Legfontosabb > Termékek

Top 12 Lean Protein Foods

A fehérje a kiegyensúlyozott étrend szerves része, de néha több zsírt és kalóriát is kíséri, mint amennyit akar. Szerencsére számos olyan sovány állati és növényi fehérje forrása van, amelyek segítenek kielégíteni az Ön igényeit.

A naponta 2000 kalóriát fogyasztó felnőtteknek ajánlott napi bevitel (RSNP) 50 gramm, bár néhánynak ennél sokkal többet kell fogyasztania. Az Ön egyedi kalória- és fehérjeszükséglete függ a korától, a testsúlytól, a magasságtól, a nemtől és az aktivitás szintjétől (1).

A fehérjék alapvető funkciói mellett az izmok és szövetek felépítése és fenntartása a szervezetben, valamint számos testfolyamat szabályozásában is hozzájárul a telítettség érzéséhez (a gyomorban való teljesség), és segíthet a testtömeg szabályozásában (2, 3).

Itt van egy lista 12 élelmiszerről, amelyek sovány fehérjét tartalmaznak, melyeket a diéta tartalmazhat.

Sovány fehérjét tartalmazó termékek

1. Fehér hal (fehér húsú hal)

A legtöbb fehér hal kiváló sovány fehérjeforrás, amely kevesebb, mint 3 gramm zsírt, körülbelül 20-25 gramm fehérjét és 85-130 kalóriát tartalmaz 100 gramm adagban (4, 5).

A nagyon sovány fehér halak közé tartozik a tőkehal, a foltos tőkehal, a pollock, a lepényhal, a laposhal, a tilapia és a nagy Atlanti-óceán (6).

Ezeknek a halaknak a húsa 4-10-szer kevesebb omega-3 zsírsavat tartalmaz, mint a több kalóriatartalmú és zsíros halfajtákban, amelyek sötétebb húsúak, mint például a coho lazac vagy a sockeye. Ezért hasznos mindkét típusú halat (sovány és zsíros) használni (6, 7).

Összefoglaló:

A fehér halak, mint például a tőkehal és a laposhal, kiváló forrása a sovány fehérjéknek, kis mennyiségű zsírral és viszonylag kevés kalóriával, ami alkalmassá teszi őket különböző diétákra.

2. Természetes görög joghurt

A görög joghurt 170 grammos adagja 15–20 gramm fehérjét tartalmaz, míg a sima joghurtot tartalmazó tálcában 9 gramm (8).

Ennek oka a görög joghurt termelése. Előkészítésének folyamatában el kell távolítani a folyékony savót, így nagyobb koncentrációjú, nagy sűrűségű és zsírosabb fehérjét kell hagyni (8).

Ha a legkevésbé kalória és zsírtartalmú ételeket célozza meg, akkor előnyben részesítse az alacsony zsírtartalmú görög joghurtot, amely 100 kalóriát tartalmaz 170 gramm adagban (9).

A jó választás az alacsony zsírtartalmú görög joghurt, amely 3 gramm zsírt és 125 kalóriát tartalmaz 170 grammonként. A természetes görög joghurt előnyben részesítésével elkerüljük a szükségtelen édesítőszereket, és hozzáadjuk a saját gyümölcsöket (9).

Összefoglaló:

A természetes zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú görög joghurt körülbelül kétszer annyi fehérjét tartalmaz, mint a szokásos joghurtban.

3. Bab, borsó és lencse

Szárított bab, borsó és lencse hüvelyesek. Átlagosan 8 gramm fehérjét tartalmaz 100 gramm előkészített adagra vonatkoztatva, és alacsony zsírtartalmúak és nagy mennyiségű rostanyagot (10, 11) tartalmaznak.

A hüvelyesek magas rost- és fehérjetartalmának köszönhetően jobban kielégítik őket. Továbbá a rostok csökkenthetik a koleszterinszintet, ha a hüvelyesek rendszeresen eszik (11).

A 26 vizsgálatban 1037 betegnél végzett vizsgálat során az átlagosan 130 gramm főtt hüvelyesek legalább három hétig történő napi alkalmazása a LDL-koleszterinszint 7 mg / dl-es csökkenését eredményezte a kontroll diétákhoz képest - ez 5% volt. csökkentse az LDL-t idővel (12).

Érdemes megjegyezni, hogy a hüvelyesek kis mennyiségű esszenciális aminosavat tartalmaznak - a szervezetben lévő fehérje építőkövei. Azonban más növényi fehérjeforrások, például a teljes kiőrlésű gabona vagy a dió fogyasztásával a nap folyamán kompenzálják ezeknek az aminosavaknak a hiányát (11, 13, 14).

Összefoglaló:

A bab, a borsó és a lencse a sovány fehérje jó forrásai. Magas rosttartalmúak, és rendszeresen csökkenthetik a koleszterint.

4. Fehér baromfihús bőr nélkül

A 100 gramm főtt csirke vagy pulykamell körülbelül 30 gramm fehérjét tartalmaz (15, 16).

Ha csak olyan sovány fehérjét tartalmazó húst szeretne fogyasztani, távolítsa el az étrendből a sötét húsokat, mint a lábak és a combok. Fehér húst tartalmaz szarvasmarha és szárnyak.

Emellett ne fogyasszon bőrt - egy 100 gramm sült csirkemell bőrt tartalmaz 200 kalóriát és 8 gramm zsírt, míg ugyanolyan mennyiségű sült csirkemell bőr nélkül 165 kalóriát és 3,5 gramm zsírt tartalmaz (15, 17).

A bőrt előkészítés előtt vagy után eltávolíthatja, amely mindkét esetben eltávolítja a zsírrészecskéket. Ne feledje, hogy a bőr nélkül főzött baromfi több nedvességet, kevesebb zsírt és kevesebb koleszterint tartalmaz, mint a jelenlévő bőrön főtt hús (18).

Összefoglaló:

A csirke és pulyka fehér húsa, különösen a szaruhártya, sovány fehérjében gazdag, és kis mennyiségű zsírt tartalmaz, ha eltávolítja a bőrt az elkészítés előtt vagy után.

5. Alacsony zsírtartalmú túrós túró

A túró nagy fehérjetartalmú termék.

113 gramm kis zsírtartalmú túrót (2% tejzsír) 97 kalória, 2,5 g zsír és 13 g fehérje tartalmaz (19).

A fehérjék mellett ugyanazból a túrós részből az RSNP kalcium körülbelül 10-15% -át kapjuk. Néhány élelmiszer-tudós nemrég azt javasolta, hogy a gyártók D-vitamint adjanak a túróhoz, ami segít a kalcium felszívódásában, bár ez jelenleg nem gyakori (19, 20).

A granulált túrónak az egyik hátránya - 113 gramm a napi nátrium (só) határ 15-20% -át tartalmazza. Ha korlátozza a sótartalmat, az egyik tanulmány azt sugallja, hogy a túró három percig történő mosása körülbelül 60% -kal csökkentheti a nátrium-szintjét (21).

Részletesebben a túró az emberi testre vonatkozó előnyeiről, olvassa el az oldalt - Túrós: előnyök és károsodások a szervezet számára.

Összefoglaló:

Az alacsony zsírtartalmú granulált túró kiváló forrása a sovány fehérjéknek és a kalciumnak.

6. Alacsony zsírtartalmú tofu

A Tofu különösen jó fehérjeopció, ha elkerüljük az állati termékeket. A 85 gramm alacsony zsírtartalmú tofu 45 kalóriát, 1,5 g zsírt és 7 g fehérjét tartalmaz, beleértve az összes esszenciális aminosavat (22).

Kérjük, vegye figyelembe, hogy az Egyesült Államokban előállított szójabab mintegy 95% -a genetikailag módosított (GM). Ha inkább a GM élelmiszerek elkerülése érdekében szeretne organikus tofut vásárolni, mivel az ökológiai élelmiszerek nem módosíthatók genetikailag (23, 24, 25).

Összefoglaló:

Az alacsony zsírtartalmú tofu a növényi fehérje jó forrása, amely elegendő mennyiségű esszenciális aminosavat biztosít és nagyon sokoldalú a receptekben.

7. Lean marha

A sovány marha szűzpecsenye olyan hús, amely kevesebb, mint 10 gramm teljes zsírt és 4,5 g vagy annál kevesebb telített zsírt tartalmaz egy főtt 100 gramm adagban (26).

Ha friss marhahúst vásárol, és pontosan sovány húst szeretne vásárolni, akkor marha bélszínt és kerek steakeket kell vásárolnia. Például a bélszín steak és a bélszín filé, valamint a kerek steak olyan élelmiszerek, amelyek sovány fehérjét tartalmaznak (27).

A csípős steak és a szalonna sovány hús (28, 29).

A marhahús esetében előnyben kell részesíteni a 95% -os sovány húst. A sovány marhahúsból készült 100 grammos szelet 171 kalóriát tartalmaz, 6,5 g teljes zsírt (beleértve 3 g telített zsírt) és 26 g fehérjét (30).

Ráadásul a sovány marhahús egy része B-vitamin, cink és szelén (27) kiváló forrása.

Összefoglaló:

A lean marha kiváló fehérjeforrás, valamint B-vitaminokat, cinket és szelént is tartalmaz.

8. Földi zsír mogyoró

A földimogyoróban jelenlévő olaj jó egészségnek örvend, de sok kalóriát tartalmaz. Csak 2 evőkanál (32 gramm) rendszeres mogyoróvajat tartalmaz körülbelül 190 kalóriát és 16 gramm zsírt, valamint 8 gramm fehérjét (31).

A zsírmentes opció cukrozatlan, őrölt földimogyoró. A zsír nagy része a feldolgozás során összenyomódik. 2 evőkanál zsírtalanított földimogyorót tartalmaz csak 50 kalóriát és 1,5 g zsírt, de 5 g fehérjét (9).

A földimogyoró használatához kis mennyiségű vízzel keverjük össze, amíg el nem éri a rendszeres mogyoróvaj konzisztenciáját. Ne feledje, hogy nem lesz annyira telített.

A földimogyoróból nyert földimogyoró paszta különösen alkalmas almával, banánnal vagy akár sötét csokoládéval való étkezéshez. Alternatív megoldásként száraz por adható a smoothie-hoz, smoothie-hoz, zabpehelyhez vagy palacsintához és cupcake tésztához.

Összefoglaló:

A zsírmentes földimogyoró jó termék, amely sovány fehérjét tartalmaz. Ez a termék a mogyoróvajban általában jelen lévő kalóriák és zsírok csak töredékét tartalmazza.

9. Alacsony zsírtartalmú tej

Az alacsony zsírtartalmú tej fogyasztása egyszerű módja a fehérje beszerzésének.

Egy 240 ml-es csésze alacsony zsírtartalmú 1% tejből 8 gramm fehérjét, 2,5 gramm zsírt és 100 kalóriát tartalmaz. Összehasonlításképpen, a teljes tej 3,25% -os tejzsírt tartalmazó adagja ugyanolyan mennyiségű fehérjét tartalmaz, de 150 kalóriát és 8 g zsírt (32, 33).

Nyilvánvaló, hogy az alacsony zsírtartalmú tej fogyasztása csökkenti a kalória- és zsírbevitelt. Néhány újabb tanulmány azonban azt mutatja, hogy a teljes tej fogyasztása nem növeli a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát, amint azt korábban is gondolták (34).

Mindazonáltal a teljes tej tanulmányai nem beszélnek a testre gyakorolt ​​pozitív hatásairól. Például a megfigyelési vizsgálatok a teljes tej (de nem alacsony zsírtartalmú vagy sovány tej) gyakori fogyasztását társították a prosztatarák kialakulásának nagyobb kockázatával (35, 36).

Míg a tudósok folytatják a kutatást ezen a területen, a legtöbb szakértő továbbra is azt ajánlja, hogy a teljes tej helyett alacsony zsírtartalmú vagy sovány tejet használjon (37).

Összefoglaló:

Az alacsony zsírtartalmú tej jó fehérjeforrás, és jelentősen csökkentheti a felhasznált zsír és a kalória mennyiségét a teljes tejhez képest, különösen, ha gyakran használja.

10. Sertés szűzpecsenye

Az USDA szerint a sertés szűzpecsenye olyan termék, amely sovány fehérjét tartalmaz - minden 100 gramm főtt sertés szűzpecsenye kevesebb mint 10 g zsírt és 4,5 g vagy kevesebb telített zsírt tartalmaz (38).

A sovány sertést jelző kulcsszavakat „szűzpecsenye” és „szelet”. A sertés szűzpecsenye a legvékonyabb hús, amely 143 kalóriát, 26 gramm fehérjét és 3,5 gramm zsírt tartalmaz 100 g adagban (39).

A sertéshús főzése előtt vágja le a zsírokat az élek körül, és használjon alacsony zsírtartalmú főzési módszereket, mint a grillezés vagy a pörkölés, hogy tovább csökkentsék a zsírt és a kalóriát (40).

A sovány marhahúshoz hasonlóan a sovány sertés számos B-vitamin és szelén, valamint egy jó cinkforrás (40) is kiváló forrása.

Összefoglaló:

A sertés szűzpecsenye sovány fehérjét tartalmazó termék. Ennek ellenére ügyeljen arra, hogy a felesleges zsírt a húsban levágja, hogy elkerülje a felesleges zsírt és kalóriát. Emellett a sertéshús B-vitaminokkal és szelénnel cinkben gazdag.

11. Fagyasztott garnélarák

Ha sok fehérjét keres alacsony kalóriatartalmú, a fagyasztott garnélarák kenyér nélkül kényelmes választás. A 100 gramm garnélarák 99 kalóriát, 21 g fehérjét és 1 g zsírt tartalmaz (41).

Bár ez az adag 195 mg koleszterint is tartalmaz, a tudósok azt találták, hogy a koleszterin fogyasztása az egészséges táplálkozásban általában kevés hatással van a szív egészségére (42).

Azonban nagy mennyiségű nátrium, amely gyakran a garnélarákhoz hozzáadódik a feldolgozás során, aggodalomra adhat okot néhány ember számára. Az USDA szerint a hagyományos, főtt garnélarák egyes termelői hozzáadnak egy csomó nátriumot. Az ilyen élelmiszerek nátriumszintje egy adagban néha eléri a 900 mg-ot (9).

Ennek a nátriumnak a legtöbbje adalékanyagokból származik, beleértve a nátrium-tripolifoszfátot is, amely segít megtartani a nedvességet, és a nátrium-biszulfit nevű tartósítószert.

Egyes fagyasztott garnélák csak természetes nátriumot tartalmaznak körülbelül 120-220 mg térfogatban 100 g adagban (9, 41).

Részletek a garnélarák előnyeiről, megtalálható ezen az oldalon - Garnélarák: az előnyök és a kár a szervezetnek.

Összefoglaló:

A fagyasztott garnéla kenyér nélkül kényelmes, alacsony zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú étel. Vásárláskor mindig olvassa el az összetevőket a címkén, hogy elkerülje a magas nátriumtartalmat.

12. Tojásfehérje

A szív egészséges étrendjének részeként egész tojást lehet enni, de ha csökkenteni szeretné a koleszterinszintet, csak tojásfehérjét (43, 44, 45) kell enni.

Egy nagy tojás fehérje 16 kalóriát tartalmaz, ami kevesebb, mint az egész tojásban lévő kalória 25% -a. Ezenkívül egy tojásfehérje kevesebb, mint 0,5 gramm zsírt tartalmaz, de 3 gramm fehérjét, amely a teljes tojás fehérje 50% -a (46, 47, 48, 49).

A tojásfehérje mellett porított tojásfehérjét is vásárolhat a minimális mennyiségű adalékanyaggal vagy anélkül. Ezeket a termékeket pasztőrözik, így nem kell őket felkészíteni az élelmiszerbiztonság biztosítására (50).

Keverjük össze a tojásfehérjét vízzel és használjuk friss tojásfehérjékként. A koktélokhoz, a turmixokhoz vagy a házi fehérje bárokhoz porított tojásfehérjét is hozzáadhat.

Összefoglaló:

A tojásfehérje 50% -a tojásfehérjében van, amely csak kis mennyiségű zsírt és kevesebb, mint a teljes tojás kalóriáinak 25% -át tartalmazza.

"Fehér" alacsony kalóriatartalmú termékek

Bármely ember életének forrása az, amit naponta fogyaszt. Ebből a célból jutunk el annyira az energiához, amire szükségünk van, valamint a szervezet által igényelt vegyszerekre.

Rendkívül fontos, hogy a felnőttek ellenőrizzék az elfogyasztott élelmiszerek összetételét, valamint a benne lévő összetevők számát, mivel a nem megfelelően kiválasztott és kialakított étrend gyakran rendkívül veszélyes a szervezet számára, és jelentős kárt okoz.

Különösen fontos az emberek számára olyan fehérjék, amelyek a szervezetben építési funkciót töltenek be, és különösen fontosak a terhes nőknek szánt fehérjék. Nyilvánvaló, hogy ez a komponens elengedhetetlen, és minden korosztály számára csodálatos energiaforrásként szolgál.

TOP fehérje-kalóriatartalmú ételek - lista

Úgy véljük, hogy a fehérjetartalmú ételek hús, hal és egy sor tejtermék. Gyakran előfordul, hogy az emberek elfelejtenek ilyen fontos hüvelyesek, gabonafélék vagy diófélék, amelyek, bár nem olyan gyakori és népszerűek, de tisztességes mennyiségű fehérjét tartalmaznak.

Nézzük meg közelebbről azokat a termékeket, amelyek összetételében megtaláljuk a szükséges összetevőt.

Tojásfehér

A tojásfehérje (75 kalória) grammonként 12-13 g fehérjét tartalmaz, a napi adag 5-6 tojást.

Ez a termék egyfajta referenciaérték mind a tiszta fehérje tartalmában, mind az egyensúlyban. Fő előnye a fogyásnak a főzési módszer, amely minimális időt igényel.

Sovány tej és túró

A sovány tej és a túró (kb. 40-45 kalória) 100 gramm 17 gramm fehérjére vonatkoztatva 500 gramm napi bevitel, de a túrót a mennyiség ellenőrzése nélkül lehet fogyasztani.

Kétségtelen előnye, hogy mind a tej, mind a túró nagyon könnyen felszívódik a szervezetben. A táplálkozási szakemberek emlékeztetnek arra, hogy létezik egy speciális túrós étrend, vagy pontosabban a konkrét éhgyomri napok, amelyekkel naponta egy kilogrammot veszíthet.

Lazac filé

A lazac filé (180 kalória) 100 grammonként 20 gramm fehérjét tartalmaz, a napi mennyiség 500 gramm.

Kétségtelen, hogy a halak mindenkinek szükségesek, akik fogynak, mert összetételében a fenti összetevők mellett fontos zsírok és fehérjék is vannak. A kezdő testépítőknek kétségtelenül hetente kétszer kényszeríteniük kell a lazac filé főzését.

Csirkemell

A csirkemell (90 kalória) 100 grammonként 18,7 g fehérjét tartalmaz, a napi adag 500 gramm főtt mellet tartalmaz.

A fehérjetartalom meglehetősen lenyűgöző százalékos aránya mellett a csirkemell „varázsa” az, hogy bármilyen módon főzhető: meg lehet sütni, forrni vagy füstölni - a hatás ugyanaz marad. Egy ilyen megközelítés hosszú időre érdekli a terméket.

Török filé

Török filé (195 kalória) 100 grammonként 20 gramm fehérjét tartalmaz, napi bevitel - 400-450 gramm.

A pulyka ritkán fordul elő a TOP-ben, mivel az íze messze nem ideális. Gyakran száraznak és frissnek tűnik, ami nyilvánvalóan nem ébred fel az étvágyat.

pisztráng

A pisztráng (119 kalória) 100 grammonként 17 gramm fehérjét tartalmaz, a napi bevitel 500-550 gramm.

A pisztráng sokkal több, mint a lazac, és nem kevésbé ízletes. Tekintettel arra, hogy a halak sok foszfort és számos tápanyagot tartalmaznak, ajánlott mindenkinek, még azoknak is, akik nem terveznek diétát menni.

marhahús

180 gramm marhahús 100 g-on 28 gramm fehérjét tartalmaz, napi bevitel - 300-350 gramm.

Ez a hús híres a merevségéről, ezért használat előtt forraljuk fel.

Rózsaszín lazac

A halról beszélve nem lehet megemlíteni a rózsaszín lazacot (140 kalória), 100 gramm húsra - 20 gramm fehérjét, napi adagja 450-500 gramm.

A rózsaszín lazac kiválasztásakor a legfontosabb az, hogy elkerüljük a hibát. A húsnak enyhén rózsaszínűnek kell lennie, mivel a fehér szín közvetlenül a cukormázról beszél.

Fehér bab

A fehérbab (közel 300 kalória) 100 grammonként csak 6 gramm fehérjét tartalmaz.

Az étrend alatt azonban minden edényhez nélkülözhetetlen, alacsony kalóriatartalmú körettel válik.

zabpehely

A zabpehely (90 kalória) 14 grammot tartalmaz 100 grammonként. fehérje, napi adagja - 600-700 gramm.

A zabpehely étkezése hetente legalább egyszer legyen. Nemcsak tiszta fehérjéket, hanem fontos szénhidrátokat is biztosít a szervezetnek, amelyek az egész nap energiával töltik fel a testet. A legjobb, ha a zablisztet reggel korán élvezzük, egyfajta kávéhelyettesítőként.

kefir

A kefir (35-40 kalória) 100 grammonként tartalmaz egy kicsit több, mint három gramm fehérjét, ami kevés a napi normához képest (közel három liter kefirre van szükség).

Mindazonáltal nagyszerű azoknak, akik folyamatosan mozognak. Használhatja az időt és helyet tekintve, de nem szabad azt előtérbe helyezni. A táplálkozási tanácsadók azt tanácsolják, hogy naponta egy liter kefirt használjanak, emlékeztetve arra, hogy tökéletesen felgyorsítja az anyagcserét, és hozzájárul az egyes összetevők legjobb felszívódásához.

garnélarák

A garnélarák (95 kalória) 100 grammonként 21 gramm fehérjét tartalmaznak, a napi bevitel 450-500 gramm.

Ezek a tengeri lakosok jóak, mert megvásárolhatják őket a jövőre, és sokáig megtartják őket a fagyasztóban.

hajdina

A hajdina (330 kalória) száz grammonként 12 gramm fehérjét tartalmaz, a napi bevitel 400-500 gramm.

Ha a hajdina zöldségekkel eszik, akkor szinte lehetetlenné válik az extra fontok megszerzése, de a nemkívánatos kérések megkönnyítése egyszerűbb.

gomba

Száz gramm gomba (és csak 36 kalóriát tartalmaz) csak 4 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi két kilogramm mennyiséget adja.

Véleménye szerint a gombák helyettesíthetik a húst. Sietünk, hogy meggyőzzük - ez egy mítosz. Cserélje ki a húst (és nem teljesen) csak szintetikus adalékokat. Ugyanakkor lehetetlen eltekinteni a gombáktól. Egy szerény mennyiségű fehérjét kompenzálja egyformán kis mennyiségű szénhidrát és zsír. A gombák összetételének nagyobb aránya rostot tartalmaz, ami erősen elősegíti a különböző fehérjetartalmú élelmiszerek előmozdítását a bélben.

lencse

A lencsék (295 kalória) 100 grammonként 25 gramm fehérjét tartalmaznak, a napi támogatás 400 gramm.

Nemcsak pozitív hatással van a gyomor-bél traktusra, hanem kellemes és érzéketlen ízű is. A diéta során ajánlott a lencsék elkészítése, a termék összes hasznos tulajdonságának teljes megőrzése mellett.

A csicseriborsó (364 kalória) 100 grammonként 20 gramm fehérjét tartalmaz, napi bevitele 400-450 gramm.

Magas fehérjetartalom és jelentős mennyiségű kalória megközelíti a csicseriborsót a húshoz. Ennek a terméknek köszönhetően a húsadalékokat ideiglenesen kizárhatjuk az étrendből, ami pótolhatatlan ajándék az étrend alatt. Biztos lehet benne, hogy a csicseriborsó gyorsan és hatékonyan javítja az emésztést.

padlizsán

A padlizsán (24 kalória) 100 grammonként 2 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi adagot szokatlanul nagyra teszi. Azonban a fogyás folyamatában ez a zöldség jelentős segítséget nyújt. Pontosabban, normalizálja a szervezet vízmérlegét, segítve a felesleges folyadék eltávolítását.

Mindenféle fehérjetermék elemzésénél fontos megjegyezni, hogy a zöldek kiegészítései. Nemcsak hatékonyan és minőségi szempontból diverzifikálja az asztalt, új „jegyzeteket” ad hozzá a már ismerős ételekhez, hanem az étrendet rostokkal is gazdagítja, amelyek erényeit korábban felsorolták.

Természetesen előbb-utóbb meg kell készítenie saját, legmagasabb szintű fehérje termékeit, amelyek megfelelnek az egyéni igényeknek és preferenciáknak.

Ne használja vissza a fehérjetartalmú étrendeket, függetlenül attól, hogy milyen vonzó és csábító lehet. Bármely ilyen súlycsökkentési módszer (beleértve a fehérjét is) rendkívül kiegyensúlyozatlan és nehéz az emberi test számára, mivel hiányzik az alapvető nyomelemek és összetevők egész sora.

Ez az eszköz csak rövid távú és gyors cselekvés lehet, amelyet minden fél mérlegelése után óvatosan kell alkalmazni. Egyél egészséges ételeket, és értékelje saját testét, fájdalmasan reagáljon minden megfosztásra és stresszre!

Protein Food a fogyásért: élelmiszerek és receptek

A racionálisan kiegyensúlyozott étrend, amely magában foglalja a napi étrendben az optimális fehérjék, zsírok és szénhidrátok számát, amelyek nagyon fontosak a megfelelő működéshez, elengedhetetlenek az ember életében. A fogyáshoz az emberi testnek aminosavakat kell igénybe vennie - erős szerkezeteket, amelyek fehérjében koncentrálódnak. Az emésztőrendszeren keresztül a szervezet lebontja az aminosavak láncát a vérbe történő felszívódáshoz. Ekkor testünk emésztésen dolgozik, ami azt jelenti, hogy az anyagcsere nem lassul. Éppen ezért a fehérjeszínű élelmiszereknek a fogyás termékeinek listájában kell lenniük.

Mik azok a fehérjék

A fehérjék a legfontosabb anyag, amelyet a szervezetnek új sejtek építéséhez szüksége van. A fehérjék az emberi aminosavak egyetlen forrása. Minden emberi sejt fehérjéből áll, ezek az enzimek és a DNS részei.

Érték a test számára

A fehérjék az összes szerv és szövet sejtjeinek fő része. A fehérje olyan alapvető folyamatokhoz kapcsolódik, mint az anyagcsere, az ingerlékenység, a növekedés, a reprodukció és a gondolkodás.

hiány

A fehérje hiánya a test romlásához vezet, amely a fertőzések és a hatékonyság csökkentése, az immunitás csökkenése, a körmök, a bőr, a haj és a károsodott máj, a vékonybél, az idegrendszer és az endokrin rendszerek károsodása.

Gyermekek és serdülők számára a fehérje hiánya a szervezetben lassabb növekedéshez és mentális fejlődéshez vezet. Ezért minden személynek tudnia kell, hogy mely élelmiszerek a legtöbb fehérjetartalmú élelmiszerek a testben lévő összetevő szintjének szabályozásához.

többlet

A fehérje feleslege azonban nem hoz semmit jó, mivel a fehérje felhalmozódása a szervezetben anélkül, hogy stresszhiányt okozna, kalciumveszteséghez vezet.

Gyors és lassú fehérjék

Az emésztés és az asszimiláció sebességétől függően a gyors és lassú fehérjék kiválasztása szokásos.

Ha abban a kategóriában, ahol az étkezésben sok fehérje van, a fehérje abszorpciós együttható értéke 1-nél kisebb vagy annál kisebb értéket jelent, akkor ez az élelmiszer a leginkább telített fehérjeforrás.

lassú

A lassú fehérjék olyan fehérjék, amelyeket a szervezet hosszú ideig lebont, segítve a fogyást, és hosszú ideig egészséges állapotban marad. Emlékeztetni kell arra, hogy melyek a hosszú fehérjék, a termékek listája nagyon hosszú, de az alábbiakban a legalapvetőbbek.

A lassú fehérjék körülbelül 6 órán belül lebomlanak aminosavakká, mivel kevesebb kalóriát tartalmaznak, és sokkal többre van szükség energiájuk szétválasztásához. Ezért a hosszú fehérjéket gyakran fogyasztják vacsoránál 2-3 órával az alvás előtt, majd a testnek elegendő ideje van az éjszaka során, hogy megemésztesse az ételt, és az izmok teljes mértékben gazdagodnak az aminosavakkal.

A táblázatban a lassú fehérjék listája az élelmiszerben:

Fehérjeforrás

A fehérje mennyisége

100 g-ban

Osztási együttható

Gyors mókusok

A gyors fehérje nagyon hasznos a sportolók számára, mivel helyreállítja az erőt és az energiát, segít abban, hogy jobban érezze magát, és hozzájárul az izomtömeg egy sorához. A gyors fehérjék asszimilációjánál a testnek csak 60-80 percre van szüksége.

A gyors fehérjetermékek listája a táblázatban:

Fehérjeforrás

A fehérje mennyisége

100 g-ban

Osztási együttható

Hogyan lehet őket egyesíteni

A különböző eredetű fehérjék fogyasztásával egyidejűleg az emésztési elválasztásoknak különböző típusú különböző típusú gyomornedveket kell elkülöníteniük.

Ha például ebédre hús, tej és tojás fogyasztása különbözik a hasítási időktől, akkor a tojás emésztésének ideje lelassul, bár önmagában 1 óra alatt szétesik.

A fehérje emésztése a leghatékonyabb, ha minden fehérjeterméket külön-külön emésztünk.

A fehérjék típusai

A fehérjéknek két származási forrása van, és ezt a kritériumot a következőképpen osztják meg:

  1. Az állatok a szervezet számára a legértékesebbek, mivel a nagy mennyiségű fehérje mellett számos olyan elemet tartalmaznak, amelyeket semmilyen módon nem lehet helyettesíteni. A termékek listájában az állati fehérje fontos szerepet játszik, és megtalálható a hús, belsőség, hal, tenger gyümölcsei, tojás, kaviár, tejtermékek esetében.
  2. Növényi - kizárólag a szövetek, sejtek építéséhez fontos fehérje. A növényi fehérjetartalmú élelmiszerek (a lista általánosítása) nagy részét az emberek olyan gyakran fogyasztják, mint az állati eredetű élelmiszerek: hüvelyesek (borsó, csicseriborsó, lencse, zöldbab és vörösbab), különféle lisztek, diófélék. Ez magában foglalja a gabonaféléket, a zöld zöldségeket, a lenmagot, a sütőtöket, a hínárat és a tengeri moszatot.

Ne felejtsük el, hogy a sok fehérjét tartalmazó termékek között vannak olyanok is, amelyek zsírban is gazdagok, és ez a tény jelentős akadályt jelenthet a fogyásban. Ennek elkerülése érdekében gondosan olvassa el a megvásárolt termék összetételét.

A súlycsökkentésre szánt fehérjetermékek listája a táblázatban található, a 100 g-os fehérje és zsír mennyisége alapján:

Fehérje termék

Fehérjék, g

Kövér, g

A legelőnyösebb fehérjetermékek

Ma sok fehérjetermék van. Azonban még mindig azonosíthatja a leghasznosabb fehérjetartalmú élelmiszert, a termékek listája négy fő forrásból áll:

  1. Csirkemell. Egy sportolónak és a súlyukat figyelő személynek ez a táplálék szerves része. 190 gramm mellben csak 200 kcal, 40 gramm fehérje, valamint csak 2 gramm zsír. Annak érdekében, hogy a termékből a legnagyobb hasznot elérje, szükség van a mellet főzni, vagy főzni a grillre, kivéve a vaj használatát.
  2. Marha hús. Egy mellen egy személy nem képes hosszú ideig létezni, így a marhahús kiváló alternatíva, ami szintén nem károsítja az ábrát. 340 kcal / 200 gramm, mintegy 40 g fehérje, 15 g zsír.
  3. Csirke tojás. Ahhoz, hogy 40 g fehérjet kapjon csirke tojásból, 7 tojást kell fogyasztani, amelyben 520 kcal és 35 g zsír. A csirke fehérjék sokkal előnyösebbek a test számára, de a sárgája is szükséges a legtisztább fehérje jobb felszívódásához.
  4. A lazacfilé egészséges omega-3 zsírok tárháza, 200 g lazac 368 kcal, 40 g fehérjét és 28 g zsírt tartalmaz. Ennek a meglehetősen drága halnak a filéit helyettesítheti egy fene vagy menta.

Magas fehérjetartalmú élelmiszerek

A táblázatban a magas fehérjetartalmú termékek kiterjesztett listája található, 100 g várakozással

termék

Fehérje tartalom

termék

Fehérje tartalom

Tippek az ivásra

Van néhány tipp, amely segít Önnek a diétához igazodni:

  1. Ha kemény napod vár rád, jó választás, hogy reggelit töltsön túróval vagy joghurt alapú koktéllal, mert ezek sok fehérjével rendelkező ételek.
  2. Vacsora kívánatos termékek állati eredetű, lassú fehérjékkel párolt.
  3. A fizikai terhelés után elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű gyors fehérje.
  4. Ne hagyja ki az étkezést, de ha ez megtörténik, akkor fel kell töltenie a lassú fehérjék energiáját.
  5. Annak érdekében, hogy felgyorsítsa a testet és alkalmazkodjon a gyors munkához, a gyors fehérjetartalmú élelmiszerek használata a mentális terhelés előtt.

Főzési módszerek

Emlékeztetni kell arra, hogy annak érdekében, hogy a termékből a lehető legnagyobb mennyiségű tápanyagot, vitamint és az emészthető fehérje maximális mennyiségét kapja, az ételek főzéséhez megfelelő hőhatást kell elérnie.

A gőzhajó valódi barátja lesz azoknak az embereknek, akik fogynak, vagy olyan proteint fogyasztanak, amelyek fehérjét tartalmaznak a test megfelelő működéséhez. Ez biztosítja a főzési termékek megtakarítási módját, és ez maximálisan hasznos komponenseket takarít meg:

  1. A croup esetében a víz áztatásának lehetősége megfelelő. Ezzel az áztatással, például a hajdina éjszaka, a termikus hatások minimalizálódnak. Tehát egy személy biztos lesz abban, hogy ezzel a egyedülálló súlycsökkentő termékkel megkapja az összes olyan nyomelemet és enzimet, amellyel a hajdina ilyen gazdag.
  2. A fehérje felszívódásának felgyorsítása érdekében ne hagyja figyelmen kívül a turmixgépet és a húsdarálót. Ha az ételeket őrölt formában eszik, könnyebb lesz a szervezet számára, hogy a fehérjetartalmú ételeket enzimekre bontja.

Milyen termékeket kombinálunk

Válassza ki a fő termékkategóriákat, ahol az élelmiszer sok fehérjét tartalmaz, és válassza ki számukra egy olyan terméket, amely kombinálva van és nem kompatibilis egy adott eredetű fehérjével:

  • hal és tenger gyümölcsei, zöldséggel (burgonya kivételével) kombinálva, de teljesen kenyérrel nem kombinálva;
  • a hús ideálisan kombinálható zöldekkel, de nem liszttermékekkel;
  • tojás kompatibilis a hajdina, de nem más gabonafélékkel;
  • a hüvelyesek gyümölcsökkel és szárított gyümölcsökkel kombinálódnak, de nem egyeztethetők össze a burgonyával;
  • a padlizsánokat jól emésztik, ha bogyókkal együtt használják, de nem mossák le gyümölcslével;
  • A diófélék különböző olajokkal kompatibilisek, de nem tolerálják a cukor kombinációit.

Ne feledje, hogy a rossz termékkombináció gyakran puffadáshoz és emésztési zavarhoz vezet.

A használat célja

Mivel a fehérjék segítenek az izmos keret kialakításában, az emberek, akik elkezdik figyelemmel kísérni a szintjüket, a két fő cél egyikével járnak el.

Izomépítéshez

Az a személy, aki szisztematikusan fizikai erőfeszítéssel foglalkozik, növeli az egyes anyagok szükségletét, amelyek elsősorban fehérjékre utalnak. Ez azért történik, mert az izmoknak sport után kell helyreállniuk, ezért elegendő fehérjét kell adniuk az „építéshez”.

A fogyás

A súly csökkentéséhez természetesen több fehérje szükséges, mint a súlygyarapodás. De a fehérjékkel való visszaélésnek nem szabad.

A népszerű fehérje diéták áttekintése

A fehérjetartalmú étrend nagyon népszerű és elég hatékony, mivel az ilyen súlycsökkenés fő formája az élelmiszerek fő forrása a magas fehérjetartalmú élelmiszerek. Az ilyen étrendnek számos előnye és hátránya van.

előnyei:

  • a fehérje az energia-hasznosítás legjobb összetevője, ha kombinálja a diétát a testmozgással;
  • a fehérjetartalmú étrendeket legfeljebb 7 napra tervezték, és ez egy rövid idő alatt az eredmények elég gyors elérése;
  • a fehérjetartalmú élelmiszerek sokáig telítették a testet, így ez az étrend nem az „éhesek” közé tartozik.

hátránya:

  • korlátlan fehérje bevitel mellett az emberi test eltávolítja a folyadék- és kalcium tartalékokat;
  • a sport is megnöveli a vesék terhelését, ami hatással lesz a megjelenésre: a bőr kiszárad, a haj elveszíti színtelítettségét, a körmök hámlasztják;
  • fehérjetartalmú étrend mellett alternatív termékkategóriákra van szükség az allergiák elkerülése érdekében;
  • gondosan figyelemmel kell kísérnie a zsír mennyiségét.

A fehérjetartalmú étrenden fogyasztandó élelmiszerek listája a táblázatban található:

A fehérjetermékek listája

Készítettünk egy listát a fehérjetermékekről, részletes táblázattal és az alkalmazás leírásával. A fehérjetermékek nemcsak a fogyás, hanem a sportolók izomtömege számára is hasznosak. Minden attól függ, hogy mekkora a felhasználás mértéke és a személy fizikai igényei.

Klinikai kép

Mit mondanak az orvosok a fogyásról

Sok éven át foglalkozom a fogyás problémáival. A nők gyakran jönnek hozzám könnyekkel a szemükben, akik mindent kipróbáltak, de az eredmény vagy sem, vagy a súly folyamatosan visszatér. Régebben azt tanácsoltam nekik, hogy nyugodjanak le, újra diétát folytassanak, és ne fárasztó edzést végezzenek az edzőteremben. Ma van egy jobb kiút - X-Slim. Ez egyszerűen táplálék-adalékanyagként vehető fel, és akár 15 kg-ot veszíthet teljesen természetes módon, étrend és fizikai nélkül. terhelés. Ez egy teljesen természetes termék, amely mindenki számára alkalmas, nemtől, életkortól vagy egészségi állapotuktól függetlenül. Jelenleg az Egészségügyi Minisztérium „Az orosz nép megmentése az elhízás ellen” és 1 oroszországi rezidens és a FÁK-nak egy csomagja az INGYEN

A magas fehérjetartalmú élelmiszerek fontos szerepet játszanak az emberi táplálkozásban. Ezek szükségesek az összes szerv életképességének fenntartásához, erő és kitartás kialakításához. A fehérje az emberi test építőanyaga. Ezért az egészséges emberek étrendjében jelen kell lennie, függetlenül koruktól és nemtől.

A fogyás során sokan megtagadják magukat a fehérjetartalmú élelmiszereknek. A jó egészség és teljesítmény biztosítása érdekében azonban az ilyen termékek működőképessé válnak, és el kell fogyasztaniuk. A legfontosabb dolog az, hogy tudjuk, milyen összetevők tartalmazzák, milyen mennyiségű fehérjét és hogyan emésztik őket. Ehhez van egy lista azokról a termékekről, amelyek fogyaszthatók az étrendben, és nem félnek az ábrán.

Kicsit a mókusokról

A fehérje a 3 komponens egyike, amelyeket az emberi test aktívan használ a normális léthez. Az élet minden tevékenységében részt vesz. Egy protein körülbelül 20 aminosavat tartalmaz. Ennek a számnak a fele, a szervezet maga nem képes dolgozni, és nélkülük nem tud. Ezért a fehérjék bevitele élelmiszerrel történik.

Ne hagyd magadnak bolondozni

További olvasás előtt 1 kérdést fogok feltenni. Még mindig keres munkakört vagy mágikus diétát?

Sietek, hogy csalódni fogok, nincs egyetlen étrend, amely hosszú időn keresztül segít fogyni.

És az "elvesztési eszköz", amely az interneten hirdet, teljes válás. A marketingszakemberek csak hatalmas pénzt hoznak a naiivitásodra.

A Reduslim az egyetlen gyógyszer, amely valahogy segít a fogyásban. Ezt a gyógyszert nem forgalmazzák gyógyszertárakban, és nem hirdetik meg az interneten, de promóció esetén csak 149 rubelt fizetnek.

Annak érdekében, hogy ne gondolja, hogy egy másik „vékonyabbra” kerül, nem fogom leírni, hogy milyen hatékony gyógyszer van. Ha érdekli, olvassa el az összes Reduslim-ról szóló információt. Itt van egy link a hivatalos honlapra.

Ez az összetevő más szervekre és testfunkciókra más hatással van.

Táblázat a fehérjék testre gyakorolt ​​hatásairól.

Olvasóink írnak

Üdvözlünk! A nevem Lyudmila, szeretnék köszönetet mondani Önnek és a webhelyednek. Végül el tudtam fogyni. Aktív életmódot vezetek, házasok, élek és élvezem minden pillanatban!

Gyermekkora óta nagyon szép lány voltam, az iskolában egész idő alatt megdöbbentem, még a tanárok is egy kicsit pompásnak hívtak. különösen szörnyű volt. Amikor beléptem az egyetemre, már nem fizettek nekem semmilyen figyelmet, csendes, hírhedt, kövér bölcs emberré váltam. Mi nem próbált lefogyni. És diéták és mindenféle zöld kávé, folyékony gesztenye, shokolimy. Most már nem is emlékszem, de mennyi pénzt költöttem mindezen haszontalan szemétbe.

Minden megváltozott, amikor véletlenül megbotlottam egy cikkre az interneten. Nem tudom, hogy ez a cikk hogyan változtatta meg az életemet. Nem, nem hiszem, nincs felső titkos módszer a fogyásra, ami tele van az egész internetrel. Minden egyszerű és logikus. Csak 2 hét alatt elvesztettem 7 kg-ot. Összesen 2 hónapig 18 kg! Volt energia és vágy, hogy éljen, feliratkoztam egy tornateremre, hogy pumpáljam a seggemet. És igen, végül találtam egy fiatal férfit, aki már a férjem lett, őrülten szeret, és én is szeretem. Sajnálom, hogy annyira rendetlen, csak emlékszel mindent az érzelmekre :)

Lányok, azoknak, akik megpróbáltak egy csomó étrendet és módszert fogyni, de nem tudták megszabadulni a túlsúlytól, 5 percet vesz igénybe és olvassák ezt a cikket. Ígérem, nem fogod megbánni!

Táblázat és lista a fehérjetartalmú termékekről a fogyás érdekében

Úgy véljük, hogy a fehérje rendszer a legegyszerűbb módja a fogyásnak. Anélkül, hogy kimerítené magát az éhség jelenlétével, a teljesítményterheléssel, ez a módszer 3–8 kilogrammnyi hetente eltávolítható. Fontos az étrend megközelítése. Ezt tovább tárgyaljuk.

  • Gyors navigáció a cikkben:
  • Ennek a veszteséges módszernek a hatékonysága
  • Ki használja a fehérjetartalmú étrendet
  • Protein termékek fogyáshoz
  • Egészséges fehérjetartalmú élelmiszerek az étrendhez
  • Az ízletes dió előnyei
  • Szálforrások
  • Vélemények

A fogyás érdekében fontos az egészséges fehérjetartalmú élelmiszerek ismerete. A listájuk (a fogyás táblázata az alábbiakban kerül bemutatásra) segít minden nap ízletes ételek elkészítésében, miközben étrenddel és fogyni fogsz.

Először is, fontolja meg, hogyan befolyásolja a fehérje a fogyást. A fehérje alacsony kalóriatartalmú fehérjéből áll, amely képes lassan feldolgozni, miközben megtartja a vérben a kívánt glükózszintet. Hosszú ideig a test teljességérzetet ad. A fehérjetartalmú élelmiszerek emésztése óriási energiát igényel.

Kérjük, vegye figyelembe: ha a fogyás folyamatában az egyszerű szénhidrátokat tartalmazó termékek kizárása a menüből történik, a szervezet megkezdi a fehérjéből származó glükóz szintetizálását, amely normalizálja a vércukorszintet és nem halmozódik fel zsírban. Mindig emlékeznünk kell arra, hogy a szervezetben lévő szénhidrátok hiányában ezzel a fogyási módszerrel elkezdődik a zsírtömeg égési folyamata.

Az ilyen jelenségeket egyszerűen magyarázzák. A fehérjék feldolgozásakor a szervezetnek hatalmas mennyiségű energiára van szüksége, amit a szénhidrátok biztosítanak. Következésképpen, ha nincsenek szénhidrátok, akkor a szervezet a tárolt zsírraktárakat a biológiai folyamatok üzemanyagaként használja.

Rendkívül óvatosnak kell lennie a fehérjetartalmú élelmiszerek használatában a fogyás érdekében, ne feledje, hogy milyen termékeket kell tartalmaznia az étrendben. Ismerje meg a fehérjetartalmú ételek táblázatát, hogy kizárja a legmagasabb szénhidrát- és zsírtartalmú fehérjék étrendjét.

Mennyire hatékony a fogyás

A fehérjék által kiváltott fogyás módszer olyan körülményekhez vezet, amelyek arra kényszerítik a szervezetet, hogy zsírból és fehérjéből glükózt (szénhidrátokat) kapjon. Más szóval - energiát költeni a glükóz szintézisére, költőzsír tartalékokra.

Ezen túlmenően, egy személy jelenleg nem érzi az éhséget, mint más étrendeknél. A fehérjék emésztésénél a test 4-9 óra. Tehát a reggeli, az ebéd, a vacsora és a rágcsálnivalók között eltöltött idő stressz nélkül áthelyezhető a testre.

Fontos emlékezni! A nagy mennyiségű fehérje fogyasztása miatt az izomtömeg nem csökken, de azzal a feltétellel, hogy a test fizikai erőfeszítést kap, növekedése megtörténik. Pozitívan reagál az egész emberi test anyagcseréjének növelésére, növelve az immunitását.

Ki használja a fehérjetartalmú étrendet

A fehérjék - a szénhidrátokkal ellentétben - táplálják az izmokat, ami gyorsan segít a felhasznált kalóriák kihasználásában. De nem szabad részt venni az ilyen táplálkozásban.

A felesleges fehérje rossz egészségi állapotot eredményez.

A fehérje nem képes a szervezetbe a jövőben lerakódni, mivel ez zsírokat eredményez. Emiatt a felesleges mennyiség a fehérje anyagcseréjének megsértéséhez vezet, a bomlástermékek felhalmozódnak, ami jelentősen csökkenti az immunitást és a rosszindulatú daganatok megjelenéséhez vezet.

A fehérjékre való karcsúsítás a legjobban megfelel az aktív életmódot vezető embereknek. Például a sportolók, a fiatal, energikus hölgyek, azok, akik inkább a húst kedvelik.

Az aktív életmód sok energiát igényel

Nem ellenjavallt étrend terhes nőknek és szoptató anyáknak. De nem szabad túlságosan elszállnod az étrenddel Jobb, ha a normál táplálékot éhgyomri fehérjékkel váltjuk fel.

Azok a betegek, akik a máj, a vesék, a szív- és érrendszeri betegségekben szenvednek, ha a fehérje menü segítségével fogyni akarnak, tanácsot kell kérniük orvosától.

Milyen fehérjetartalmú ételeket érdemes fogyni, miközben fogy

Vizsgáljuk meg részletesebben, hogy mi szükséges ahhoz, hogy a menübe a folyamat sikeres lefolyására kerüljön sor. Amint már rájöttünk, a fehérjetermékek nagyon fontosak. A leghasznosabbak listája tartalmazza a cikket a fogyásért.

Az emberi testben az izmok jelenléte lehetővé teszi a kalóriák elégetését. Az izom megőrzéséhez fehérje szükséges a húsban.

De a húskészítmények bőségesek és zsírok. Ezért a fogyás folyamatában a táplálkozási táplálkozási húst kell használni, amely a legalacsonyabb zsírtartalommal rendelkezik. Ez lehet egy nyúl, csirkemell, pulyka, bőr nélkül.

A könnyebb használat érdekében összefoglaló táblázatot mutatunk be az elemek tartalmáról 100 gramm termékben.

Top 10 fehérjetermék a fogyáshoz: ahol több fehérjét tartalmaz + TABLE

A táplálkozási korlátozások különböző lehetőségei között meg kell különböztetni a fehérjetartalmú étrendet, amelyet az egyik leghatékonyabbnak és ennélfogva népszerűnek tartanak. A fehérjék nagyon fontosak a szervezet számára. Ezek stimulálják az anyagcserét és az izmok létrehozásához szükséges anyagok. Az ebben a cikkben bemutatott élelmiszerekben található fehérje-táblázatok lehetővé teszik, hogy eldönthessék a legmegfelelőbb diétát.

Mókusok - a "téglák", amelyekből testünk épült

Kétféle fehérje létezik: egyszerű és összetett. Az egyszerű (fehérjék) egy alfa-aminosav lánc.

A komplex fehérjék (proteidek) nem csak aminosavakat, hanem számos szerves és szervetlen anyagot is tartalmaznak - például fémeket.

Annak ellenére, hogy néhány receptet primitív, néhány száz évvel ezelőtt az étel egészséges és természetes volt. Korábban nem volt recept majonézzel, olajkrémekkel és más szintetikus ételekkel. Az emberek ezt a tápláló, egészséges táplálkozást hétköznapokon és ünnepnapokon evették, és nagyon jól csinálták a ma már megszokott harapnivalókat.

A fehérjéket azonban gyakran minden fehérjéknek nevezik - nemcsak egyszerűnek, hanem összetettnek is. Néha a "fehérjék" szó a sport táplálkozás keverékére utal, amelynek fő összetevője a fehérjék. Az ilyen keverékek azonban messze nem 100% fehérjét tartalmaznak - szénhidrátokat, zsírokat, vitaminokat és nyomelemeket is tartalmaznak.

A test elsősorban az állati eredetű termékekből származó fehérjéket kap: tojást, húst, baromfit, tenger gyümölcseit, halat és tejtermékeket.

Csirke tojás - könnyen hozzáférhető fehérjeforrás

Szinte teljesen felszívódik - 60-90%. A csirke tojásfehérje a legjobban 98% -ot szívja fel.

Növényi fehérjék, amelyek a hüvelyesek és a gabonafélékben megtalálhatók, rosszabbul felszívódnak - 20-40%

TOP fehérjetermékek a fogyás érdekében

  • Csirke tojás

A sportolók már régóta értékelik ezt a terméket, ami emlékeztetünk rá, hogy 98% -ban felszívódik. És ez nem csak a hasznos aminosavak magas tartalma. Megfizethető ár is számít.

  • Tonhalhal

A legnagyobb fehérjetartalmú halak (24%). A test 95-98% -ban elnyeli azt.

  • Túrós

A tejfehérje egy kicsit rosszabb, mint a hús és a hal, de az esszenciális aminosavak legnagyobb csoportját tartalmazza. Segít a koleszterinszint stabilizálásában is.

  • marhahús

87-89% -ban elnyeli. Elengedhetetlen aminosavakat, cinket, vasat és számos más fontos nyomelemet biztosít a szervezet számára.

  • Görög joghurt

Ez a sós étel nem vált népszerűvé velünk, ami kár. A görög joghurt nem csak a fehérjetartalékokat pótolja, hanem az emésztést is előnyben részesíti, mivel bifidobaktériumokat tartalmaz.

  • Halkonzervek

Ezt a kezelést követően is megtartja az életet biztosító fehérjét. Ezenkívül már használatra kész és viszonylag olcsó.

  • Fehérje por

Elérhető és ártalmatlan a szervezet számára (ésszerű adagokban), amely nemcsak sportolók, hanem hétköznapi emberek is használják. Például néha por alakú fehérjét írnak fel terhes nőknek.

  • Csirke hús

A sportcsarnokok már régóta tartják a fehér csirkehúst az egyik legjobb fehérjeterméknek. Még ha nincs ideje vacsorázni, mindig kész grillezett csirkét vásárolhat.

  • A dió

Növényi fehérjét, egészséges zsírokat és rostokat tartalmaznak. Ezenkívül a dió hosszú ideig tárolódik.

  • quinoa

Éves növény, amelynek szülőhelye az Andokban. Még az ősi inkák is hihetetlenül hasznosnak tartották, és „aranyszemnek” nevezték. A quinoa aminosavak összetétele hasonlít a tehéntejre. Ez a gabona azonban nem csak a fehérjét tartalmazza - vitaminokat, szénhidrátokat, foszfort, kalciumot, vasat és természetesen rostot tartalmaz.

Az élőhely befolyásolja az evés módját

Fehérje asztal élelmiszerekben

A felnőtteknek naponta 100 gramm fehérjét kell fogyasztaniuk (0,8-1,5 g / kg súly). Ezek közül 20% -ot növényi élelmiszerekből és 80% -át állati termékekből kell származni. Ezek a számok azonban csak olyan emberekre vonatkoznak, akiknek életében nincs külön fizikai tevékenység. A sportolók számára a normák teljesen eltérőek: naponta 200-300 gramm fehérje, és csak a fele az élelmiszerből származik, a másik fele pedig a sporttáplálkozásból - a minimális szénhidrát- és zsírtartalmú speciális keverékekből - kap.

A sportolók fehérje-kiegészítők főként savó- és tejkoncentrátumokból készülnek. Kémiai kezelés nélkül szűrjük és szárítjuk. Ennek a fehérjéknek a legértékesebb minősége a könnyű használat - már késztermék, amely bárhol és bármikor használható.

A tejsavófehérjét edzés után veszik fel, mert a test gyorsan felszívja. A tejfehérje emésztéséhez több időt vesz igénybe, mert ezt az adalékot éjjel veszik.

Speciális kiegészítés azoknak, akiknek folyamatosan figyelniük kell a koleszterinszintet, vagy meg kell próbálni minimalizálni a zsírok és szénhidrátok fogyasztását. A tejsavófehérje-ről beszélünk, áthaladt a további szűrés. A zsírt és a laktózt (tejcukor) szinte teljesen eltávolítják.

A fehérjetermékek súlycsökkenéshez való használata

A modern nők jelentős része aggódik a karcsúság megszerzése miatt, és mindenféle divatos étrend lehetővé teszi, hogy elveszítse ezeket az extra fontokat, így közeledve az ideálishoz és megtalálva a kívánt önbizalmat.

Táblázat a fehérjék és az élelmiszer egyéb összetevőinek arányáról

Fehérje diéta: hatásmechanizmusok

Annak érdekében, hogy teljes mértékben megtapasztalhassuk az ilyen típusú étrend hatékonyságát, először meg kell értened a szervezetünk működésének mechanizmusát.

Jelentős mennyiségű fehérjetermék felhasználásával testünk elveszíti a szokásos mennyiségű zöldséget és gyümölcsöt, és velük komplex szénhidrátokat, amelyek a tüzelőanyag és az energia forrása. A fehérjék, amelyek energiaforrássá válnak, szintén ösztönzik a zsírlerakódások fogyasztását, ami súlycsökkenéshez és fogyáshoz vezet.

A fő szabály az ilyen típusú élelmiszerek követésekor a helyes ivási rend: a körülbelül 2 liter tiszta, kiváló minőségű víz fogyasztása lehetővé teszi, hogy elkerüljék az étrend lehetséges negatív hatásait jelentős mennyiségű fehérjével. A víz segítségével a normál bél perisztaltikát fenntartjuk, a salakokat időben eltávolítjuk, és nincsenek előfeltételei a székrekedésnek, mivel a zöldségekkel és gyümölcsökkel érkező durva rost hiányzik.

A táplálkozás elvének megértéséhez ebben az időszakban érdemes egy példakénti fehérjetartalmú étrendet megvizsgálni. Legfeljebb 2 hétig tarthat, és évente kétszer megismételhető.

Tervezzen egy 10 napos fehérjetartalmú étrendet

Szóval, a menü. Korrekciókat végezhet - például a hasonló biológiai és táplálkozási értékekkel rendelkező termékek helyettesítésére saját táplálkozási preferenciáiktól függően.

A sovány tejből készült kemény sajtok - egyedi ételek

Első nap

A nap folyamán körülbelül 200 gramm alacsony zsírtartalmú túró, 250 ml kefir, főtt sovány hal vagy sovány hús, nagyon kevés friss zöld, például kapor és petrezselyem fogyasztható. Az éhség érzésével 3 főtt tojást is elfogyaszthat.

Napjainkban a fajtát a hús helyett 350 g főtt babot, a túrót és a kefiret 200 g-ra, főtt garnélarákra és két puha főtt tojásra használjuk. Ne felejtse el inni vizet.

Sült csirkemell vagy tengeri hal, két kis uborka vagy paradicsom, sült bab, egy csésze porcini gomba. Lehet inni zöld teát citrommal.

Egy kicsit kényeztetheti magát: ma a menüben főtt brokkoli, vörös hal, sült gomba, korlátlan joghurt és egy nagy alma található. A csirke filé babokkal sült, növényi olajjal fűszerezett.

250 g túrót, egy kis mennyiségű vörös káposzta salátát, napraforgóolajat, sót, főtt pulyka és alacsony zsírtartalmú kefirot kell osztani az egész napra. Sok vizet iszunk.

A hatodik nap pontosan ugyanaz, mint az első nap.

Ma egy kis kényeztetésre van szükség - a kedvenc zöldséges saláta, vajjal, sült babokkal és diétás kenyérrel, cukrozatlan joghurt korlátlan mennyiségben és főtt garnélarák tojással.

A nyolcadik nap hasonló a másodikhoz, ne feledkezzünk meg az ivóvízről.

Főtt tojás (5 db naponta), alacsony zsírtartalmú túró (300 g), kapor kapor, párolt bab csirkével és gombával.

Az alacsony zsírtartalmú tej kombinálható kenyerekkel, párolt babokkal, tengeri halakkal, 2 tojással és bármilyen mennyiségű túróval.

Az étrendet nem tartják nehéznek azok számára, akik inkább a húskészítményeket kedvelik. A vegetáriánusok hasonló diétát ajánlhatnak a szójatermékekkel. A fehérjetartalmú étrend vége után fokozatosan vissza kell térnie a szokásos étrendhez, vitamin-komplexeket kell szednie, és ásványi anyagokkal táplálnia kell a testét.

Magas fehérjetartalmú élelmiszerek

Ismeretes, hogy a fehérjetartalmú élelmiszereken alapuló étrend nagyon hatékony és könnyen tolerálható, mivel a fehérjetartalmú élelmiszerek tökéletesen elfedik az éhségérzetet.

Ebben az időszakban nagyon fontos a cukor és az azt tartalmazó termékek elhagyása. Azt mondják, hogy egy személy hetente akár 8 kg-ot is elveszíthet fehérjetartalmú étrendre, azonban a fehérjetartalmú étrend csak néhány hétig és szünet után követhető.

A dió növényi fehérjében gazdag

Először is - az egészség

Mielőtt elkezdené ezt a diétát, győződjön meg arról, hogy a zsírok és szénhidrátok elutasítása a fehérjék javára nem károsítja a szervezetet. Az a tény, hogy a felesleges fehérjetartalmú élelmiszerek túlterhelik a veséket, a test elkezd érezni a kalcium- és nyomelemek hiányát. Ami az embereket, akik az édességek meleg szeretetét táplálják, szédülni fognak - amíg a testük hozzá nem igazodik az új étrendhez.

A fehérje diéta alkalmas az aktív életmódot élvező emberekre, sportolásra, állapotuk ellenőrzésére.

A balzakovskogo korának hölgyei és azok, akik elhízottak, még akkor is, ha még nem jöttek ki a pubertásból, a fehérjetartalmú étrend nem megfelelő - a terhelés túlnyomó.

Megfelelő menü

A táplálkozási tanácsadók a fehérjetartalmú étrend betartása mellett tanácsot adnak arra, hogy ne hagyjanak teljesen szénhidrátokat, hanem komplex szénhidrátokat adjanak a fehérjetartalmú élelmiszerekhez: hajdina, zabpehely és barna rizs. Teljesen ártalmatlan lesz napi 100 gramm rozskenyér és 50 gramm szárított gyümölcs fogyasztása.

A fehérje diéta fő termékei:

  • tojás;
  • sovány hús - csirkemell, nyúlhús, borjúhús;
  • tenger gyümölcsei, alacsony zsírtartalmú halak;
  • korlátozott zsírtartalmú tejtermékek - túró, erjesztett tejitalok, fehér sajtok, például sajt;
  • diófélék;
  • gomba;
  • hüvelyesek.

Győződjön meg róla, hogy minél több gyümölcsöt és zöldséget eszik, és a gyümölcsök - reggel és zöldségek - a másodikban. Szüksége van egy kicsit enni, de naponta legfeljebb 6-szor, és nincs szükség a mikro-étkezés elhagyására. A legjobb vacsora a világon egy zöldségsaláta olívaolajjal és egy szelet sötét kenyérrel.

A fűszerek csak citromlé, fűszerek, fokhagyma, hagyma, szójaszósz, balzsamecet és különféle növényi olajok lehetnek.

  • Győződjön meg róla, hogy sok vizet igyon fogyasztani - akár 1,5 liter naponta, de nem étkezés közben, hanem az étkezések között.
  • Ügyeljen arra, hogy figyelje a jólétét.
  • Ügyeljen arra, hogy ne igyon alkoholt.
  • Ügyeljen arra, hogy ne pirítson, ne adjon hozzá vajot az ételekhez, ne használjon majonézet és más zsíros mártásokat.

Tojás diéta

Különböző vélemények vannak a vérben lévő tojások és koleszterin tekintetében. Egyesek azt állítják, hogy a tojások segítenek a koleszterinszint növelésében, mások pedig tagadják.

A tojásnak két összetevője van: fehér és sárgája. A tojás fehérje komponensében a fehérje mindössze tíz százaléka, és minden más víz. A tojássárgája nagy mennyiségű koleszterint tartalmaz, és éppen ez okozza a kétségeket a termék hasznosságával kapcsolatban. Sok táplálkozási szakember úgy gondolja, hogy a tojásfogyasztás csökkenti a vérben a kedvező koleszterin százalékos arányát, és növeli a káros anyagok százalékos arányát, ami nem befolyásolja a szív-érrendszert. De van egy „ellenszer”: a tojás étkezés antioxidánsokkal együtt megakadályozza a káros koleszterinszint növekedését.

Ennek az étrend-tojásnak az alapja, mert alacsony kalóriatartalmú (70 kcal), és könnyen felszívódnak a szervezetben

Különböző típusú tojástartalmakat adunk az időtartamtól függően.

Diéta egy hétig. Ez a diéta a legegyszerűbb. Az étrendben csak bizonyos ételeket kell enni: tojást, húst, halat, túrót, zöldségsalátát, gyümölcsöt. Javasoljuk, hogy inni vizet és gyógyteát, valamint alacsony zsírtartalmú kefir és gyümölcsleveket. A fekete tea, a kávé, a zsírok, a sült áruk és az édességek ki kell zárni az étrendből.

Az ajánlott termékek közül meglehetősen változatos menüt készíthet. Ez a diéta előnye.

A diétát egy hónapra tervezték. Ez a diéta észrevehető eredményt ad. Bizonyos esetekben akár 25 kilogrammot is el lehetett veszíteni rajta. Ennek az étrendnek a fő feltétele - nagy mennyiségű tiszta víz használata. A diétát fogyasztott zöldségeket saját gyümölcsléjükben, víz nélkül kell főzni. Megengedett a só és a fűszerek hozzáadása. Az ilyen étrendű olajok és zsírok szigorúan tilosak. Ha az étrend megtört, akkor újra kell kezdeni.

Hátránya, hogy a tojás allergiás reakciókban szenvedők számára tilos. A terhesség és szoptatás ideje alatt az ilyen diéta ellenjavallt. Általában, mielőtt elkezdené ezt a diétát, orvosi tanácsot kell kérnie, mint például a tojás diéta nem alkalmas azoknak, akik a vesék, az erek és a szív krónikus betegségeiben szenvednek. Óvatossággal kell eljárni az epehólyag-betegségben szenvedőknél, mivel a sárgája növeli az epe szekrécióját, ami támadáshoz vezethet.

A huszonegyedik században a kulináris ipar elérte csúcspontját.

Dyukan diéta

A fehérje diéta legnépszerűbb a Dukan diéta. Olyan élelmiszerek alapján fejlesztették ki, amelyek nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak és a szénhidrátok bármilyen formájú étrendjéből való kizárást maximálisan kizárják.

A diéta általános elveinek kialakítása Pierre Ducane hosszú 40 év volt. A táplálékrendszer létrehozásának lendületét a fiatal orvos, a táplálkozási tanácsadó Dukan orvosi gyakorlata jelentette. Egy elhízott páciens azzal vágyott, hogy folytassa a kezelést, de csak azzal a feltétellel, hogy a húsnak jelen kell lennie az étrendben. A beteg meglepetésére sikerült - öt súlya több kilogrammra csökkent.

Az élelmiszerek hosszú távú nyomon követése, az elfogyasztott élelmiszerek mennyisége és minősége 4 súlycsökkentési fokozatot eredményezett:

Mi a titka, hogy a Dyukanu-nál fogyjon? Végül is, a megfelelő súly eléréséhez szükséges étrend 100 termék listáját tartalmazza! Minden nagyon egyszerű, az étrend a test biokémiai reakcióin alapul. A fehérje emésztéséhez a szervezetnek sokkal több energiát kell fogyasztania, mint a zsírok vagy szénhidrátok. A szükséges energiát zsírkészletekből nyerik az izomtömeg károsítása nélkül. A fehérjetartalmú étrend nagy előnye, hogy a fehérjetartalmú élelmiszerek telítettségének érzése sokkal gyorsabb és hosszabb ideig tart, mint a szénhidrátok fogyasztása.

Az étrend minden szakaszának áthaladása során egy személy speciális étkezési szokásokat hoz létre.

A tiszta cukorból, zsírokból és más termékekből, amelyek hosszú ideig nem tartoznak a „Dukan listájába”, megtagadják az étrend meghibásodását, és a zabkorpa rendszeres bevitele hozzájárul a gyomor-bélrendszeri aktivitás kialakulásához.

A fehérje emésztéséhez a szervezetnek sokkal több energiát kell költenie, mint a zsírok vagy szénhidrátok - ez a Ducan diéta fő titka.

Hogyan kell enni?

Az egészség a test állapota. Gyakran az egészségről beszélünk, elfelejtjük ennek a koncepciónak a jelentését. Amikor azt mondjuk, hogy „egészséges akarok lenni”, egyikünk sem gondolja rá, de hogy valóban? Hogyan lehetünk egészségesek a megfelelő módon? Végtére is, sok lehetőség van és egy nagy választék az egészséges ételek, a víz, a kikapcsolódás stb., De mindegyik számára a saját.

Mindenkinek megvan a maga képessége, képessége, igénye, és nem azt jelenti, hogy az életmód egyik módja vagy módja mindenkinek és mindenkinek megfelel, más szóval az egészséges életmód nem csodaszer! Próbáljuk meg kitalálni, hogy mi az egészséges életmód?

HLS - olyan szerkezeti jelenség, amely nagyszámú összetevőből áll. A kívánt eredmény eléréséhez kövesse az alábbi szabályokat:

  • gyermekkora óta szüleink tanítják és tanítják nekünk az egészség és a megfelelő életmód alapjait;
  • rossz és negatív szokások - el kell hagynod őket. Ezek nemcsak az egészségre, hanem az ember megjelenésére, viselkedésére és az élethez való hozzáállásra is óriási kárt okoznak;
  • képesnek kell lennie megfelelő táplálkozási kultúra megteremtésére, ami azt jelenti, hogy mérsékelten egészséges ételeket fogyasztanak;
  • ügyeljen arra, hogy aktív életmódot vezessen, amely megfelel a test állapotának;
  • gyakorolni, ami megfelelő lesz;
  • tudni és követni a higiéniai, személyes és természetesen a nyilvánosság szabályait.

Az egészséges életmód fogalma alatt meglehetősen sokféle definíció áll rendelkezésre. Vannak bizonyos szempontok, amelyek pontosabban segítenek az egészséges életmód fogalmának megfogalmazásában:

  • A lelki szempont az a képesség, hogy iránymutatásokat állítsunk be az életben, folytassuk őket és törekedjünk rájuk.
  • A szellemi szempontok lehetővé teszik a megfelelő információk keresését és helyes használatát.
  • Az érzelmi szempont lehetővé teszi az érzelmek pontosabb ellenőrzését és a problémák megfelelő kezelését.
  • A fizikai szempont segít a jó egészség megőrzésében és a test védő mechanizmusainak megerősítésében.

Minden ember törekszik az önfejlesztésre. Számos ajánlás van, amely után egy bizonyos szintű egészséget érhet el.

Főbb ajánlások

  • ébredj fel reggel, ne felejtsd el felébreszteni a testet, csinálj gyakorlatokat;
  • tervezze meg az ételt megfelelően, enni a lehető legjobban hasznos anyagokkal. Télen és tavasszal, amikor a szervezetünknek vitaminokra van szüksége, adjon hozzá zöldségeket és gyümölcsöt az étrendhez;
  • amennyire csak lehet, a testet próbálja meg temperálni. Kezdje a reggelit hideg vízzel mosva, fokozatosan haladjon le a vízzel. Ez megvédi Önt a betegségtől és a megfázástól, valamint erősíti az idegrendszert;
  • Győződjön meg róla, hogy húst, halat fogyaszt - ezek az élelmiszerek magas fehérjetartalmúak. Az immunrendszer kialakulásának felelőssége a fehérje;
  • elkerülje és védje magát a negativitás és a stressz ellen;
  • adja fel a rossz szokásokat, elpusztítja az immunrendszert;
  • legalább 7-8 órát aludni;
  • Ne felejtsük el a személyes higiéniát, mossa meg a kezét, amikor az utcáról jön és mielőtt eszik.

Minden, amit ebben a cikkben írtunk, személyes tapasztalatokból és napi tevékenységekből származik.

Fehérje-szénhidrát diéta

Szép megjelenés, jó, tónusú alak és kiváló jólét - a siker kulcsa minden nő számára. Azonban a megfelelő típusú élelmiszerek kiválasztása nem olyan egyszerű. A 21. század egyik legnépszerűbb étrendje a fehérje-szénhidrát.

Hogyan befolyásolja ez az étrend az emberi testet?

Az étrend lényege a szénhidrát, a fehérje és a vegyes napok váltakozása. A fő előnye, hogy számos különböző terméket használhat, miközben elveszíti ezeket az extra fontokat. Annak érdekében, hogy elkezdjék használni az étrendet az életben, kívánatos, hogy egy kis képzést végezzünk, hogy a test könnyebben alkalmazkodhasson az új étrendhez.

Annak érdekében, hogy ne pazarolja az időt a kérdésre, hogy „mit kell főzni ma?”, Jobb előre gondolkodni a diétás menüben, és fokozatosan kezdeni hozzá. Már néhány nappal a táplálkozás megváltoztatása után láthatjuk, hogy a test jobban érzi magát, a haj egészségesebbnek tűnik, az idegrendszer erősebbé válik, valamint letargia, álmatlanság és apátia. Fontos megérteni, hogy az extra fontok gyorsan nem mennek el, mert az étrendet hosszú ideig tervezték. Hála neki, nem vizet vagy izomtömeget távolít el a testből, hanem maga a zsír. Egy hétig a személy 2-4 kilogrammra indulhat. Érdemes azonban megjegyezni, hogy ez a diéta ellenjavallatok. A fehérje-szénhidrát diéta nem alkalmas az elhízással rendelkező emberek számára 2 és 3 fok. A lényeg az, hogy a túlsúly gyorsan megszűnik, mivel az alacsony fizikai aktivitás aktiválódik. Ez az étrend nem ajánlott az alacsony aktivitású életmódot vezető embereknek.

A fehérje-szénhidrát diéta nem alkalmas az elhízással rendelkező emberek számára 2 és 3 fok. A lényeg az, hogy a túlsúly gyorsan megszűnik, mivel az alacsony fizikai aktivitás aktiválódik.

A program fő jelentése

Az első két nap a fehérjetartalmú élelmiszerek fogyasztásával kezdődik, a harmadik napon pedig szénhidráttal. Érdemes megjegyezni, hogy az úgynevezett vegyes nap fontos szerepet játszik. Magában foglalja a fehérje- és szénhidrát-napokat.

A diéta étrendje meglehetősen széles. A tojást, a húskészítményeket, a túrót, a keményítőt nem tartalmazó zöldségeket és a tenger gyümölcseit fehérjetartalmú napokon, valamint borsóbabot, gyümölcsöket, főtt csirke- és zabpehelyeket lehet fogyasztani szénhidrát-napon. Az ilyen változatos étrend néhány kalóriát ad a szervezetnek, és ezzel egyidejűleg telítődik az összes hasznos vitaminhoz.

A fehérje mennyisége különböző élelmiszerekben (100 g-ra)

A fehérje-szénhidrát étrend előnyei és hátrányai

  • Nagy hatékonyság. Ez az étrend körülbelül egy hónapig fennmaradhat anélkül, hogy kárt okozna a szervezetben.
  • Egyszerű és változatos étlap.
  • Az eredmények meghaladják az összes elvárást, és hosszú ideig fennmaradnak.
  • Az éhségérzet nem érezhető, mivel minden termék nagyon tápláló és tápláló.
  • A fehérjetartalmú élelmiszerek nagy mennyiségének fogyasztása hányingert okozhat.
  • Napi fizikai testmozgás. Hála nekik, a fehérjék felszívódnak.
  • Szükséges elhagyni a szokásos ételeket, például a burgonyát, a lisztet, a túl édes gyümölcsöket, a gyorsétteremt és az alkoholtartalmú italokat.

A fehérje-szénhidrát diéta pozitívabb tényezőkkel rendelkezik, mint a negatív. Ezért a világ egyik leghíresebb étrendje.

BEST PROTEIN TERMÉKEK

A fehérjékben gazdag élelmiszerek. Hasznos a szervezet számára és szükséges az izmokhoz.

Összefoglalva elmondhatjuk, hogy a fehérje-szénhidrát diéta pozitívabb tényezőkkel rendelkezik, mint a negatív. Ezért a világ egyik leghíresebb étrendje. Segít hosszú ideig megőrizni a test egészségét, és szép és karcsú testet biztosít. Ha nem ért egyet a cikk becsléseivel, csak tedd fel a saját értékelésedet, és állítsd meg a megjegyzéseket. Köszönöm!