszakban a baba teste aktívan fejlődik, így a várandós anya növeli a táplálkozást. Ez azonban nem jelenti azt, hogy túl kell lennie. Érdemes ételt fogyasztani, amely nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz. Szintén szükség van a kimerült test telítettségére vas és folsav segítségével.

A második trimeszterben a terhes nő étrendjében lévő termékek listája:

  • hajdina;
  • húskészítmények;
  • marhahús;
  • bab, spárga és zöldborsó;
  • paradicsomlé;
  • saláta, petrezselyem és spenót;
  • citrusfélék;
  • avokádó.

A második trimeszter végén a baba testének szüksége van A-vitaminra és béta-karotinra. Ezeket a tápanyagokat az alábbi termékekből lehet kinyerni:

  • fehér káposzta;
  • Bolgár sárga paprika;
  • sárgarépa (legjobban reszelt formában fogyasztva, tejföl vagy növényi olaj hozzáadásával).

Táplálkozás terhes a harmadik trimeszterben

Az utolsó trimeszterben a megfelelő táplálkozás segít egy terhes nőnek, hogy elkerülje az ilyen komplex jelenséget, mint a késői toxikózist.

Az étrendben csak egészséges ételeknek kell lenniük. Ezek a következők:

  • vörös hús;
  • hal;
  • sötétzöld zöldségek;
  • teljes kiőrlésű gabonafélék;
  • napraforgómag.

Ebben a trimeszterben nem szabad enni zsíros, sós, fűszeres, füstölt ételeket. Szükséges kizárni az étrendből a kenyeret és a süteményeket, a tésztát és a konzerveket. A terhesség alatt semmi esetre sem szabad enni csokoládét és citrusféléket. Ezek a termékek allergiát okozhatnak egy gyermeknél.

A székrekedés megelőzése érdekében a nőnek bele kell foglalnia az étrendbe:

  • erjesztett tejtermékek;
  • szárított gyümölcsök;
  • füge.

A következő élelmiszerek segítenek megbirkózni a gyomorégéssel:

  • főtt csirkehús;
  • hal;
  • párolt omlettek;
  • főtt tojás;
  • alacsony zsírtartalmú túró;
  • hőkezelt gyümölcsök és zöldségek;
  • fehér szárított kenyér.

A terhesség utolsó heteiben egy nőnek szénhidrátokkal kell feltöltenie testét. Ezért az étrendben különféle gabonaféléket és zöldségeket kell tartalmaznia.

Táplálkozás a terhesség alatt

A terhesség alatt a rendszer, a szabályok és szabályok betartásának elmulasztása hátrányosan befolyásolhatja mind a várandós anya, mind a baba egészségét. A nem megfelelő étrendből eredő veszélyek:

  1. Gesztózis (késői toxikózis). Ebben az esetben nagyobb a nyomás, és a folyadék visszatartása előfordulhat a szervezetben.
  2. A koraszülés és a vetélés is az alultápláltságnak tudható be.
  3. Vérszegénység. Ezt a betegséget fehérje, vas és egyéb vitaminok hiánya okozza a szervezetben.
  4. Hosszabb ideig tartó munka és a szülés utáni vérzés. Ennek eredményeként a jövő anya anyja kimerült.
  5. A koraszülöttség.
  6. Gyermek hajlamos a különböző betegségekre.
  7. A perineal sebek lassú gyógyulása és gyógyulása a szülés után.
  8. A placenta korai leválasztása.
  9. A magzati fejlődés késedelme.

Érdekes helyen ártalmas a nők számára

Egy olyan nőnek, aki a gyermekét a szíve alatt viseli, rendkívül figyelmesnek kell lennie az étrendjére. A terhesség alatt a következő élelmiszert ki kell zárni az étrendből:

  • alkohol;
  • kávé (felhasználása hozzájárulhat a koraszüléshez);
  • konzervek;
  • kolbász és különböző füstölt termékek (ezek a termékek káros anyagokkal túltelítettek);
  • nyers hús vagy haltermékek (beleértve a sushit is, amelyet szintén ki kell zárni az étrendből);
  • egzotikus gyümölcsök, amelyeket egy terhes nő korábban nem fogyasztott;
  • nyers tojás (salmonellózist okozhat);
  • túl édes ételek;
  • zsíros és sült ételek;
  • forró fűszerek;
  • utcai étel (gyorsétterem).

Táplálkozás terhes nők egészségügyi problémáira

Előfordul, hogy a jövő anyák allergiásak az alapvető élelmiszerekre. Ilyen esetekben szükséges az étrend koordinálása a terhességet vezető orvosral. A terhes nők számára egyéni táplálkozást kell választania trimeszterben. Ehhez válasszon olyan termékeket, amelyek nem okoznak allergiás reakciót terhes nőknél, és képesek lesznek kielégíteni a fejlődő magzat igényeit.

Anémia esetén a nőknek sok vasat tartalmazó ételeket kell fogyasztaniuk.

A terhesség hátterében a nők olyan veszélyes betegséget tapasztalhatnak, mint az elhízás. Ebben az esetben a diéta szükséges. Meg kell neveznie egy orvost. Soha nem szabad éhezni. Ez vezethet a gyermek patológiáinak kialakulásához, valamint a terhes nő testének kimerüléséhez.

Terhes nők megengedett súlygyarapodása

Többnyire érdekes helyzetben lévő nők többet fogyasztanak, mint a szokásos. Ez különösen a második trimeszterben figyelhető meg. Vannak azonban a tisztességes nemek képviselői, akik attól tartanak, hogy elrontják a figurát, és maguknak és jövőbeli babaüknek éhennek. Ezt semmiképpen sem szabad megtenni.

Sok terhes nő a megfelelő étrendet veszi igénybe a terhes nők számára egy étrendhez, de ez nem feltétlenül áll fenn. A terhes nők táplálkozásának kiegyensúlyozottnak, magas színvonalúnak és megerősítettnek kell lennie. Ahhoz, hogy a magzat normálisan fejlődjön, meg kell kapnia a szükséges mennyiségű tápanyagot.

A tizenkét kilogramm testtömeg megengedett növekedése. Ha a súly több mint tizenöt kilogrammkal nő, akkor ez a normától való eltérés.

Hogyan kell enni a terhesség alatt?

Minden, ami szükséges a növekedéshez, a gyermek anyja véréből kap. Ezért a terhesség alatt a táplálkozásra különös figyelmet kell fordítani. Többet kell enni? Vagy csak minőségi szempontból változtassa meg a diétáját?

Beszéljünk először a mennyiségről. Ez az első kérdés, amit a várandós anyák általában megkérdeznek. Nagymamáink úgy vélték, hogy egy terhes nőnek két ételt kell fogyasztania. Ennek eredményeként a túlsúly felhalmozódott. Másrészről, az elmúlt években annyit mondtak, hogy a szisztematikus overeating veszélye, hogy egyes várandós anyák túl kevéset fogyasztottak, ami szintén ártalmatlan a gyermek számára. Hogyan kell még?

A várandós anya nem kétszer annyit eszik, de kétszer olyan jó.

Az emberi test a kívülről kapott energiából adódik, ami az étel "égése" eredményeként alakul ki. Az egyes termékekben lévő energia kalóriában van kifejezve. A termékek viszont energiájukban különböznek egymástól: néhányan kevés kalóriát termelnek, mások tíz vagy több százszor többet. A test különféle funkciók elvégzéséhez az élelmiszerből nyert kalóriát használja, és létfontosságú tevékenységének támogatásához bizonyos minimális kalória szükséges.

A személy alapvető metabolizmusa a testtömegtől, a magasságtól, az életkortól, a nemtől függ. Egy átlagos magasságú nő, aki normál testtömegű (60 kg), 19-40 éves, könnyű fizikai munkát végez, napi 1850-2000 kcal-ot kap. A terhesség alatt a bazális metabolikus sebesség 25% -kal nő. Ezért a várandós anya 2500 kcal, a terhesség végére pedig 2800-2900 kcal.

Az alultápláltság jelei

  1. Élelmiszerhiány (olyan helyzet, amely sokkal gyakrabban fordul elő, mint amit gondoltunk).
  2. A szükséges összetevők helytelen aránya (közös helyzet).
  3. Szegény minőségű termékek (gyakori).
  4. Túlzott táplálkozás (sokkal ritkábban fordul elő, mint a fent említett három esetben).

Mi veszélyezteti a nem megfelelő étrendet a terhesség alatt?

  1. A terhesség késői toxikózisa (preeclampsia) fájdalmas állapot, súlyos testváltozásokban, amelyekben a szervezetben folyadékvisszatartás (terhes nők cseppje), a vizeletben lévő fehérjevesztés, a vérnyomás emelkedése alakul ki.
  2. A vetélés (koraszülés és vetélés), mert a helytelen táplálkozás miatt a placenta normálisan nem fejlődhet ki.
  3. A placenta idő előtti leválásának kockázata - a placenta közelébe kerülve a placenta elkezd szétválasztani a méh falától, a baba meghalhat (50% esély), az anya vérzik.
  4. A vérszegénység (anaemia) - a fehérjék, a vas és a vitaminok elégtelen bevitele vagy felszívódása miatt következik be.
  5. Fertőző szövődmények, beleértve a tüdő, a máj és a vesék.
  6. Gyenge munkaerő-aktivitás, elhúzódó munkaerő, a várandós anya kimerültsége a munkában.
  7. Szülés utáni vérzés és alacsony véralvadás.
  8. A perineal sebek lassú gyógyulása, a méh szülés után lassan zsugorodik.
  9. A magzati fejlődés késedelme.
  10. A gyermek elégtelen súlya a születéskor, valamint a koraszülés, az alacsony életerő.
  11. Encephalopathia.
  12. Hyper-ingerlékenység és hiperaktivitás.
  13. A magzatok rezisztenciája a fertőzésekkel szemben a szülés előtti időszakban, a szülés alatt és után; hajlamos a különböző betegségekre.

Meggyőzni magát, hogy vigyázzon a megfelelő táplálkozásra nem könnyű, de az eredmény megéri.

Milyen ételeket tartanak helyesnek?

A szükséges összetevők a következők:

  • fehérjék;
  • szénhidrátok;
  • zsírok;
  • vitaminok;
  • ásványi anyagok (ezek közé tartozik az asztali só, a vas, a magnézium stb.);
  • folyadék.

Fehérjék - a magzat számára szükséges fő "építőanyag". Nem véletlen, hogy még a böjt alatt is kivételt képeznek a terhes nők számára, és húst, tejet, tojást és más állati termékeket is enni lehet. És lehet, hogy meggyőző vegetáriánus - a terhesség alatt jobb elhagyni az elveit.

A fehérjét naponta legalább 100 g-ot kell fogyasztani a terhesség első felében, és legalább 120 g-ot a másodikban. Legalább fele állati fehérjék.

A jövőbeni anya jövőbeli étrendjének legalább 100-150 g sovány húst (beleértve a baromfit is) vagy halat, valamint tej- és / vagy tejtermékeket (legalább fél liter), sajtot, túrót, legalább egy tojást kell tartalmaznia. Mindezek a termékek könnyen emészthető fehérjéket, esszenciális aminosavakat és optimális arányokat tartalmaznak.

A szénhidrátokat ajánlott átlagosan 350 g naponta fogyasztani a terhesség első felében és 400 g a másodikban. A szülési szabadság után a szénhidrátok fogyasztása, valamint az étrend teljes kalóriatartalma némileg csökkent, mivel a fizikai aktivitás és ennek következtében a szervezet energiafogyasztása jelentősen csökken.

Az elfogyasztott szénhidrátokban a fő résznek „jó” szénhidrátnak kell lennie. A rostokban gazdag élelmiszerekben megtalálhatók, mint például a teljes kiőrlésű fekete kenyér, gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, bogyók. A „rossz” szénhidrátok - cukor és édességek, fehér kenyér és tekercs, tészta és cukrászda - használatát korlátozni kell, különösen a terhesség második felében.

Zsírok. A zsírbevitelnek napi 80 g-ot kell tartalmaznia, beleértve a növényeket - 15-30 g. Növényi olaj ajánlott napraforgó, olajbogyó, kukoricaolaj, állatok - vaj és ghee. Margarint, zsírt, különféle vajpótlókat (az úgynevezett könnyű vagy ultra-könnyű olajokat) ki kell zárni az étrendből.

A vitaminok a biokémiai és fiziológiai folyamatok normális folyamatát biztosítják a szervezetben. Különösen fontos, hogy egy terhes nő elegendő mennyiségben kapja a következő vitaminokat.

Az E-vitamin létfontosságú a várandós anya számára. A reproduktív rendszer normális működése, a magzati méhen belüli fejlődés nagymértékben függ attól. Az E-vitamin napi szükséglete 15-20 mg. Az E-vitamin fő forrása a finomítatlan növényi olaj, a máj, a tojás, a gabonafélék, a hüvelyesek és a diófélék. Az E-vitamin zsírban oldódó, így a szervezet teljes felszívódása érdekében a terméket tartalmazó termékeket a tejföllel vagy a növényi olajjal legjobban elfogyasztják.

A C-vitamin (aszkorbinsav) erősíti és stimulálja az immunrendszert, aktiválja a test védőfunkcióit. Napi szükséglet - 100-200 mg. A C-vitamin leggazdagabb része vadrózsa, citrusfélék, fekete ribizli, kivi, homoktövis, paprika, zöldhagymás.

B vitaminok erősítik az izomrostokat, szükségesek az idegrendszeri, emésztőrendszeri, szív- és érrendszeri működéshez. Sok B-vitamin található a száraz étel- és sörélesztőben, finomítatlan rizsben, lisztben és borsóban. Az állati termékekből a májban, a vesében és a szívben magas a tartalom.

Az A-vitamin a placenta normális fejlődéséhez szükséges, védi a sejteket a toxikus termékek hatásától és a káros sugárzástól. Nagyon fontos a látás szempontjából. Napi szükséglet - 2,5 mg. Az A-vitamint béta-karotinból nyerik, amely nagy mennyiségben megtalálható a sárga, narancs és piros színű gyümölcsökben és zöldségekben (kajszibarack, őszibarack, paradicsom, tök, dinnye, és leginkább közönséges sárgarépa), petrezselyem, káposzta, különösen szín és Brüsszel.

A D-vitamin fontos a csontok megfelelő kialakulásához, a gyermek csontvázához. Hiánya az anémia kialakulásához is vezethet a nőknél.

A folsav a magzat idegrendszerének normális fejlődéséhez szükséges. A folsav forrása a zöldek (zöldhagyma, petrezselyem, saláta).

Az ásványi anyagok és nyomelemek szintén szükségesek a magzat normális fejlődéséhez. Ezek közül a legfontosabb a kalcium, foszfor, magnézium, kálium, nátrium, vas.

A kalcium, a foszfor és a magnézium a gyerekek izom-csontrendszerének (csontjainak és porcjának) fő építőanyagai. A terhesség alatti kalciumhiány miatt a magzat az anya csontjaiból és fogaiból fog elvinni, ami a nő csontjainak lágyulását, fokozott törékenységét és deformációját, valamint a fogszuvasodást eredményezi.

A kalcium fő beszállítói a tej és a tejtermékek, a sajt, a diófélék, a zöld zöldségek.
Nagy mennyiségű foszfor található a halakban, húsokban, tojásban, finomítatlan gabonában; magnézium - görögdinnye, gabona, dió, zöldség.

A kálium és a nátrium fontos szerepet játszik a szervezet víz-só egyensúlyának szabályozásában. Nagy mennyiségű kálium található a mazsolában, a spenótban, a borsóban, a diófélékben és a gombákban. A nátrium fő forrása az asztali só.

A vashiány a vér hemoglobinszintjének jelentős csökkenését okozza, ami viszont a terhes nő és a baba szöveti és szervi oxigénellátásának romlásához vezet, sőt magzati hipoxia kialakulásához is vezethet. A vas napi szükséglete 15-20 mg. Nagy mennyiségben a tojássárgája, a máj, a gyógynövények és a gyümölcsök találhatók.

A terhesség ideje alatt a vitaminok és mikroelemek iránti igény olyan nagy, hogy még a legkiegyensúlyozottabb és racionálisabb táplálkozás esetén is egy terhes nő gyakran hiányzik ezekből az anyagokból. Ezért a terhesség alatt az orvosok azt javasolják, hogy komplex multivitamin készítményeket vegyenek fel, amelyek most már kifejlesztettek és hatalmas mennyiségűek.

A folyékony terhes nő napi 2-2,5 literre van szükség. Ennek az összegnek a fele a használt termékekben található. Ennek megfelelően a szabad folyadékot, beleértve az első menetet is, 1-1,2 liter vizet kell inni. A terhesség utolsó heteiben az ödémára hajlamosodás esetén a szabad folyadékot 700-800 milliliterre (3-4 csésze) kell korlátozni. Ami az italokat illeti, jobb a gyümölcslevek, kompótok, zselék, tej, asztali ásványvíz előnyben részesítése. Használhat gyenge teát; A kávé kis mennyiségben (1 kávéscsésze naponta) engedélyezett, és nem is erős.

Fontos!

A jól ismert kanadai szülésznő, Gloria LeMay tanácsot ad egy orvosnak egy jövőbeli anyának, aki fél, hogy jobb lesz: „Nem tudsz aggódni a súlygyarapodás közben, miközben ételt fogyaszt. Élelmiszerekkel azt értem, amit a Földön termesztenek az Anyatermészet. Minden, amit a szádba helyezsz, a lehető legközelebb kell lennie a természetes állapothoz. Ha burgonya, akkor egyenletesen sült. Ha gabonafélék - akkor az ételeket, melyeket Ön személyesen a teljes kiőrlésű gabonából készít. Ha a zöldség - környezetbarát és nyers. Ha édességek - majd hagyjuk, hogy friss őszibarack, szelet dinnye vagy fél banán. Minél kifinomultabb a termék, annál jobban feldolgozzák, annál inkább kerülendő (mondjuk, a finomított olajban sült sült krumpli és az egyenruhában sült burgonya közötti különbség nyilvánvaló). Gloria azt is ajánlja, hogy nagy, szürke tengeri sót eszik. Hasznosabb, mint a tisztított jódozott finom só, mivel természetes eredetű, és számos lényeges nyomelemet tartalmaz.

Veszélyes élelmiszerek a terhesség alatt

A tenger gyümölcsei kiváló fehérje- és vasforrás, a halakban található omega-3 - zsírsavak jó hatással vannak a gyermek növekedésére és ösztönzik az agy fejlődését. Ahhoz, hogy megvédje a szervezetet a káros baktériumok vagy vírusok lenyelésétől, ne fogyasszon nyers halat vagy rákot - főleg osztrigát és kagylót - a sushi eldobására. Fagyasztott füstölt tenger gyümölcseit is el kell kerülni.

A hal főzésénél ügyeljen arra, hogy a „10 perces szabályt” használja. Mérjük meg a halakat a legvastagabb helyen, és főzzük a következő módon: 10 percenként 2,5 cm-en 230 ° C hőmérsékleten. Minden tenger gyümölcse, kivéve a halat, a kagylót, az osztriga és a garnélarákot - forrásban lévő vízben 4-6 percig főzzön.

Hús és játék. A terhesség alatt az anyagcsere és a vérkeringés változásai növelhetik a bakteriális ételmérgezés kockázatát. Ebben az esetben a test reakciója sokkal fájdalmasabb lesz. Ez ritkán fordul elő, de a gyermek teste mérgező lehet.

A táplálkozási megbetegedések megelőzése érdekében gondosan főzzön minden húsot és játékot a tálalás előtt.

Egy ideig felejtsd el a füstölt és házi kolbászokat. Az E. coli baktériumai, amelyek gyakran megfertőzik a húst, a hús és a főzési kolbász csiszolása során beléphetnek. Az E. coli baktériumok csak 80 ° C belső hőmérsékleten halnak meg.
Legyen óvatos az utcai forró kutyákkal és a gasztronómiai ételekkel - ezek egy ritka, de potenciálisan súlyos étkezési zavar forrása, amit listeriosisnak neveznek.

Tejtermékek. A tejtermékek, például a sovány tej, a mozzarella sajt és a túró egy terhes nő étrendjének egészséges és tápláló összetevője. Azonban minden olyan termék, amely nem pasztőrözött tejet tartalmaz, szigorúan ellenjavallt az Ön számára, mivel ez táplálkozási betegséget okozhat.

Próbáljon meg ne használja a következő lágy sajtokat, amelyek nem pasztőrözött tejet tartalmaznak: „Brie”, „Feta”, „Camembert”, minden kékes ború sajt, például Roquefort, fűszeres mexikói sajtok.

Koffein. A terhesség alatt a mérsékelt koffeinbevitel megközelítőleg két csésze kávét tartalmaz, és nincs káros hatása. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a koffein egészséges és teljesen biztonságos.

A koffein beléphet a placentába, és befolyásolhatja a baba szívverését és ritmusát. A napi 500 mg-os vagy annál több koffein-visszaélés, ami nagyjából öt csésze kávét jelent, csökkenti a magzati súlyt és csökkenti a fej kerületeit.

A lehetséges kockázat miatt az orvos tanácsot adhat a koffeinbevitel korlátozására.

Gyógyteák. Sok gyógynövény teának nyugtató hatása van, de a terhesség alatt óvatosan kell alkalmazni. Győződjön meg róla, hogy egy adott gyűjteményhez forduljon orvosához. Egyes gyógynövény teák nagy mennyiségben történő elfogadása - például tea, menta és málna levelek - összehúzódásokat okozhat, és növelheti a vetélés vagy a koraszülés kockázatát.

Az egyik legalapvetőbb szabály - az alkohol teljes elutasítása!

Megfelelő táplálkozás terhes nők számára

A baba teljes fejlődése és a jövő anyja jóléte érdekében a terhes nőknek bizonyos táplálkozási szabályokat kell követniük. Ezen túlmenően az összes ajánlásnak való megfelelés nemcsak az egészséges gyermek megteremtését segíti elő, hanem az alakot is vékonynak és szépnek tartja. Megfelelő táplálkozás a terhes nők számára - a baba jó egészségének garantálása és a terhesség biztonságos lefolyása.

A terhes nők táplálkozásának alapelvei

A gyermek várakozása nagyszerű alkalom az egészséges étrendre való áttérésre és a szokások újradefiniálására. Perovye, amelyet meg kell változtatni - az étkezések számát és a napi 3 étkezés napi 4-5 étkezését.

Az étkezések számának növekedésével csökkenteni kell az adagok mennyiségét. A jövendő anyának nem kell két étkezni - kivéve a szülőknél a túlsúly miatt felmerülő extra kiló és további problémákat, ez nem fog.

Eszik gyakran és kis adagokban.

A termékeknek csak frissnek és természetesnek kell lenniük: nincsenek tartósítószerek vagy szintetikus termékek. Az étrendnek friss zöldségeket, gyümölcsöket, bogyókat és zöldeket kell tartalmaznia, amelyek tökéletesen megbirkózhatnak a székrekedés problémájával és hozzájárulnak a belek normalizálásához, valamint a hús, a hal, a tejtermékek - a fehérje fő forrásaihoz és a szervezetben a vérszegénység és a kalciumhiány megelőzéséhez.

Hogyan kell enni a terhesség alatt

  1. Ne használjon nagy mennyiségű ételt, ne üljön túl, úgyhogy a gyomorban nincs érzés a nehézségről. Nem ajánlott az étkezést kihagyni. Ha éhséget érez - jobb, ha almát vagy joghurtot készítenek;
  2. A reggeli ébredés után azonnal szükséges. Tápláló gabonafélék: zabpehely, hajdina, kukorica, gazdag mikrotápanyagok és vitaminok, ideális reggelire;
  3. A jövőbeli anyák táplálásának fontos feltétele a változatos menü. Minden termék hasznos, és csak a gyermek javára jár. Ugyanazok az edények használata bizonyos hasznos és tápanyagok hiányát eredményezheti a szervezetben;
  4. A menüben korlátozni kell az édességek, tészta és liszt termékek számát. A cukor hasznos mézzel, édességekkel - gyümölcsökkel, mazsolával, dióval - helyettesíthető;
  5. A nap első felének a legjobb ideje a fehérjetartalmú ételek bevitelére, a délutáni és az esti órák tökéletesek a tej-, tej- és növényi termékek fogyasztására;
  6. A terhesség során a megfelelő táplálkozás során elegendő mennyiségű vizet használnak, ami megakadályozza a terhes nőknél a puffadást. Hasznosak a bogyós gyümölcsitalok, kompótok, zselé, dogrose húsleves és gyenge tea;
  7. Előnyös a párolt, párolt, főtt vagy sült étel. Sült ételek esetében a lehető legkevesebb zsírt kell használni;

Fontos! A liszttermékek és sütemények visszaélése erjedést okozhat a bélben, és kényelmetlenséget és kényelmetlenséget okozhat.

Egy terhes nő megfelelő táplálása: menü

reggeli:

Az első ébredés után a müzli különféle gabonafélékkel, gyümölcsökkel és bogyókkal, mogyoróval és dióval alkalmas. Ez a reggeli telíti a testet, energiát ad és kalciumot és foszfort biztosít.

Hasznosak lesznek a friss, szezonális gyümölcsök, amelyeket házi joghurtmal vagy fagyasztva töltöttek fel, amelyek nem veszítik el a jégmentesítés során előnyös tulajdonságaikat. Különböző gabonafélék, tojás bármilyen formában, pirítós: túrós, sajt, szalonna, zöldségfélék, túrós tésztafélék kiváló reggeli, és biztosítja a megfelelő táplálkozást a terhesség alatt.

Második reggeli:

A második reggeli - az ebéd előtt gyümölcsökkel, joghurtokkal, turmixokkal, egy gyümölcsöt, vagy egy maréknyi diót és szárított gyümölcsöt tartalmaz.

ebéd:

Ebéd - teljes étel. Tartalmazza a diétás leveseket, főtt, sült vagy párolt húst, a hal hasznos. Főtt burgonya, párolt zöldségek, tészta vagy tészta alkalmasak köretként. Ne feledkezzünk meg az olívaolajjal, zöldséggel készült vitamin-salátákról. Ebéd után egy pohár gyümölcslé, kompót vagy gyógynövény tea fogyasztható.

Tea idő:

A teaidő lehetővé teszi, hogy a vacsora előtt leállítsa az éhségérzetet, és töltse fel a testet energiával, hogy megbirkózzon a délutáni álmos állapotgal. Megfelelő friss zöldség- és gyümölcslevek, cupcake vagy zsemle mézzel vagy lekvárral, túrós tömeg vagy túrós ételek.

vacsora:

Vacsora esetén a hús és a zöldség pörköltjei, a halételek, a tojás és a friss saláták tökéletesek. Azt is eszik egy zsemle tejjel vagy joghurt.

Második vacsora:

A második vacsora általában egy későbbi időpontban esik. Annak érdekében, hogy lefekvés előtt ne terhelje a gyomrot, az éhségérzet segíthet egy pohár meleg tejet, mézzel, száraz kekszdarabbal vagy egy darab szárított gyümölcsökkel vagy dióval. Megfelelő tejtermékek: erjesztett sült tej, joghurt, kefir.

Tiltott élelmiszerek a megfelelő táplálkozással a terhesség alatt a menüben:

  • el kell kerülni a félig sült halak és a tenger gyümölcsei, például a sushi használatát;
  • a gyümölcsöket és zöldségeket folyó víz alatt kell mosni, hogy megakadályozzák a toxoplazmózis fertőzését;
  • Érdemes elkerülni, hogy a terhesség alatt használjon egyfajta kék sajtot (Dor Blue, Camembert), amely összetételében tartalmazza a listeria baktériumot, ami veszélyezteti a baba egészségét.

Megfelelő táplálkozás a terhesség alatt hetente

A terhesség első 4 hete az az idő, amikor a várandós anya rájön, hogy most már felelősségteljesebben veszi az egészségét: másképpen eszik. Szükséges elhagyni a gyors ételeket "útközben", felejtsük el a gyorsétkezést (forró kutyák, hasábburgonya), füstölt ételeket, és váltsunk zöldségsalátákra, tejtermékekre és friss gyümölcsökre.

A terhesség alatti megfelelő táplálkozásnak a korai szakaszban elegendő kalciumot kell biztosítania a terhes nő testéhez, amely a születendő gyermek erős csontjainak kialakulásához szükséges. A kalcium minden tejtermékben, tejtermékben, különösen a túróban, zöld zöldségekben, brokkoliban gazdag.

Továbbá, a jövő anyjának testének mangánját és cinkét kell tartalmaznia tojás, zabpehely, banán, pulyka, spenót és sárgarépa.

Toxikózis - gyakori előfordulás terhes nőknél, így a terhesség első trimeszterében a megfelelő táplálkozás 5-től 10 hétig kizárja a hányást okozó élelmiszereket. Ez a magas kalóriatartalmú és zsíros ételekre vonatkozik. Amikor a hányinger enyhe adagokat kell fogyasztania, hasznos citrom, savanyú káposzta, a csípőből készült húsleves, C-vitaminban gazdag, valamint szárított sárgabarack, különösen lefekvés előtt.

11-12 hetes terhesség - a szokatlan íze a táplálkozás ideje alatt terhes nőknél. Ne tagadja meg magad még a legdrágább termékkombinációkat sem. hiányzik.

13-16 hetes idő a magzat csontvázának kialakulásához. A tejet, a túrót, a kefirot a jövőbeni baba élvezi.

A 17-24. Hét folyamán a látásszervek és a hallás kialakulása és fejlődése következik be. Ezekben a hetekben az A-vitaminban gazdag élelmiszerek előnyösek, nagy mennyiségben káposzta, sárgarépa és paprika.

24-től 28 hétig a jövőbeni anyáknak kellemetlen érzése van a gyomorégésnek, ami a gyomor nyomásának a méhre gyakorolt ​​hatásával jár, ami ebben az időben jelentősen nőtt. Kerülje a zsíros és fűszeres ételek, szószok és fűszerek használatát, ne szódítson szénsavas italoktól. A gyomorégéshez a gabonafélék hasznosak, különösen a zabpehely és a hajdina, a növényi sovány levesek, a főtt hús és a párolt zöldségek.

29 - 34. terhességi hét - a gyermek agyának kialakulásának és fejlődésének ideje. Az étrendben a vörös halak, a tejtermékek és a tejtermékek, a diófélék és a tojás kell lennie. A várandós nők megfelelő táplálkozása ebben az időszakban különösen fontos!

A 35. héttől kezdve - a test előkészítése a jövőbeli szüléshez - energiát igényel. Az energiaforrás és a test erősítése friss és főtt zöldségek. Szükséges a hús- és halételek, a tojás és a kalciumban gazdag élelmiszerek mennyiségének csökkentése az étrendben - a szervezetnek nem kell kalciumot szülnie a születés előtt. Túlzott mennyisége a gyermek koponyájának csontjainak megszilárdulásához vezet, és megnehezíti számára, hogy áthaladjon a születési csatornán.

Fontos! Nagyobb figyelmet kell fordítani a növényi zsírok használatára, növényi olaj salátákkal való kitöltésére, zöldségek hozzáadására. A növényi olaj hozzájárul az izom rugalmasságának növeléséhez és az aranyér kiváló megelőzéséhez.

Terhesség - az az idő, amikor egy nő megengedheti magának mindent, amit az étrendjében tart, de hogy megfeleljen az intézkedésnek, a táplálkozás alapvető szabályainak megfelelően. A heti terhesség alatt a megfelelő táplálkozás megszervezése után a nőnek nem szabad megtagadnia magát a kis örömöket - a pozitív érzelmek forrását, amit a baba igényel.

Egészséges táplálkozás a terhesség alatt

Egy terhes nő táplálkozása. Hogyan szervezzünk egészséges étrendet a terhesség alatt. Hasznos termékek és korlátozások

Ez történt: terhes vagy. Ettől a pillanattól kezdve minden cselekedete nemcsak a jövőben, hanem gyermeke jövőjében is reagál. A terhesség első felében az, hogy a szó szó szerinti értelme szerint vele van. Az egészsége az egészsége, a tapasztalatai az ő tapasztalatai. És az, hogy miként eszik ezekben a nem túl hosszú 40 hétben, attól függ, hogy milyen fejlődés, jó közérzet és még, ahogyan azt a legújabb tanulmányok is kimutatták, a gyermek várható élettartama.

Ennek a kijelentésnek a feltűnő példája az a táblázat, amelyben megpróbáltunk két szempontot tükrözni ugyanazon a folyamaton, hogy a terhességet a szó szó szerinti értelemben belsejéből és kívülről tekintsük. Hogyan kezdődik és fejlődik az élet hétről hétre? Mit fedez fel és érez a jövő anya? És ami a legfontosabb - hogyan biztosíthatod a testedet és a jövőbeli baba testét mindennel, ami szükséges ahhoz, hogy mind az anya, mind a jövő gyermeke egészséges legyen?

A mi táblázatunkban a tápanyagok fontosságát jeleztük a magzati fejlődés különböző szakaszaiban. Szeretném hangsúlyozni, hogy a jövő anyjának étrendjének kiegyensúlyozottnak kell lennie, és a terhesség ideje alatt napi vitaminokat és ásványi anyagokat kell tartalmaznia.

A terhesség első felében

A menstruáció kezdetétől számított 10-16 napon belül megtermékenyítés történt. Folyamatban van az embrió összenyomása és mozgása a petesejten keresztül a petevezetékbe.

Az embrió a tojássárgáján táplálkozik, amelynek kis tartalékai a petesejtben találhatók.

4 hét.
A méhbe esik. A beültetés ideje.

5 hét.
A magzat elkezd táplálni az anya vérét. Ebből az időszakból és 2 hónapig a magzat leginkább érzékeny a káros tényezőkre. A szív, a máj, a keringési rendszer, a pajzsmirigy és a hasnyálmirigy fekszik, a felső légutak, a vérképződés megkezdődik.

Az embrió mérete - 1,5-2,5 mm.

Megkezdődött a neurális cső kialakulása - a központi idegrendszer csírája. Ez a 6. héten véget ér.

6 hét.
Van egy fül a lép, a csontvelő, a gyomor, a vastagbél, a gége, a légcső, a belső fül, a tüdő, az agyalapi mirigy. A karok, a lábak láthatóak, az embrió mozgathatja őket és megfordíthatja a fejét. Hossz - 4-6 mm. Formázott csecsemőmirigy - vas, felelős az immunitásért.

7 hét.
Megalakította a vékonybél, a mellékvesék, az agy. A reflex-motoros reakciók jelennek meg. "Magasság" - 7-9 mm.

8 hét.
Embrió hossza 8-11 mm. Csontok és ízületek alakulnak ki. A fő szervek képződnek, "finomítva" és növekednek (szív, gyomor). Úgy tűnt, külső fül, szemüveg. Alsó ajkát alakítottak ki. Minden héten az embrió egyre inkább egy kis emberré válik.

9 hét.
A cerebellum képződik, amely a mozgások koordinációjáért, a nyirokcsomókért felelős, a tüdőben lévő hörgők kezdetét helyezik el. Embrió hossza 13-15 mm, súlya 1 gramm. Az első spontán mozgás.

10 hét.
A magzat mozgatja a kezét, fejét, fecskékét. Meghatározott vércsoport. A tejfogak fejlődnek. Az inzulin szabályozza az összes anyagcserét. Magasság - 27-35 mm, súly kb. 4 gramm.

11 hét.
A szegycsont kialakulása befejeződött. A szem irisza képződik. Súly 7 gr. A kezek gyorsabban fejlődnek, mint a lábak. A szagérzet alakul ki. Úgy érzi, és "emlékszik" az anya által fogyasztott élelmiszerek illataira. A magzati vese működésbe lép. Mozgás a külső befolyás hatására.

12 hét.
Magzati magasság kb. 7-8 cm, kb. 13 gr. A csontok, a kezek ujjai, a lábak képződnek, a haj, a mirigyek és a körmök, a külső nemi szervek vannak. Thymus és pajzsmirigy fejlődik. Leukociták jelentek meg a vérben. A máj epét, a bél perisztaltikus mozgását eredményezi. A megjelenő agy meglehetősen hasonlít a kialakulóhoz.

13 hét.
Mind a 20 tejfog kialakul.

Most már több héttel a várandós anya készül a fogantatásra. Megpróbálta megszüntetni az alkoholt a táplálkozásból, abbahagyta a dohányzást, meglátogatott egy nőgyógyászot, egy fogorvosot, egy terapeutát és minden más orvosot, ha felmerült. Fokozottabbá vált az étrendjükre, különösen a folsavat (B9-vitamin) tartalmazó termékekre.

4 hetes - a diagnosztikai vizeletvizsgálat pozitív, a terhesség a múlt héten kezdődött. A jövő anyja szokatlan emelkedést, erősséget és energiát érez. Egy ilyen örömteli esemény alkalmával még egy pohár bort iszik anélkül, hogy károsítaná magát és a születendő gyermekét.

5 hét.
A test hormonális szerkezetátalakítása teljes körű. Lehetséges egészségromlás. Hányinger, reggeli hányás, gyakori vizelés, álmosság stb. - Mindezek a korai toxikózis jelei. A megkönnyebbülés 12 hét után következik be. A terhesség fenntartásához szükséges hormonok termelését a tojás helyén kialakuló corpus luteum termeli. A toxikózis addig folytatódhat, amíg a placenta kialakul.

6 hét.
Intenzíven fejleszti a placentát (baby seat). A jövőben (12. hét) felelős a légzésért, a táplálkozásért, a magzat védelméért, valamint a hormonok termeléséért. A toxicitásnak egyidejűleg visszavonulnia kell.

7 hét.
Talán a tejmirigyek isola sötétsége. Néhány jövőbeli anya csak most megtanulja, hogy terhesek. Soha nem késő elkezdeni vigyázni magadra és a jövőbeli babára! Reméljük, hogy a várandós anya normálisan eszik, és a testében folsav tartalékok vannak.

8 hét.
A jövő anyjának sokat kell tennie. Meglátogatja az orvosokat, teszteket stb. Egyesek számára az energia tömege a toxikózis elleni küzdelembe kerül. Mindennek ellenére továbbra is táplálkoznak, hogy maguk és a születendő gyermekeik minden szükséges tápanyagot adjanak.

9 hét.
Figyelje meg a mellkas hipodermikus vénáit. A varikózisra való hajlam lehetséges észlelése. Már most is tegyen lépéseket.

10 hét.
Ezen a héten "Montgomery csomók" jelennek meg - a megnövekedett verejtékmirigyek az emlősmirigyek területén. A gyümölcs a magzati húgyhólyag belsejében, amnion folyadékkal (amnion folyadék) van feltöltve. A buborékban kb. 20 ml tiszta folyadék. A magzat mozgása és remegése, miközben kicsi tapintható. A jövőben az anya nő a vérplazma mennyiségének és a vörösvértestek számának növekedésében (a vas-kiegészítés hozzájárul a növekedéshez).

11 hét.
A kardiovaszkuláris rendszer kialakulása során az anyára gyakorolt ​​kedvezőtlen tényezők hatására a születendő gyermek szív- vagy érrendszeri hibái fordulhatnak elő. Nem szabad drámai módon megváltoztatni az étel összetételét a szülés után, mert a gyermek megszokja, hogy mit eszik most, különben a szoptatás nehézségei jelentkezhetnek.

12 hét.
A terhesség fenntartásáért felelős hormonok gyártásában vezető szerepet tölt be a placenta. A corpus luteum wilts, ezért a toxikózisnak vissza kell állnia.

13 hét.
A gyerek elkezd növekedni és súlyt szerezni, és egyre több helyre van szüksége. Ezen a héten a várandós anya új problémával szembesül - a gyomor-bélrendszer nehéz átjárása, ami székrekedést és gyomorégést okozhat.

A folsav (B9-vitamin) a terhes nő egyik legfontosabb vitaminja. A folsav hiánya a magzat korai születését vagy mentális fejlődését okozhatja. Másrészt a B9 megakadályozza az anaemiát a jövő anya és gyermeke között, és felelős a bőr és a nyálkahártyák normális állapotáért.

Ezért a terhes nők étrendjében, különösen a terhesség első felében, halnak, húst, nyers zöldséget és gyümölcsöt és tejtermékeket kell jelen lenniük.

NB! A folsavat hőkezeléssel elpusztítják, de a húskészítményekben és a tejben jobban megőrzik.

5 hét.
Nagyon nehéz fenntartani az egészséges táplálkozást, amikor a test nem hajlandó még a legelterjedtebb ételeket is bevenni - ez most nem áll fenn, émelygéssel és szédüléssel küzd.

A terhesség első hetében a sós, fűszeres stb. kielégíthető (természetesen ésszerű határokon belül) az egészség károsodása nélkül.

A toxikózis elleni küzdelemben csak természetes, természetes jogorvoslatok állnak rendelkezésre. Nincs gyógyszer! Csak megfelelően kiválasztott élelmiszerek és étrend. Ajánlatos a legegyszerűbben emészthető termékeket használni. Reggel, még az ágyban fekve, enni lehet egy könnyű joghurtot vagy egy almát.

6 hét.
A teljes swingben ember alakult ki. Nagyon várja az anyját, hogy segítsen neki az építőanyagban! A legfontosabb anyagok közé tartozik a kalcium és a foszfor. A legoptimálisabb arányban a tej és a tejtermékek tartalmazzák.

7-8 hét.
A tej nélküli terhes nők sehol nincsenek, mert a tiszta formájú tej kalcium, foszfor, folsav és más B-vitamin, E-vitamin, fluor, magas minőségű fehérje, állati zsír.

Továbbá a tejben a kalcium és a foszfor abban az ideális 2: 1 arányban van, amelybe mindkét elem a legjobban felszívódik. Sajnos nem minden ember tudja fogyasztani a tejet, mivel a testük nem rendelkezik a tej és a tejtermékek felszívódásáért felelős enzimmel. A kefir és az élő joghurt a tej legjobb tulajdonságait ötvözi, megszorozva a test felszívódásának egyszerűségével.

9 hét.
A véredények falainak erősítéséhez C és P vitaminokat tartalmazó élelmiszerek használata javasolt. Citrusfélék, fekete ribizli, hámozott rózsa csípő, hajdina, cseresznye stb.

10 hét.
A vas a hemoglobin része, és biztosítja a normális vérképződést. Most mi van, és az anya és a gyermek! A vasat legjobban az állati termékekben felszívják. Különösen sok vas van a túróban. A csecsemőfogak fejlesztése segít a kalciumban és a fluoridban. A fluoridot a hús, a hal, a tej, a zöldek és a gyümölcsök tartalmazzák.

11 hét.
A cink felelős a szag- és ízszervek, a reproduktív rendszer és a vérképződés kialakulásáért. A legtöbb cinket sajt, tenger gyümölcsei, hús, hüvelyesek és diófélék tartalmazzák. Megerősíti az immunrendszert, segíti az anyai test vérképződését és az E-vitamin működését. Növényi olajok, búzacsíra, szójabab, brokkoli, kelbimbó, leveles zöldek, spenót, teljes kiőrlésű gabona, tojás.

12 hét.
A C és E vitaminok bevitelének növelésével szignifikánsan csökken a méhlepény idő előtti szakadásának kockázata. A jód szükséges a pajzsmirigy normális működéséhez. Amikor a pajzsmirigy hipofunkciója megfigyelhető, az anyagcsere gátlása miatt növekedési késleltetés tapasztalható. A jód fő forrása a tenger gyümölcsei.

13 hét.
Az első trimeszterben a várandós anya valószínűleg nem fog nagyobb súlyt elérni, mint 1-3 kg. De ezen a héten Önnek szorosan figyelnie kell a súlyát és természetesen az étrendjét. Az "újbóli típus" vagy "nem összegyűjtése" egyaránt káros. És ez a következő három trimeszter fő problémája.

Comments

Az első trimeszterben szinte az összes fő szerv és rendszer időbe telik a születendő gyermekben, az embrióból már magzatgá alakul. Most már csak az egyes szervek és funkcióik "polírozása" lesz. A gyümölcs növekedni fog és súlyt fog kapni.

Ugyanakkor a várandós anya régóta mindent megtesz, hogy a legjobb feltételeket hozza létre a magzat fejlődéséhez. Néhány héttel a fogantatás előtt figyelmesebbé vált az étrendjére annak érdekében, hogy a meg nem született gyermeke számára minden szükséges vitamint és mikroelemet biztosítson (lásd 3. táblázat). Mivel a terhesség első 10-12 hetében az összes fő szervet lefektették, a magzat „húzza” meg az anyai testből az összes szükséges anyagot. Ezeknek az anyagoknak a fogyasztását meg kell növelni, de ez nem jelenti azt, hogy a várandós anyának két étkezésre van szüksége. Az étrend diverzifikálására és a vitaminok és ásványi anyagok készleteinek feltöltésére tett erőfeszítések során a várandós anya gondosan figyelemmel kíséri a súlyukat. Az első trimeszterben nem szabad túl sokat változni.

Ezekben a hat hétben a jövő szervei nem alkotnak új szerveket és rendszereket - majdnem készen állnak, csak kismértékben korrigálják őket. És kezdj el növekedni.

A magzat hossza 6 héten belül majdnem megduplázódik: 12 cm-ről a 14. héten 24 cm-re 20 ° C-on.

A baba megtanulja lélegezni, lenyelni a mozgást, reagálni a magzatvízben lévő anyagokra (a legintenzívebbek édességekre reagálva és sokkal gyengébbek - savanyú vagy keserű).

A magzat szívében ebben az időszakban naponta legfeljebb 23 liter vért szivattyúznak.

Megjelenik a hajszín, a körmök alakulnak ki. A vesék és a húgyhólyag intenzíven fog működni. A mozgások fokozott koordinációja. Megkezdődik a fülformálás folyamata (a 24. hétig befejeződik).

A kisméretű szervezet már a felnőttek hemoglobin szintetizálására kezd, és a magzati hemoglobin fokozatosan helyettesíthető.

A szív- és érrendszer csiszolása folyamatban lesz, a fogak dentinnel, stb.

A motor aktivitása az anya vérének tápanyagokkal és oxigénnel való kimerülésével nő.

A toxikózis visszavonult. A jövő anyja végül kap lehetőséget arra, hogy teljes mértékben felismerje jövőbeli anyaságát.

Ebben az időszakban a has közepén barna színű sáv jelenhet meg. Ez a hormonok eredménye, a szülés után eltűnik.

Az amnion folyadékot naponta 8-10 alkalommal frissítik, és minden egyes összetételüknek ideálisnak kell lennie minden szükséges anyag tartalmához.

Talán először, a várandós anya érezni fogja a gyermeke mozgását. Fontos, hogy 15-17 héten belül „hármas” tesztet végezzünk a jövőbeli baba, beleértve a Down-szindrómát, esetleges veszélyes betegségeinek korai felismerésére.

A gyerek már sokat érzékel. Itt az ideje, hogy aktívan kommunikáljon vele. Ez a kommunikáció hamarosan szórakoztató játékgá válik!

A keringő vér térfogata nő, a szív terhelése 20% -kal nő. A méh alja magasabb (a magzat nő, a méh növekszik vele). A várandós anya diszkomfortot tapasztalhat, miközben fekszik.

Problémák vannak a gyomor-bélrendszerben. A terhesség első felének végén a magzati mozgás óránként 4-8-szor érezhető.

Ennek az időszaknak az ideje az ideje, hogy menjen át a szülési iskolán.

A terhesség első felében. Most a magzat csak növekedni fog és erősebb lesz, és a várandós anya megtanulja a súlyokat.

Ha az első trimeszterben, a napi táplálkozás előkészítésekor, a várandós anyának folyamatosan figyelembe kellett vennie a teste hormonális zűrzavarait, és minden valószínűséggel küzdnie kellett a toxikózissal, majd a második trimesztertől kezdve a helyzet valamivel változik.

A terhesség alatt az emésztés romlásának két fő oka a hasi szervek diszbakteriózisa és összenyomása a méh térfogatának növelésével. Székrekedés esetén a hashajtókat soha nem szabad használni. Ezt a problémát csak étrend segítségével kell megoldani.

Különösen fontosak a friss, párolt, sült zöldségek és gyümölcsök, a gyógynövények. A napi 30 gramm (2 teáskanál) korpa fogyasztása segít a bélnek abban, hogy megszabaduljon a feleslegtől.

Már meg kell kezdeni az új étrendre való áttérést. Ha az első trimeszterben naponta négy étkezést lehetett tartani, akkor a második trimesztertől a terhesség végéig gyakrabban kell enni, de kisebb adagokban.

Comments

A második és harmadik trimeszterben a jövőbeli anyák „problémái” a magzat és ennek megfelelően a méh méretének növekedésével járnak, ami minden héten magasabbra emelkedik. Minél távolabb marad az összes többi szerv számára a hely. De ennél többet az oktatási program második részében.

2400 - 2700 kcal legyen.

Azoknak a nőknek a táplálkozása, akik a babát várják, különösen gazdag magas minőségű fehérjékben kell lennie. A fehérjék a növekvő magzat fő építőanyagai. A fehérje fő forrása a hús. A gazdag fehérjeforrások baromfi, hal, tojás, hüvelyesek, diófélék, magvak. Minden nap meg kell enni túró, tejföl, sajt, tej. Az összes fehérje 50% -ának állati fehérjékre kell esnie.

A zsírok energiaforrásként is szolgálnak, továbbá részt vesznek a prosztaglandinok képződésében - a szív-érrendszerre, az emésztőrendszerre és a munkaerőre ható anyagok befolyásolják a munkaerő-aktivitást. A legtöbb zsír növényi olajokban található. Egy terhes nő étrendjében a növényi zsírok 40% -ának kell lennie. Állati zsírokból ajánlott a tehénolaj. Ne enni birka- és marhahús, valamint margarin.

  • 350 g szénhidrátot

Szénhidrátok - az anyagcsere során használt fő energiaforrás a szervezetben. A szénhidrátok hiányában a fehérjék energiaforrásként kezdenek használni. Ebből következően kevesebbet jönnek be a magzatba, ami miatt a fejlődés romlik. Emellett a szervezet rezisztenciája csökken, az idegrendszer munkája romlik. A szénhidrátokat legjobban rostokban gazdag élelmiszerekből nyerjük: kenyér, gyümölcs, zöldség. Az étrendben a cukor mennyisége 40-50 gramm legyen naponta.

Reggeli: tej zabkása vajjal vagy főtt tojással (sült tojás), kenyér vajjal és sajttal, tea vagy kávé tejjel.

Ebéd: saláta vagy vinigrett, csirke húsleves, csirkemell, főtt csirke rizzsel és párolt sárgarépa, friss vagy szárított gyümölcs kompót.

Ebéd: túró tejföllel, gyümölcs, tea.

Vacsora: főtt vagy sült hal burgonyapürével, répa salátával aszalt szilvával, tea süteményekkel vagy gofri.

Éjszaka: egy pohár kefir, joghurt, ryazhenka vagy joghurt.

Ételek között - friss zöldségek és gyümölcsök, könnyű tejtermék desszertek, kefir, joghurt.

Vitaminok és mikroelemek napi bevitele terhes nőknek

  • A-vitamin - 800 mcg
  • D-vitamin - 10 mcg
  • K-vitamin - 65 mcg
  • E-vitamin - 10 mg
  • C-vitamin - 70 mg
  • B1-vitamin - 1,5 mg
  • B2-vitamin - 1,6 mg
  • B6-vitamin - 2,2 mg
  • B12-vitamin - 2,2 mcg
  • PP-vitamin - 17 mg
  • folsav - 400 mcg
  • kalcium - 1200 mg
  • foszfor - 1200 mg
  • magnézium - 320 mg
  • vas - 30 mg
  • cink - 15 mg
  • jód - 175 mcg
  • szelén - 65 mcg

A terhesség második fele

A terhesség első feléről beszélve részletesen beszéltünk a hétről hétre bekövetkező változásokról. Ez érthető: a jövőbeli baba sokat dolgozott önmagában, szó szerint ugrásszerűen növekszik, és egy apró rizsszemből egy kis emberré vált. Ugyanakkor a jövő anyja hozzászokott az új pozíciójához, megtanulta, hogy mindent megtesz kétért, jól evett, és minden feltételt megteremtett, hogy gyermeke fejlődjön és növekedjen.

És most eljött az idő, amikor a baba a növekedésre összpontosított, és a jövő anyja már megtanulta, hogyan kell megfelelően felkészülni a jövőbeli anyaságára, és nehéz helyzetben látta sok előnyét. Most ezek a két is kommunikálhatnak. Anya gyakran beszél a kisbabájával, zenét tesz, sokat sétál, és a baba küzd, hogy világossá tegye, hogy mindent meghall, és még úgy is érzi, hogy érti.